Attenersi a un programma di esercizi non è facile, anche per l'atleta più impegnato. Anche i piani migliori vengono deragliati dalla vita:lavoro, famiglia, malattia, brutti giorni di capelli... alcuni di loro si aspettavano, molti di loro no. Non possiamo controllare tutto, ma a volte rendiamo l'esercizio più difficile di quanto dovrebbe essere, mettendo ostacoli nei nostri percorsi senza nemmeno rendercene conto.
Se hai problemi a seguire i tuoi allenamenti, potrebbe esserci qualcosa che puoi fare al riguardo. Di seguito sono riportati alcuni dei motivi più comuni per cui non puoi attenersi a un programma di esercizi e cosa puoi fare al riguardo.
I tuoi allenamenti sono troppo duri
Che tu abbia preso una breve pausa o che siano passati molti anni, potresti commettere l'errore che molti di noi fanno:pensare di essere più in forma di quello che sei o che tu dovrebbe essere più in forma di te. Questo ci porta a fare troppo e troppo presto piuttosto che rilassarci nei nostri allenamenti. Evita i seguenti errori di allenamento:
Cercando di recuperare il tempo perso
Una volta che ti rendi conto di quanto tempo è passato dall'ultima volta che ti sei allenato e di quanto peso hai guadagnato, potresti lanciarti in una routine di allenamento di 7 giorni ad alta intensità per cui il tuo corpo non è pronto.
Fare gli allenamenti che hai fatto 20 anni fa
Un altro errore che facciamo è tornare agli allenamenti che facevamo anni fa, pensiero, "Ero in ottima forma quando correvo 10 miglia al giorno / mi allenavo per 2 ore di fila / facevo triathlon Ironman ... dovrei farlo di nuovo!" Sfortunatamente, potresti non essere in grado di tenere il passo o, peggio, finire con un infortunio.
Dimentichi che quello che hai fatto in passato non sempre si adatta alla tua vita attuale. Hai un corpo diverso, orario, livello di energia e obiettivi ora.
Supponendo che il tuo corpo sarà in forma all'istante
A volte costringiamo il nostro corpo a conformarsi alle "regole" dell'esercizio e della perdita di peso (un'ora al giorno, quasi tutti i giorni della settimana) nella speranza di perdere peso velocemente. Il risultato? Un dolorante, corpo stanco che non si riprende mai dai tuoi allenamenti.
Soluzione:inizia dove si trova ora il tuo corpo
Avvicinati ai tuoi allenamenti da dove sei ora, non dove eri o dove vorresti essere. È difficile farlo quando vuoi risultati veloci, ma non otterrai risultati se non puoi esercitare affatto. Prima di andare fuori di testa, considera il modo più sicuro per tornare in carreggiata:
Ascolta il tuo corpo: Se manifesta un forte dolore (che dura più di qualche giorno), saprai di aver esagerato. C'è da aspettarsi un po' di dolore, ma se non puoi alzarti dal letto o spazzolarti i capelli senza dolore, programma uno o due giorni di riposo e poi modifica i tuoi allenamenti.
I tuoi allenamenti non si adattano al tuo stile di vita
Le linee guida dell'esercizio ci dicono che, perdere peso, dobbiamo fare esercizio quasi tutti i giorni della settimana per circa un'ora. Il problema è che molti di noi non hanno tempo, condizionata, o energia per un'ora ogni giorno. Il risultato? Finiamo per saltare gli allenamenti invece di fare quello che possiamo nel tempo che abbiamo, pensando che gli allenamenti più brevi siano una perdita di tempo.
Soluzione:creare un programma fattibile
Prima di impostare una routine, porsi due domande importanti:
Sii realista: La chiave è capire quanto tempo hai veramente avere (non quanto vuoi avere o sperare di avere) e adattare i tuoi allenamenti in quel momento, piuttosto che cercare di creare più tempo per gli allenamenti. Non hai bisogno di un'ora per ottenere un ottimo allenamento. Gli esercizi giusti possono far contare anche 10 minuti.
Non ti piacciono i tuoi allenamenti
Ci sono molte ragioni per cui odiamo l'esercizio, ma parte del superamento che comporta la regolazione del tuo atteggiamento nei confronti dell'esercizio e la ricerca di allenamenti che ti piacciono. Spesso proviamo programmi di allenamento per perdere peso senza considerare la nostra personalità e ciò che ci piace.
Non devi iniziare un programma di corsa solo perché il tuo amico ha perso 25 chili durante l'allenamento per una maratona o andare a lezione di spinning solo perché il tuo coniuge pensa che sia la cosa migliore dopo il pane senza carboidrati. Devi trovare cosa tu come e, A volte, che richiede un po' di sperimentazione.
Soluzione:trova gli esercizi che ti piacciono
Una chiave per attenersi a un programma di esercizi è incorporare attività di fitness che ti piacciono. Ecco alcune idee:
Se non sai cosa fare :Assumi un personal trainer o prendi in considerazione l'utilizzo di video di esercizi che ti guidano attraverso diversi tipi di allenamenti per provarli. Un'altra idea? Basta fare qualsiasi cosa! Fare una passeggiata, fare alcune flessioni, muoversi. Conta tutto.
sei nel dolore
È già abbastanza difficile svolgere le attività quotidiane quando provi dolore, ma pensare di aggiungere esercizio al mix potrebbe essere troppo da sopportare. Che sia per il dolore, un infortunio, mal di schiena lombare, artrite, o mal di testa, potresti aver paura di fare esercizio, preoccupato di provare più dolore o di peggiorare le cose. Non dovresti mai lavorare con il dolore durante l'esercizio, ma l'esercizio può effettivamente aiutare alcune condizioni e, per gli altri, ci sono modi per continuare a muoversi, anche se devi essere creativo.
Soluzione:consultare un esperto
Ottieni assistenza medica per aiutarti a guarire e imparare a lavorare con il tuo dolore (quando appropriato).
Consultare un medico
Sono sempre stupito di quanti dei miei clienti se ne vadano in giro dolorosi, così abituato, non hanno nemmeno pensato di andare da un dottore. Spesso pensiamo che non ci sia niente che un medico possa fare per noi e, per alcuni, potrebbe essere il caso.
Però, avere una diagnosi può indirizzarti nella giusta direzione per guarire la tua ferita o trovare un modo per aggirarla. Se sai quali movimenti ed esercizi evitare e quelli che ti aiuteranno, puoi costruire una struttura di movimenti sicuri che ti manterrà attivo.
Non lavorare mai attraverso il dolore
A meno che il medico non ti abbia detto di ignorarlo, non continuare mai a fare qualcosa che causa dolore o lo peggiora. Dolori acuti alle articolazioni, rigonfiamento, stiramenti muscolari o dolore che va oltre il normale esercizio fisico sono segnali di avvertimento che qualcosa non va.
spesso andiamo avanti, pensando che se ne andrà, ma farlo può effettivamente peggiorare le cose. Ad ogni dolore sospetto, interrompi quello che stai facendo e prova qualcos'altro o prenditi un giorno di riposo per vedere come si sentono le cose.
Trova un modo per aggirare il dolore
La maggior parte di noi può trovare un modo per esercitare, anche con una lesione o una condizione. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer esperto o un fisioterapista per aiutarti a trovare modi per guarire il tuo infortunio pur rimanendo in forma. Impara l'esercizio per le lesioni della parte inferiore del corpo, esercizi per il dolore al ginocchio, esercizi per il mal di schiena, opzioni di esercizio per l'artrite, e quando vedere un medico per un infortunio in corsa.
8 lesioni comuni che possono ferire i piedi di un corridoreNon hai una routine equilibrata
Trovare l'equilibrio è qualcosa per cui tutti ci sforziamo, ma le nostre routine di allenamento spesso non lo riflettono. Una routine equilibrata non significa solo adattarsi ai Tre Grandi (cardio, allenamento della forza, e allungamento); significa anche bilanciare i tuoi allenamenti con il tuo programma, livello di energia, e corpo.
Spesso ci avviciniamo ai nostri programmi di esercizi come se potessimo fare la stessa cosa ogni settimana, ma non è sempre così. Quando provi a forzare un programma che non riesci a gestire, potresti finire per smettere del tutto di fare esercizio, sentirsi un fallito.
Soluzione:pratica più equilibrio
Prova questi suggerimenti per creare un regime di fitness più equilibrato:
Intensità moderata
Bilancia l'intensità dei tuoi allenamenti. Al giorno d'oggi c'è un'enfasi sui circuiti ad alta intensità e sugli allenamenti a intervalli, che è ottimo per bruciare più calorie e perdere peso. Troppo di questo, però, può portare a sovrallenamento, lesioni e burnout, tutte cose che portano anche a smettere.
Allenamento incrociato con altre attività e una varietà di allenamenti a diverse intensità (ad es. due allenamenti duri e tre moderati ogni settimana) ti aiuteranno a lavorare diversi sistemi energetici e consentiranno al tuo corpo, e mente, riprendersi.
Rendilo fattibile
Equilibrio esercizio con il resto della tua vita. È una bella fantasia pensare di poter lavorare sempre allo stesso livello, ma a volte non possiamo. Il cane è malato, ti prendi un raffreddore, il tuo capo diventa un coglione... queste cose volere accadere. Piuttosto che buttare via completamente i tuoi allenamenti, capire come puoi adattarti all'esercizio (ad es. brevi passeggiate o esercizi in ufficio), anche se non puoi seguire il tuo piano originale.
Personalizzalo per il tuo corpo
Equilibrio esercizio con il tuo corpo. Un'altra cosa da considerare è il tuo corpo. Potresti voler lanciarti in un allenamento di forza killer, ma nota una tensione extra in un tendine del ginocchio o che la tua spalla si sente strana ogni volta che muovi il braccio in un certo modo. Oppure potresti voler fare un allenamento per la parte inferiore del corpo, solo per rendersi conto che i tuoi fianchi sono doloranti per l'allenamento del giorno prima.
Sii flessibile. Considera ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, piuttosto che ciò che la tua mente ti dice di fare. Un giorno di riposo in più, più tempo dedicato allo stretching, o allenamenti più leggeri possono essere sufficienti per farti muovere senza esagerare.
Una parola da Verywell
La chiave per la perdita di peso e la forma fisica è essere coerenti con i propri allenamenti e mantenersi sempre alcuni tipo di attività, non importa cosa sta succedendo. Dopotutto, ogni volta che smetti di allenarti, perdi tutti quei guadagni che hai fatto.
Avere allenamenti che si adattano sia al tuo corpo che alla tua mente, così come quello che sta succedendo nella tua vita, può aiutarti a interrompere il ciclo di smettere di fare esercizio, solo per dover ricominciare tutto da capo. Prestare maggiore attenzione a ciò di cui hai veramente bisogno, piuttosto che attenersi a un rigido obiettivo di perdita di peso, può aiutarti ad attenersi a un programma di esercizi per sempre.
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