10 migliori esercizi per la season

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scongiurare crisi ciccia post-inverno con questi 10 esercizi di tonificazione
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Inverno nascondono una moltitudine di peccati, ma arrivano l'estate, molti di noi sono sellati con ostinata ciccia stagionali. Consulenza di un medico e /o idoneità professionale è il primo passo; vi aiuteranno a elaborare un programma per lo spostamento chili indesiderati sorprendere il vostro corpo con una varietà di esercizi, come questi dieci punte di tonificazione da Rob Hale, responsabile del centro Fitness First.
1. Spiderman si lancia

Assumere la posizione di push up prima di guidare la vostra gamba destra in modo che si trova appena fuori la mano destra. Restituire il piede destro alla posizione di partenza e ripetere sul lato sinistro. Si è ora ufficialmente un supereroe
2. Push up con rotazione

fare un push up.; nella parte superiore del movimento, ruotare con un braccio da terra. Avere la testa seguire il vostro braccio rotante, tenendo nella parte superiore del movimento. Mantenere il controllo, abbassare il braccio di nuovo nella posizione di spingere verso l'alto e ripetete dall'altro lato.
3. salto squat

Come mantenere il petto alto, piegare le ginocchia e rilasciare i fianchi. Lo scopo di eliminare i fianchi leggermente al di sotto dell'altezza del ginocchio; mantenere quel bel petto e alto. Guidare da terra con forza e saltare più in alto possibile. Pensate bikini boing-boing.
4. Up-down della plancia

Inizia prona, disteso a faccia in giù sul pavimento. Rise up sui vostri piedi e gomiti. Mantenere il proprio core e glutei forte, avviare il movimento da che sale da i gomiti per le mani. Una volta che si e rsquo;. Ri sulle mani, mantenere la posizione per un paio di secondi e ritorna i gomiti
5. affondi laterali

Il mantenimento di un alto petto, fare un piccolo passo di lato. Mantenere la gamba posteriore dritto, spostare il peso del corpo sulla gamba che uscì. Con forza scacciare la gamba fino a quando non ’ re in piedi di altezza di nuovo. Una volta che ’ re facendo buoni progressi, uscendo ulteriormente rende questo esercizio più difficile
6. Montagna scalatori

Start nella posizione di push up con le mani un po 'più larga delle spalle.. Prendendo la gamba sinistra fuori dalla terra, guidare il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Mantenere il controllo, tornare alla posizione di partenza e ripetete dall'altro lato.
7. Peso corporeo sedersi attraverso

Assumere la posizione di push up, questa volta con le mani direttamente sotto le spalle. Piegando leggermente il ginocchio destro, portarla verso il petto prima di estendere la gamba destra verso il lato sinistro del corpo, mantenendo le mani in linea con la spalla. Portare la gamba indietro nella posizione di partenza e ripetete dall'altro lato.
8. cobra prona

Avvia prona, disteso a faccia in giù con le braccia rilassate accanto al tuo corpo. Sollevare la testa, parte superiore del torace e le braccia, spremere le scapole insieme e verso il basso. Mantenere il mento nascosto, in posizione neutra, ruotare le braccia esternamente. Mantenere questa posizione prima di rilassarsi di nuovo verso il basso nella posizione di partenza.
9. pattinatori

dritto in piedi, cacciare la gamba destra dietro la sinistra e abbassare la mano destra sul pavimento di fronte a voi. Piegando il ginocchio sinistro, cadere il corpo a terra, coinvolgendo i glutei nel movimento. Tenere il petto e mento in su, guardando avanti in ogni momento. Da questa posizione accovacciata, tornare al passaggio 1 e ripetere sull'altro lato. Il trucco sta eseguendo ogni ripetizione subito dopo l'ultimo a ottenere il massimo beneficio
10. Skinny Dip

Fare come una tabella:. Rivolta verso l'alto, i piedi e le palme a terra, ginocchia piegate, i fianchi sollevati e gomiti bloccati. Contraente gli addominali, piegare i gomiti fino a quando non ’ re in bilico sopra la terra. Estendere la gamba destra ad un angolo di 45 gradi, piede flesso. Ritorno alla posizione e ripetere sull'altro lato di partenza. Oh sì, si e rsquo;.. Ll essere pronti a tutto dopo questo, compresa quella tuffo magro Double Dare

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