Non sono mai stato uno scout, ma credo che in fase di preparazione. Con la stagione sciistica in arrivo tra giugno e ottobre, ora è il momento perfetto per iniziare la formazione di sci. Combinare questi cinque sci-focalizzato esercizi di forza con una buona dose di cardio, e in un mese o così sarete pronti a spartirsi le piste.
1. Bosu viaggia
Perché? Il movimento laterale e superficie instabile prende corpo attraverso un'esperienza simile allo sci.
Come? Posizionare un Bosu a terra, la cupola rivolta verso l'alto. Stand con il Bosu sul lato destro. Mettere il piede destro sulla parte superiore del Bosu. Salta lateralmente attraverso il Bosu in modo che il piede sinistro sostituisce il piede destro sulla parte superiore e le vostre terre piede destro sul lato sinistro del Bosu. Come si terra, sprofondare in un mezzo squat. Poi saltate dall'altra parte. Mantenere il busto alto e assicurarsi che il proprio piede atterra direttamente sulla parte superiore del Bosu ogni volta
serie e ripetizioni:. 3 serie da 30 a 50
2. Affondi
Perché? Affondi rafforzare i quadricipiti, glutei, femorali e di base, tutti i muscoli integrante allo sci.
Come? Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendete un lungo passo in avanti, mantenendo la stessa larghezza tra i piedi. Una volta che il piede anteriore tocca il suolo, far cadere il ginocchio indietro verso la terra e alzare il tallone da terra. In fondo, spingere indietro e lontano fino a quando si sta in piedi in posizione verticale. Ripetere senza fermarsi nella parte superiore del movimento. Fare tutte le ripetizioni su una gamba e poi passare
serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 20 ogni gamba
filari 3. Bent-over
Perché? Questo rafforza le braccia, parte superiore della schiena e delle spalle. Essa ha anche un nucleo e parte bassa della schiena messa a fuoco.
Come? Tenere un manubrio con la mano destra e piegare in avanti sui fianchi fino a quando il busto è quasi orizzontale. Tenere la schiena dritta, mantenendo lo sguardo in avanti e attaccare i glutei fuori. Tenere il manubrio a figura intera e poi sollevarlo fino a quando non si trova appena fuori la spalla destra. Come si fila su, ruotare leggermente il busto verso destra per aumentare il raggio di movimento. Fare tutte le ripetizioni a destra prima di passare
serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 20 ogni braccio
4. Tenendo squat
Perché? Sci comporta un sacco di isometrica (detenzione di una posizione) accovacciata.
Come? Accovacciarsi, sia contro un muro o indipendente, fino a quando il didietro raggiunge il livello del ginocchio e le cosce sono orizzontali. Pausa a questo punto. Assicurarsi che il busto è alto, i talloni sono a terra e lo sguardo è fisso su qualcosa direttamente di fronte a voi. Mantenere questa posizione, rimanendo più fermo possibile tutto
serie e ripetizioni:. 3 serie di 30 a 120 secondi detiene
5. ginocchio a mani
Perché? La natura torsione dello sci richiede un sacco da i muscoli del core.
Come? Assumere una posizione di push-up con i piedi divaricati. Brace vostro core e tenere il corpo dritto. Alza il braccio destro e la gamba sinistra fuori dalla terra. Toccare la mano al ginocchio. Nel fare questo, cercare di evitare il tuo torsioni del tronco e di svolta. Più ancora il busto rimane il più stabile il vostro core. braccia e gambe alternative
serie e ripetizioni. 3 serie da 10 a 20
Il nostro modello
Lauren Funnell, 21, vive a Sydney e ama correre e Bikram yoga. Lavora per la sua salute e il fitness e per cancellare la sua mente.
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Damien Kelly .
