2 allenamenti facili per perdere peso velocemente

Non devi ucciderti in palestra ogni giorno per dimagrire. Ci sono esercizi facili per perdere peso che puoi fare a casa o in viaggio. Infatti, a volte gli allenamenti facili funzionano meglio.

Quindi, prima di provare CrossFit, unisciti a una lezione di boot camp hardcore, o iscriviti al programma HIIT pesante, scopri quanto velocemente gli esercizi di perdita di peso possono accelerare la perdita di peso e quindi incorporare una di queste routine di allenamento nel tuo programma.

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Guarda ora:2 mosse dimagranti per principianti

Benefici dell'esercizio facile

Perdere peso, è necessario creare un deficit calorico specifico (consumare meno calorie di quelle che si bruciano). Per esempio, potresti voler raggiungere un deficit di 500 calorie ogni giorno per perdere un chilo a settimana. Oppure potresti fissare un obiettivo per raggiungere un deficit giornaliero di 1000 calorie per perdere 2 libbre a settimana. Ad ogni modo, devi controllare il numero di calorie che assumi e bruciare più calorie con il movimento per raggiungere il tuo obiettivo.

Molte persone possono iniziare un programma di allenamento intenso per dimagrire. Ma, a volte è meglio fare esercizi facili per perdere peso velocemente. Ci sono quattro modi in cui un semplice esercizio fisico può aiutarti a dimagrire.

• Migliora il movimento quotidiano senza esercizio . Gli allenamenti facili sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie, ma non dovrebbero stancarti così senti il ​​bisogno di fare un pisolino o sdraiarti sul divano tutto il giorno dopo aver fatto un allenamento. Questo ti aiuta a rimanere attivo durante il giorno e ad aumentare il numero di calorie bruciate dall'attività non fisica durante la giornata (lavori domestici leggeri, passeggiando per casa tua, fare commissioni).
• Consenti l'esercizio ogni giorno . Quando fai allenamenti facili, puoi allenarti tutti i giorni. Esercizio duro, d'altra parte, spesso richiede un giorno di recupero dopo la sessione. Quando ti alleni tutti i giorni (invece di due o tre giorni alla settimana) potresti riuscire a bruciare più calorie dall'esercizio.
• Aiuta a mantenere un programma di esercizi coerente . Anche se l'esercizio fisico intenso è efficace per la perdita di peso, gli allenamenti duri mettono il tuo corpo a un rischio maggiore di lesioni e burnout. Gli allenamenti facili sono generalmente più sicuri per il tuo corpo e possono consentirti di essere più coerente, di settimana in settimana e di mese in mese.
• Mantieni costanti i livelli di fame . Gli allenamenti duri spesso aumentano i livelli di fame. Ma è meno probabile che gli allenamenti facili ti lascino morire di fame. Il risultato è che puoi mangiare di meno con un programma di fitness facile.

Se sei abbastanza in salute per un'attività vigorosa, allenamenti duri sono fa bene al tuo corpo. L'esercizio ad alta intensità aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi. Ma gli allenamenti facili possono accelerare la perdita di peso, pure, rispetto al non allenarsi affatto.

Due facili allenamenti

Ci sono due semplici routine di allenamento elencate di seguito. Scegli un piano di fitness basato sul tuo attuale livello di forma fisica e salute.

Routine per principianti

Questo piano funziona bene per le persone che non si allenano affatto. Gli esercizi facili faranno uscire il tuo metabolismo dalla modalità pigra e lo rimetteranno in moto. Ma per far funzionare questo piano, devi mantenere i tuoi allenamenti brevi e gestibili. Quel modo, non hai mai una scusa per saltare una sessione.

Per questo piano, ti allenerai da una a tre volte al giorno, ma ogni allenamento non durerà a lungo. Non hai bisogno di cambiare i vestiti, probabilmente non ti suderai troppo e non avrai bisogno di alcuna attrezzatura extra.

Allenamento facile

Allenamento per principianti facile:

• 7 minuti di camminata veloce
• 7 minuti di facili affondi e facili flessioni
• 7 minuti di camminata veloce

Puoi fare questo allenamento in un parco locale, nel tuo ufficio, o a casa tua. Imposta promemoria sul tuo smartphone per ricordarti di completare le sessioni. O meglio ancora, recluta un amico per ritenerti responsabile.

Hai bisogno di più di una sfida? Scambia le scale veloci per camminare. Se sei al lavoro, salire le scale dell'ufficio, fare affondi sul pianerottolo e flessioni contro il muro.

La durata dell'allenamento lo rende più facile da tollerare e più probabile che tu ti attenga al piano. E anche se gli allenamenti sono brevi, stai ancora bruciando calorie sostanziali in un breve periodo di tempo.

Se fai tutte e tre le porzioni tre volte al giorno, puoi bruciare da 300 a 500 calorie. Se fai questo facile allenamento intorno all'ora dei pasti, probabilmente ridurrai anche il tempo che passi a mangiare, che ti aiuterà a diminuire la quantità di cibo che vuoi consumare.

Routine per atleti regolari

Questo piano funziona per le persone che fanno già esercizio. Lo scopo di questo piano è di far uscire il tuo corpo dalla sua normale routine per una più rapida perdita di peso. Lo farai aggiungendo più attività alla tua giornata, ma manterrai le sessioni extra facili in modo che il tuo corpo e il tuo cervello non si esauriscano.

Allenamento regolare

Il tuo allenamento facile consisterà nell'aggiungere da 30 a 45 minuti di facile, attività piacevole all'estremità opposta della giornata rispetto al normale allenamento:

• Se ti alleni al mattino, aggiungi una vivace passeggiata serale al tuo programma.
• Se ti alleni la sera, prendi in considerazione l'idea di andare al lavoro in bicicletta o a piedi al mattino.

È normale che le persone che si allenano regolarmente facciano la stessa routine settimana dopo settimana. Se esegui sempre gli stessi esercizi alla stessa intensità, otterrai gli stessi risultati. Il tuo corpo raggiunge un plateau.

Questo piano aumenta il tuo livello di attività senza aggiungere stress o sforzi alle articolazioni. Così bruci più calorie senza affaticare il tuo corpo.

Cambia le tue abitudini alimentari

La tua nuova routine di esercizi facili ti aiuterà a bruciare più calorie. Ma puoi perdere peso più velocemente riducendo le calorie che consumi.

• Salta il dolce per una settimana . Prendi invece una piccola porzione di frutti di bosco.
• Salta le bevande che causano aumento di peso e bere invece acqua. Non sei un fan dell'acqua? Impara a preparare l'acqua aromatizzata per frenare le tue voglie.
• Butta l'amido . Invece di mangiare cibi bianchi a zero calorie come il pane, riso bianco o pasta, fare il pieno di una varietà di proteine ​​magre e carboidrati buoni.

Successo a lungo termine

Se ti attieni alla tua routine di allenamento facile, dovresti vedere qualche cambiamento nella scala o nel modo in cui i tuoi vestiti ti stanno dopo una settimana o due. Allora fatti questa domanda: ne valeva la pena?

Se la risposta è sì, quindi mantieni il tuo piano di fitness facile in corso. Potresti anche voler renderlo più impegnativo aggiungendo esercizi moderati e sessioni ad alta intensità. Quindi inizia a monitorare la tua dieta per assicurarti di mangiare la giusta quantità di proteine ​​per perdere peso e mantenere i muscoli.

Se la risposta è no, non preoccuparti. Anche un semplice piano di esercizi richiede un grande impegno. Potresti non essere pronto per l'investimento. Ma non arrenderti del tutto. Scegli alcune parti del piano che sembrano gestibili e prova a incorporarle nel tuo programma. La tua perdita di peso avverrà più lentamente, ma almeno accadrà.

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