Come lasciar andare la tua ossessione per la perdita di peso

Molte persone vorrebbero perdere un po' di peso, mentre altri potrebbero voler perdere molto peso. Se il tuo obiettivo è perdere grasso in più nella pancia, cosce, fianchi, o culo, è fin troppo comune essere insoddisfatti di certi aspetti del proprio corpo. Mentre è possibile essere sani a qualsiasi dimensione, è importante sentirsi bene con se stessi, pure. Se stai cercando di perdere peso e sei frustrato perché non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi, non sei solo.

Potresti aver provato varie diete a cui alla fine hai rinunciato o programmi di esercizi che non sei riuscito a seguire. Forse hai anche comprato l'attrezzatura per l'allenamento, iscritto a una palestra, o assunto un formatore, eppure, niente di tutto ciò sembrava funzionare. Sebbene il percorso di perdita di peso di ognuno sia unico, una comunanza che spesso porta alla frustrazione è avere aspettative non realistiche sulla perdita di peso e fissare obiettivi insostenibili.

Lascia andare la tua ossessione per la perdita di peso

Il segreto per perdere peso è smettere di essere ossessionati da un numero sulla bilancia e apportare determinati cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi mantenere a lungo termine. Perché la verità è che i metodi di perdita di peso rapida raramente funzionano.

Cosa accadrebbe se rinunciassi alla perdita di peso come risultato finale? Cosa accadrebbe se liberassi la tua mente dal perseguimento di un ideale che non sei riuscito a raggiungere? Cosa accadrebbe se ti dimenticassi dei risultati e ti concentrassi su ciò che stai ottenendo dai tuoi allenamenti in questo momento? Sei disposto a scoprirlo?

Perché l'esercizio è la chiave?

L'esercizio non è un mezzo per raggiungere un fine. Gli esperti generalmente concordano sul fatto che concentrarsi sul processi di esercizio piuttosto che il risultato porta a un maggiore successo a lungo termine. Come Jim Gavin, dottorato di ricerca, e Madeleine Mcbrearty, Stato di dottorato in un articolo pubblicato dall'IDEA Health and Fitness Association, "Collegare le persone esclusivamente a un risultato di esercizio può influire negativamente sull'aderenza a lungo termine".

Infatti, in uno studio sull'esercizio e la motivazione, i ricercatori hanno concluso che "...[un] cambiamento nei fattori motivazionali legati all'esercizio, con un'enfasi speciale sulle fonti intrinseche di motivazione (ad es. interesse e divertimento nell'esercizio), svolgere un ruolo più importante nella gestione del peso a lungo termine".

Usare la motivazione estrinseca e intrinseca per aiutarti a perdere peso

Le tue priorità per la perdita di peso

Per scoprire se hai bisogno di perdere peso, un buon punto di partenza è valutare il tuo indice di massa corporea (BMI), che ti aiuterà a determinare se il tuo peso attuale ti mette a rischio per determinate condizioni di salute. Il medico può anche fornire una diagnosi e una raccomandazione per te.

Per perdere peso e tenerlo spento, è importante dare la priorità alla perdita di peso sostenibile. Le tue priorità dovrebbero includere quanto segue:

• Esercizio cardiovascolare (5 o più volte a settimana)
• Mangiare sano, pasti bilanciati (e monitoraggio dell'apporto calorico)
• Esercizi di flessibilità e allenamento della forza (2 o più giorni a settimana)
• Dormire a sufficienza
• Gestire lo stress
• Ridurre il comportamento sedentario (fare le scale, camminando quando puoi, muoversi di più, eccetera.)

Fai tutte queste cose ogni settimana? Forse pochi, ma non tutto? Forse nessuno? Prenditi un momento per considerare come potresti spostare le tue priorità per assicurarti di realizzare quanto sopra su base regolare.

Se la perdita di peso è più un "dovrebbe" piuttosto che qualcosa che vuoi veramente fare, allora forse è il momento di cambiare le tue priorità.

Pericoli nel fissare obiettivi irrealistici

Molte persone stabiliscono obiettivi di perdita di peso in base al corpo che vorrebbero avere. Questo potrebbe includere cosce più sottili, addominali più piatti, muscoli più definiti, o una certa taglia di vestiti o pantaloni. Ma questi ideali non sono sempre raggiungibili a seconda del tipo di corpo e della genetica di una persona. Ecco alcuni dei pericoli di fissare obiettivi di perdita di peso irrealistici.

Nessuna garanzia

Perché il tuo corpo è responsabile di dove viene fuori il grasso, potresti essere deluso se non perdi grasso da quelle aree problematiche il più rapidamente possibile. Ciò può portare a frustrazione e, Certo, arrendersi.

Non risolve tutto

Cambiare il tuo aspetto può sicuramente farti sentire meglio con te stesso, ma sei sempre la stessa persona, non importa che aspetto abbia l'esterno. È comune credere che i cambiamenti esterni possano aiutarci ad affrontare problemi emotivi o psicologici. Ma poi ne consegue la delusione se gli stessi problemi interni esistono ancora anche dopo che sono stati apportati cambiamenti esterni come la perdita di peso.

Il perfezionismo può ritorcersi contro

Gli obiettivi di perdita di peso non sono molto indulgenti. Per perdere una sterlina in una settimana, devi bruciare costantemente 500 calorie in più ogni giorno per creare un deficit calorico. E se dovessi saltare un allenamento o mangiare un po' troppo a una festa? Un solo errore potrebbe farti tornare indietro e farti sentire in colpa e frustrato.

Difficile rimanere motivati

Potresti essere motivato a perdere peso se i tuoi vestiti si sentono stretti o ti senti in colpa per l'eccesso di cibo, ma questi sentimenti possono essere fugaci e quella motivazione svanirà. Gli obiettivi irrealistici di perdita di peso essenzialmente perdono importanza nel tempo.

Non è una soluzione sostenibile

Un bell'aspetto in costume da bagno è qualcosa che molte persone potrebbero desiderare, ma quante volte indossi il costume da bagno? Lavorare per qualcosa che accade solo poche volte all'anno non si traduce sempre nella vita quotidiana e non promuove la gestione del peso a lungo termine. Vuoi fissare obiettivi che ti permettano di sentirti bene con te stesso tutto l'anno.

Se hai scoperto che l'obiettivo di perdere peso non è sufficiente per farti muovere, è tempo di esplorare alcune nuove idee.

Superare gli ostacoli ai tuoi obiettivi di perdita di peso

Cambiare la tua mentalità

Molte persone affrontano la perdita di peso come un desiderio di cambiare il proprio corpo e pensano che per farlo devono anche apportare cambiamenti drastici alla loro vita. Di conseguenza, potresti seguire un programma sponsorizzato da celebrità o una dieta modaiola restrittiva e provare a spremere tutto questo negli angoli e nelle fessure della tua vita, che spesso non funziona. Semplicemente non esiste un approccio valido per tutti alla perdita di peso, e ciò che ha funzionato per qualcun altro potrebbe non funzionare sempre meglio per te.

Così, e se partissi dalla direzione opposta e apportassi modifiche al tuo stile di vita e lasciassi che il tuo corpo rispondesse? Facendo in questo modo, stai implementando i cambiamenti che ti vengono in mente e che funzionano effettivamente con il tuo modo di vivere. Questo, Certo, richiede la capacità di concentrarsi su ciò che stai facendo ora piuttosto che sul futuro. La chiave è stabilire nuovi obiettivi realistici di perdita di peso per te stesso.

Non ti concentri più sulla perdita di peso (ad es. "Perderò così tanti chili"), ma piuttosto, sulle azioni che intraprendi per arrivarci (ad es. "Farò esercizio molte volte questa settimana").

Stabilire obiettivi di perdita di peso salutari

Stabilisci obiettivi utilizzando il principio SMART, ad es. dovrebbero essere specifici, Misurabile, Raggiungibile, Ragionevole e tempestivo. Ma ci sono altre parti importanti della definizione degli obiettivi che sono state escluse dal principio SMART e includono:significative e funzionali.

Come impostare obiettivi SMART per la perdita di peso

Definizione di obiettivi significativi

In termini di pensare alla tua vita e alle cose che vuoi realizzare ogni giorno, quali altri obiettivi di fitness avrebbero più significato per te? Se credi che l'esercizio ti aiuterebbe a ottenere di più ogni giorno, saresti più motivato a farlo? E se potesse anche aiutare ad alleviare lo stress e ridurre la tensione, lo faresti allora?

Elimina la perdita di peso dal mix e fissa obiettivi significativi per te stesso. Ecco alcune idee per ispirarti:

• Avere più energia per ottenere di più ogni giorno.
• Ottieni una qualità del sonno maggiore e migliore ogni notte.
• Sii più vigile e in grado di concentrarti.
• Diventa un buon modello per la tua famiglia.
• Aumenta la consapevolezza del tuo corpo e il senso di realizzazione.
• Ridurre qualsiasi tenuta, tensione, e l'ansia causata dallo stress.
• Mantieni forte il tuo corpo, equilibrato, e in forma man mano che invecchi.

Distrarti dalla perdita di peso può aiutarti a vedere tutti i modi in cui un regolare esercizio fisico può migliorare la tua vita.

Impostazione degli obiettivi funzionali

Un altro modo per cambiare il modo in cui guardi all'esercizio è concentrarti su come migliora la tua vita in questo momento. obiettivi funzionali, per definizione, sarà di solito molto specifico e più immediato rispetto agli obiettivi di perdita di peso a lungo termine. Ecco cosa puoi aspettarti immediatamente da una sola sessione di allenamento:

• umore migliore :Sempre più prove dimostrano che l'esercizio può migliorare l'umore e favorire il benessere psicologico.
• Aumento della creatività :La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare può aumentare il potenziale creativo. Alcune delle tue migliori idee potrebbero venir fuori durante una lunga camminata o una sessione di stretching.
• Più energia :Muovere il tuo corpo praticamente attraverso qualsiasi forma di esercizio è un modo infallibile per aumentare i tuoi livelli di energia.
• Rilassamento :Alcuni tipi di esercizi, come lo yoga e il tai chi, sono noti per calmare la mente e il corpo e favorire il rilassamento.
• Pressione sanguigna bassa :Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno, che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

Altri obiettivi funzionali potrebbero richiedere un po' di tempo per manifestarsi, ma possono essere altrettanto significativi nella tua vita. Pensa a una tua giornata tipo e a come si sente il tuo corpo. Hai dolori cronici o dolori che potrebbero essere gestiti con un po' più di movimento? Ci sono cose che vorresti poter fare di meglio? Lavorare verso qualcosa di tangibile può aiutarti a rimanere sulla buona strada.

È più probabile che le persone si esercitino regolarmente quando si preoccupano di ciò che stanno cercando di ottenere. Concentrarsi sulla perdita di peso a breve termine da solo non promuove abitudini sane a lungo termine o gestione del peso

Stabilire gli obiettivi giusti per il successo della tua perdita di peso

Come rimanere motivati

Se uno dei tuoi obiettivi funzionali a lungo termine è avere più energia e il tuo obiettivo di perdita di peso è, bene, perdere peso, cosa potresti fare per avere più energia? Queste due strategie ti daranno l'energia per aiutarti a rimanere motivato:

• Mangiare sano, dieta bilanciata . Mangiare un equilibrio di cibi nutrienti ti darà energia istantanea, mentre mangiare troppo o mangiare troppi grassi saturi può farti sentire affaticato.
• Allenarsi regolarmente . Quando muovi il tuo corpo, il sangue scorre, l'ossigeno arriva ai muscoli e la frequenza cardiaca aumenta. Ciò significa energia istantanea sia durante che dopo l'allenamento.

Queste attività che generano energia sono anche due cose che dovresti fare per perdere peso. La differenza è che se il tuo obiettivo è avere più energia, l'hai già raggiunto.

Una parola da Verywell

Per perdere peso e mantenere un peso sano a lungo termine, tieni presente che ci vorrà uno sforzo costante e potresti non vedere subito i risultati. Non ci sarà un cambiamento sulla bilancia da quel solo allenamento o da quel giorno di sana alimentazione. Ma quando raggiungi i tuoi obiettivi funzionali ogni giorno, rimarrai motivato a continuare e alla fine raggiungerai il tuo obiettivo di perdita di peso.

Ricorda che è possibile essere sani a qualsiasi taglia. Ma se il tuo indice di massa corporea indica che sei in sovrappeso o obeso e il tuo medico ti consiglia di perdere peso, è importante dare la priorità alla tua salute e fissare obiettivi realistici. Il tuo medico potrebbe suggerire una dieta e un piano di esercizi, oppure potresti consultare un dietista registrato e assumere un personal trainer per sviluppare un programma di perdita di peso su misura per te.

Perché dovresti smettere di essere ossessionato dalla bilancia?