Sono i favoriti anziani - esercizi che abbiamo fatto un migliaio di volte - ma stiamo facendo in modo corretto? Ottieni il massimo dai vostri sforzi con questi suggerimenti tecnica superiore.
1. Push-up
Perché? L'ultimo esercizio di peso corporeo per gli errori body.Common superiori: inarcare la schiena, lasciando cadere la testa, non andare abbastanza in profondità, atterrando con le cosce prima e in aumento con la correzione petto first.Technique: Inizio sulle mani e dei piedi con il tuo corpo orizzontale. Abbassare con comando, fino a terra. Le cosce, stomaco e al petto dovrebbero entrare in contatto con il suolo contemporaneamente. Spingere fuori con il vostro cosce, pancia e il sollevamento del torace, allo stesso tempo (o lasciare le ginocchia a terra per spingere fuori, poi sollevarli di ricominciare) .Reps: 3 serie da 8 a 15.
2. Fase -up
Perché? Si allenano i muscoli più grandi degli errori body.Common inferiori: Landing troppo pesantemente sul gradino verso il basso, non raddrizzare la gamba come si guida, incurvando la schiena, non usare le braccia, non stare piazza attraverso il fix hips.Technique: Luogo il piede sinistro piatta sulla cima di una 40cm- a 50cm di alto gradino o panchina. Guidare la gamba destra fino alla coscia è orizzontale; la gamba sinistra deve essere dritta. Parte bassa della schiena verso il basso con il controllo, toccare il piede anteriore a terra dolcemente e ripetere. Ripetizioni:. Da 12 a 15 ogni gamba
3. Affondi
Perché? Il miglior esercizio per tonificare i tuoi errori butt.Common: sollevando il tallone anteriore da terra, spostando il peso in avanti come si minore, ginocchio anteriore non stare sopra la caviglia in tutto, non prendendo una correzione stride.Technique abbastanza a lungo: Puntare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle. Immaginate di essere su ferrovia: un passo il piede destro un buon passo in avanti lungo il suo tracciato. Il vostro piede posteriore sarà sulla parte anteriore del piede e il piede anteriore sarà piatta con il peso attraverso il tallone. Rimanendo alto attraverso il busto, abbassare il ginocchio torna a terra. Toccare leggermente, poi all'altezza delle start.Reps: 3 serie di 10 a 15 ogni gamba
4. Sit-up
Perché.? Il miglior esercizio per gli errori spiaggia abs.Common: sollevando i piedi come ti alzi, agganciando i piedi sotto un ancoraggio, andando troppo alta o troppo bassa, oscillare le braccia per spingere, non flettendo come si sale (il che significa che i flessori dell'anca fanno il lavoro non gli addominali) difficoltà .Technique: non si dovrebbe mai mentire sulla schiena o seduti in posizione eretta durante un sit-up. Inizia a terra, ma salire a 10 gradi così che la testa e le spalle sono da terra. Questo è il punto più basso. Flettere fino, comprimendo gli addominali, provocando lo stomaco a rughe. Stop a 80 gradi. Inferiore a 10 gradi e repeat.Reps: 3 serie da 10 a 20.
5. Squat
Perché? Targets di testa, gambe e cuore. Gli errori più comuni: Non andando abbastanza basso, perdendo la postura, sollevando i talloni, lasciando che le ginocchia cadere lateralmente o viaggiano in avanti oltre le dita dei piedi, come si correzione lower.Technique: stand di fronte a una scatola ginocchio altezza, i piedi alla larghezza delle spalle. Squat come se si sta per sedersi su una sedia. Mantenere lo sguardo all'orizzonte, torace aperto, le ginocchia in linea con il secondo dito del piede e il vostro peso in talloni. Toccare leggermente la scatola, busto inclinato non più di 45 gradi. Spingere attraverso i talloni a salire. Ripetizioni: 3 serie da 8 a 15.
spread 'em
Ottenere la vostra tecnica destra in ogni esercizio in modo che i muscoli più piccoli aren ’ t assumersi il carico di lavoro. Assicurarsi di utilizzare la vostra gamma completa di movimento per aumentare results.Discover ulteriori suggerimenti per il fitness here.Find di più su Damien Kelly.
