1) Inizia con il peso a terra e il più vicino alle vostre stinchi possibile. Stick il culo fuori, mantenere la colonna vertebrale in folle e chinarsi. Afferrare la barra con un palmo in avanti e uno indietro.
2) A questo punto è necessario assicurarsi che ci si trova nella posizione più forte e più sicuro per l'ascensore. Un angolo di 45 gradi è meglio.
3) Sollevare il peso da terra, stare in piedi e spremere il culo. Abbassare il peso, con il controllo, di nuovo a terra. Su ogni sollevare il posteriore dovrebbe essere quasi livello del ginocchio, la colonna vertebrale deve essere in folle e il petto dovrebbe essere attivo e aperto e la vostra visione dovrebbe essere in avanti.
4) Concentrato sulla postura nel corso di questo esercizio ed evitare incurvando la schiena. Quanto più si sente questo esercizio attraverso i glutei e muscoli posteriori della coscia, meno stress sulla schiena
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