Abbiamo tutti un sospiro di invidia sui corpi delle celebrità. Allora perché stelle hanno spesso tali fisico out-of-questo-mondo? Naturalmente possono permettersi personal trainer, dietologi, chef e un nip tuck e un. Ma alla fine hanno la stessa tela come te. Essi hanno solo la capacità di ottenere ottimi consigli. allenamento di oggi è un esempio di come i formatori celebrità allenano i loro clienti. Non posso promettere tappeto rosso-ready, ma posso garantire un aumento di intensità e un miglioramento nella vostra salute e il benessere.
Ecco il 'how-to' per l'odierna superworkout
Hai 10 esercizi: quattro destinate alla parte superiore del corpo, tre mira parte inferiore del corpo e tre targeting addominali. Hai bisogno di fare 30 ripetizioni per ciascun esercizio. Non vi è alcun ordine prestabilito.
fare gli esercizi a trovare più difficile prima, mentre si è ancora fresco. L'obiettivo è di finire tutte le 300 ripetizioni rapidamente, mantenendo un'eccellente tecnica di tutto. Registrare il tempo di rifinitura e riprovare ogni quattro a sei settimane per vedere se si sta migliorando.
1. Push-up
mettere le mani sul terreno, alla larghezza delle spalle, dita rivolte in avanti. A piedi le mani in avanti fino a quando il corpo è in una linea dalla testa ai piedi. Guardando un punto leggermente davanti ai vostri mani, più basso fino a quando il mento raggiunge un pollice da terra, gomiti che punta al lato. Pausa, salire con il controllo e smettere di poco meno di bloccare le braccia. Nel fare qualsiasi tipo di push-up, mantenere il corpo dritto come una tavola.
2. assi orizzontali
tenere una barra orizzontale che si trova a circa all'altezza dei fianchi con una presa overhand e sollevare il bacino in modo che il vostro corpo è in una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Il petto dovrebbe essere sotto la barra e la tua gomiti. Ora tirare il petto fino all'altezza delle tue mani, prima di abbassare lentamente. Fare come molti come si può. Se non è possibile raggiungere l'altezza mano, provare almeno a rottura di 90 gradi in i gomiti.
3. brige laterale colpi di scena
Lie su un fianco, il corpo dritto, appoggiato sul gomito, avambraccio punta in avanti . Brace vostro core, davanti e sui lati. Alza il tuo corpo da terra in modo da formare una linea retta dalla spalla ai piedi. Raggiungere il cielo con il braccio in alto, poi spazzare verso il basso, attraverso e sotto il corpo e raggiungere il più indietro possibile, mentre si tiene i fianchi alti. Il petto si trasformerà per affrontare il terreno. Untwist e prendere il braccio indietro al punto di partenza.
4. Dumbell squat
puntare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti in. Accovacciarsi, sollevando i manubri fino alle spalle. Pausa brevemente fondo del movimento e mantenere la visione fisso all'orizzonte. Mantenere a lungo nella vostra torso allungando la distanza tra lo sterno e ombelico. Mentre te ne stai fuori dello squat, abbassare lentamente i pesi di nuovo al vostro fianco.
5. palla svizzera sit-up
Sedetevi su una palla svizzera e abbassare il busto all'indietro fino a quando è orizzontale e la schiena inferiore è sulla palla. La schiena deve essere leggermente iper-estese. Disegnare il mento al petto, rannicchiarsi attraverso la sezione centrale ed espirare. Smettere di poco prima di raggiungere in posizione verticale. Lentamente Inferiore e ripetere. Non rimbalzare la palla, il resto su di esso tra le ripetizioni o raggiungere in posizione eretta.
Nostro modello
Tanya Lazarou, 27, è un modello e part-time assistente di volo. Lei va in palestra e prende lezioni di danza per mantenersi in forma.
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