Trovare un programma di esercizi a cui attenersi non è sempre facile. spesso, sarai tutto entusiasta di un nuovo piano di fitness solo per esaurirti sei mesi dopo perché il ritmo semplicemente non era sostenibile.
Allo stesso tempo, non ha senso affrontare una routine che non ti sfida fisicamente. In questo modo ti ruba qualsiasi guadagno che potresti aver ottenuto e finirà non solo per deluderti, ma anche per annoiarti. Che tipo di motivazione è?
I programmi di perdita di peso più efficaci combinano dieta ed esercizio fisico. Un programma di esercizi che ti metta alla prova ti aiuterà a tenerti impegnato in modo da non solo raggiungere ma anche mantenere un peso sano.
Come iniziare un nuovo piano di esercizi
Così, ora è il momento di dimenticare ciò che hai fatto in passato e concentrarti sui tre aspetti più importanti di un esercizio efficace.
3 elementi chiave dell'esercizio
Non è così difficile come sembra. Inizia dimenticandoti della bilancia, almeno per il momento. Anziché, impegnati in un piano di esercizi che faccia bene ad entrambi il tuo corpo e la tua mente.
Questo semplice, il programma Jumpstart di quattro settimane ti offre proprio questo. Questo sistema flessibile ti consente di adattare una routine al tuo stile di vita e di fissare obiettivi specifici nell'arco di quattro settimane. Raggiungendo queste due cose, sarai sulla buona strada per integrare l'esercizio nella tua vita in modo produttivo e sostenibile.
Il programma
Questo semplice, il programma Jumpstart di quattro settimane ti offre proprio questo. Questo sistema flessibile ti consente di adattare una routine al tuo stile di vita e di fissare obiettivi specifici nell'arco di quattro settimane. Raggiungendo queste due cose, sarai sulla buona strada per integrare l'esercizio nella tua vita in modo produttivo e sostenibile.
Il programma di quattro settimane comprende esercizi cardio e core che diventano progressivamente più impegnativi ogni settimana. I principi del piano sono semplici.
Programma di fitness di 4 settimane
Per i giorni 1, 3, e 5, puoi scegliere da un elenco di due o tre allenamenti consigliati (o selezionare qualcos'altro che ti piace come corsa, nuoto, o in bicicletta). I giorni 2 e 6 saranno incentrati sul lavoro principale, mentre i giorni 4 e 7 saranno i tuoi giorni di riposo.
L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere moderata. Questo è intorno al livello cinque della scala del tasso di sforzo percepito (RPE). Dovresti essere appena fuori dalla tua zona di comfort ma ancora in grado di parlare. Puoi anche utilizzare un cardiofrequenzimetro per assicurarti di essere all'interno della tua zona di frequenza cardiaca target.
Se qualcosa nel programma non soddisfa le tue esigenze, capire cosa non funziona e cambiarlo la prossima settimana. Il punto del programma è scoprire cosa è giusto per te e iniziare a costruire un lungo periodo, rapporto produttivo con l'esercizio.
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