Lavorare i polpacci in shape

Con questi esercizi si otterrà vitelli sottile tonica in nessun tempo.

Utilizzare questi cinque esercizi di vitello per ottenere gambe in forma veloce.
Vitello 1.Seated solleva

Sedetevi su una sedia con i piedi sollevati su un piccolo passo di fronte a voi. Portate i vostri piedi sulla punta dei piedi e appendere i talloni fuori dal bordo del gradino. Mettere un peso sulle cosce. Abbassare i talloni verso il suolo, sentendo un tratto attraverso i polpacci. Ora, spingendo attraverso le sfere dei vostri piedi, alzare i talloni. Potrai finire in una posizione simile a piedi calf raise (4), ma hanno le ginocchia piegate. Una volta risorto, come in alto possibile, mettere in pausa per un secondo e poi iniziare la ripetizione successiva.

serie e ripetizioni: 3 serie da 8 a 20
2. step up

posiziona il piede destro su una panchina o una sedia che è circa all'altezza del ginocchio. Step up sulla panca e, senza fermarsi, continuare a spostare la coscia sinistra in avanti fino a quel ginocchio è all'altezza dei fianchi e ad angolo retto (in uno stile di corsa). Equilibrio per un attimo prima di abbassare lentamente il piede sinistro a terra, toccando leggermente verso il basso con il solo piede anteriore, e poi balzando di nuovo per il vostro prossimo rep. L'avampiede push-off è la chiave di questo esercizio. Fare tutte le ripetizioni su una gamba, quindi passare

serie e ripetizioni:. 3 serie da 10 a 30 ogni gamba
3. Cardio per i vitelli

Due grandi esercizi cardio per i polpacci sono saltando (sopra) e scale di corsa. Entrambi hanno fino sulla punta dei piedi e polpacci propulsione e la cattura di come si eseguono questi movimenti dinamici. Per ottenere il massimo da loro, è necessario assicurarsi che si sta sulle punte dei piedi. I talloni dovrebbe toccare appena il suolo. Obiettivo di fare meno rumore possibile quando si terra. È possibile combinare raffiche di cardio sia con esercizi di forza in un formato circuito.
4. vitello permanente solleva

In piedi su una bassa panca con le palle di i piedi sul bordo in modo che i talloni sono appesi dalla panchina. Tenere qualcosa se avete bisogno di un Assistor equilibrio. Mantenere alto attraverso il busto e tenendo le ginocchia dritto, abbassare i talloni a terra. Vi sentirete un tratto attraverso i polpacci come si minore. Poi, vai su per le punte dei piedi. Andare più in alto possibile. Mantenete la posizione per un secondo e poi entra nella tua ripetizione successiva

serie e ripetizioni:. 3 serie da 8 a 20
5. sprint

La prossima volta che si incontra un velocista, controllare il loro polpacci. L'atto di sprint che si ha sul piede anteriore per la maggior parte del movimento e dà veramente i polpacci un allenamento. Sprint comprese tra 30 me 100 m farà il trucco bene. È inoltre possibile eseguire sprint brevi su una collina per un allenamento vitello sovralimentato. Basta fare in modo che la distanza non è troppo lungo, come si sarà solo in grado di gestire in punta di corsa per un breve tratto. Ed essere sicuri di riscaldarsi a fondo in anticipo.
Il nostro modello

Gerri Powys, 40, da Sydney, è un business development manager e mamma di tre. Le piace tocco Footy, netball e squash.

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Damien Kelly .