L'idoneità finale challenge

1. righe Bent

Perché? Funziona superiore del corpo e anima.

Come? Con le ginocchia leggermente piegate, piegarsi in avanti a fianchi e mettere una mano su una palla svizzera. Guardate un punto sul 5m terra di fronte a voi. Stick i glutei fuori e allungare la colonna vertebrale. Tenere un manubrio in mano e appenderla verso terra. Tirare fino ad un punto appena fuori dalla spalla, guidando il gomito in su. Don ’ t ruotare il busto. Abbassare il braccio e ripetere. Fare tutte le ripetizioni poi passare armi.
2. Bump sposta

Perché? Funziona core e obliqui.

Come? Sdraiatevi su un fianco con le gambe dritte. Prop te stesso sul tuo avambraccio, ponendo il gomito direttamente sotto la spalla, avambraccio punta in avanti. Sollevare il bacino da terra e rinforzare i muscoli addominali. Tenere il collo in una posizione neutra. Mantenete la posizione per un secondo e poi abbassare l'anca di nuovo a terra. Quasi toccare il terreno e poi rialzarsi. Fare tutte le ripetizioni su un lato e poi passare.
3.Thrusters

Perché? Un killer che funziona tutta la body.How? Tenere un bilanciere o un set di manubri nella parte anteriore delle spalle e rinforzare il vostro core. Squat fino a quando il didietro raggiunge ginocchio altezza. Pausa, salire e nella parte superiore del movimento, eseguire una stampa in testa spingendo i pesi sopra la testa (foto). Don ’ t inarcare la schiena come si preme. Portate i pesi di nuovo alle spalle e ripetere.
4. Medicine Ball colpi di scena

Perché? Dà gli addominali una grande workout.How? Sedersi sul pavimento in possesso di una palla medica. Brace vostro core, magra indietro di circa 20 gradi e sollevare i piedi da terra, ginocchia piegate. Twist il petto da un lato e toccare la palla leggermente a terra. Twist di nuovo al punto di partenza e poi dall'altra parte senza pause.
5. burpees pieno

Perché? Un esercizio di tutto il corpo che ottiene la frequenza cardiaca up.How? Squat e mettete le mani a terra davanti ai vostri piedi. Passo o di saltare i piedi fuori dietro di voi e lasciate che il vostro goccia busto verso terra. Il petto e fianchi dovrebbero fare contatto con il suolo (nella foto). Premere verso l'alto in modo da ’ re indietro sulle mani e piedi, poi saltate i piedi vicino alle vostre mani. Stand up, eseguire un piccolo salto e andare direttamente nella vostra ripetizione successiva.
Variazione

Sentitevi liberi di cambiare gli esercizi, ripetizioni, set e limite di tempo per gli allenamenti futuri a mescolare le cose e cambiare lo stimolo. Si può anche provare ad aggiungere più peso o più complessità.
Nostro modello

Kendell Pesavento, 37, è un urbanista e mamma di tre da Sydney. Ama correre e l'interval training.