In meno di 15 minuti si può ancora lavorare le braccia e core e non perdere una cosa, mentre in vacanza. Basta seguire questi semplici passi.
1) Ottenere a quattro zampe e sollevare leggermente le ginocchia da terra. Disegna la tua pancia e indietro verso la colonna vertebrale e mantenere la schiena dritta. Tenere.
2) Allungate le gambe dietro di voi in una posizione della plancia. Tenere.
3) Avviare push-up dalla posizione della plancia.
4) Entrando in parte bassa del push-up, te tenere lì.
5) Tornando in posizione tavola lasciare le braccia verso il basso uno alla volta in modo i gomiti sono in terra. riportarli in modo che si sta riposando sulle mani. Ripetere.
6) Nella posizione della plancia, premere verso il basso fino a quando i gomiti sono in linea con il vostro core. Da lì appiattire le gambe a terra e inarcare la schiena così che la testa sia rivolta verso l'alto nella posizione di 'cane verso l'alto'. Sollevare il corpo alto e indietro in modo che il fondo costituisce il punto superiore di un triangolo con il tuo corpo e la terra in posizione di 'cane verso il basso'. Ripetere.
7) dalla posizione cane verso il basso, a piedi, le mani fuori dal corpo. Inizia push-up in modo che i gomiti finiscono in linea con la vostra testa.
8) Dalla posizione della plancia, rullo fino a quando ci si trova in una plancia lato con il braccio sinistro disteso sopra di voi e ai vostri piedi, in linea con l'altro. Tenere.
9) Ripetere il passaggio 6.
10) Ripetere il passaggio 8 sul lato opposto.
11) Ripetere il passaggio 6.
12) posizione della plancia, alzate la gamba destra. Tenere.
13) Portare la gamba verso il basso e portare il braccio destro fino. Tenere.
14) Ripetere il passaggio 13 con il braccio sinistro.
15) Ripetere il passaggio 12 con la gamba sinistra.
16) Ripetere il passaggio 6.
17) Bank nella posizione della plancia, ma che poggia su le ginocchia con le mani formando un diamante e le braccia tese, iniziare a push-up. Ripetere.
18) posizione della plancia, portare il ginocchio sinistro per il gomito destro e mettere indietro. Portare ginocchio destro per il gomito sinistro e mettere indietro. Ripetere due volte.
19) Portare ginocchio sinistro al gomito sinistro poi ginocchio destro al gomito destro. Ripetere. . Due volte
20) Ripetere i punti 18 e 19.
21) Stretch per riscaldare down.Emma Seibold è un benessere allenatore, yoga, pilates & insegnante barre, e il fondatore di Barre corpo - una boutique barre sala fitness fusione di yoga, pilates e danza condizionata barre
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