Peningkatan kebugaran dan penurunan berat badan bukan satu-satunya manfaat yang ditawarkan oleh latihan kekuatan. David Wiener, Spesialis Pelatihan di Freeletics mengungkapkan 6 manfaat lain yang harus diketahui semua orang
Saat ini, sebagian besar orang sudah menyadari bahwa memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga Anda mungkin merupakan ide yang bagus.
Kami tahu bahwa latihan beban adalah cara terbaik untuk mengatur berat badan dan membentuk otot tanpa lemak, sehingga meningkatkan laju metabolisme atau sekadar meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
latihan kekuatan menawarkan segudang manfaat selain itu
Tapi, latihan kekuatan menawarkan segudang manfaat selain itu. Mulai dari membuat Anda lebih kuat hingga memperbaiki postur tubuh dan bahkan meningkatkan mood Anda.
Healthista berbicara dengan, Spesialis Pelatihan di aplikasi pelatihan kebugaran dan gaya hidup berbasis AI, Freeletics, David Wiener, yang mengungkapkan 6 manfaat latihan kekuatan yang harus diketahui semua orang…
Ada bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga membuat otak merasa bahagia.
Gerakan memicu pelepasan hormon perasaan senang seperti dopamin dan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat semangat, dan membuat Anda merasa lebih positif secara umum.
Hal ini, pada gilirannya, mungkin berarti Anda cenderung mencoba hal baru, mengangkat beban lebih berat, atau memaksakan diri sedikit lebih keras.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tersenyum saat berolahraga, baik saat Anda senang atau tidak, dapat mendorong Anda untuk melakukan lebih baik dan mengangkat beban lebih berat.
BACA LEBIH LANJUT:Tingkatkan performa olahraga Anda dengan 6 makanan ini
Program pelatihan ketahanan yang tepat memiliki kapasitas untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Postur tubuh yang buruk sering kali disebabkan oleh beberapa otot yang terlalu kencang sementara otot lainnya terlalu lemah, sehingga dapat menyebabkan tubuh membungkuk dan nyeri serta nyeri.
Dengan memperkuat otot kanan (yang lemah) dan meregangkan otot yang terlalu tegang, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan berdiri lebih tinggi.
Postur tubuh yang baik juga membantu organ dalam Anda sejajar dengan baik
Penelitian juga menunjukkan bahwa postur tubuh yang buruk berdampak negatif pada kemampuan Anda bernapas dalam-dalam dan mengisi paru-paru. Membungkuk akan memperpendek otot-otot di bagian depan tubuh dan mengurangi kemampuan Anda untuk bernapas secara penuh.
Berdiri tegak dapat meningkatkan kemampuan Anda membawa oksigen sebanyak 30 persen. Postur tubuh yang baik juga membantu organ dalam Anda sejajar dengan baik, sehingga mengurangi tekanan pada perut, usus, dan hati, sehingga memperlancar aliran makanan dan cairan pencernaan.
Postur tubuh yang membungkuk menghambat aktivitas normal sistem pencernaan, sehingga membuat Anda rentan terhadap keluhan pencernaan seperti konspirasi dan refluks asam (mulas).
Latihan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas saling terkait erat, dengan fleksibilitas dan mobilitas membantu Anda mempertahankan teknik latihan yang tepat yang dapat membantu Anda mencapai seluruh rentang gerakan dan menargetkan kelompok otot dengan tepat untuk membangun kekuatan.
Dengan otot yang lebih kuat, Anda kemudian dapat melakukan gerakan yang lebih kompleks dan membangun lebih banyak kekuatan dan daya ledak.
Untuk memperoleh hasil maksimal dalam hal fleksibilitas dan mobilitas, latihan kekuatan harus dipadukan dengan pemanasan dinamis untuk mempersiapkan otot sebelum latihan dan peregangan statis untuk mendinginkan otot setelah latihan.
Pemanasan dan pendinginan dengan benar juga dapat membantu mencegah cedera.
BACA LEBIH LANJUT:10 mitos gejala menopause yang dibantah
Meskipun latihan kekuatan dapat dilakukan melalui latihan beban tubuh saja, jika Anda tertarik untuk bekerja ekstra dan mendorong diri lebih jauh, angkat beban juga bisa menjadi pilihan yang bagus.
Pemula harus mengambil beban yang dapat dipertahankan sepanjang durasi latihan mereka dan meningkatkan beban yang lebih berat seiring bertambahnya kekuatan dan kebugaran mereka.
ketahui batasan fisik Anda dan dengarkan tubuh Anda
Jika Anda ingin mendorong diri keluar dari zona nyaman dan mencapai kemajuan, penting untuk mengetahui batasan fisik Anda dan mendengarkan tubuh Anda untuk mengurangi risiko cedera yang dapat menghambat kemajuan jangka panjang Anda.
Bentuk tubuh sangatlah penting, terutama jika Anda mengangkat beban. Bentuk tubuh yang tepat akan memastikan Anda terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, jadi perhatikan teknik Anda saat berlatih.
Jika Anda tidak yakin atau mencoba gerakan baru, tonton video tutorial latihan tersebut sebelum Anda mencobanya. Anda juga dapat mencoba memfilmkan diri sendiri atau mencoba latihan ini di depan cermin untuk memastikan bentuk tubuh Anda sudah benar.
Terakhir, jika ada yang tidak beres, atau Anda merasakan nyeri pada kelompok otot yang tidak berfungsi, berhentilah.
BACA LEBIH LANJUT:Lelah sepanjang waktu? 5 tips meningkatkan energi untuk membantu Anda memaksimalkan hari Anda
Saat mengangkat beban, pastikan memberi diri Anda banyak waktu untuk istirahat dan pemulihan. Proses pembentukan otot mencakup beban berlebih yang progresif, kerusakan otot, perbaikan, dan pertumbuhan baru.
Untuk memastikan siklus ini terjadi, disarankan untuk mengambil hari istirahat di sela-sela sesi latihan intensif. Hal ini memberikan 'jendela' di mana tubuh dapat memulihkan diri dan membangun otot yang lebih kuat.
disarankan untuk mengambil hari istirahat di sela-sela sesi latihan intensif
Kita semua tahu perasaan tidak nyaman dari DOMS (nyeri otot yang tertunda) yang sangat mengganggu.
Saat kita berolahraga, kita membuat sedikit robekan pada otot kita, otot-otot ini kemudian diatur ulang, berkembang, tumbuh, dan diperkuat, namun kita harus memberikan waktu pemulihan agar proses tersebut dapat terjadi.
Untuk mengurangi kemungkinan DOMS, penting untuk meregangkan otot-otot yang telah digunakan dan pastikan untuk memprioritaskan istirahat dan pemulihan untuk menghindari cedera.
Untuk program latihan kekuatan yang benar-benar membuahkan hasil, cobalah Freeletics, aplikasi kebugaran nomor 1 di Eropa, yang membuat rencana kebugaran yang sangat dipersonalisasi untuk membantu Anda mencapai tujuan.
Dari rencana latihan angkat beban, lari, dan latihan beban tubuh saja, Freeletics menghilangkan stres dalam merencanakan dan mempertahankan rezim latihan serta menjadwalkan hari istirahat.
Tidak hanya itu, aplikasi ini juga memiliki video tutorial setiap latihan untuk memastikan teknik Anda tepat sasaran.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.