Berjalan dengan autopilot? Tidak merasa segar saat bangun tidur? Para ahli mengungkap 5 cara sederhana agar Anda merasa lebih terjaga dan waspada setiap pagi
Hanya sedikit dari kita yang cenderung bangun dari tempat tidur dengan energi seperti Tigger – terutama selama musim dingin.
Yang mengkhawatirkan, survei yang dilakukan oleh Healthspan mengungkapkan seperempat orang dewasa mengalami sepanjang hari di mana mereka TIDAK PERNAH merasa benar-benar terjaga atau waspada dan sepertiganya berfungsi dengan autopilot.
Berikut beberapa hal yang dapat membantu…
Hampir dua pertiga dari mereka yang disurvei percaya bahwa tubuh mereka memiliki kecenderungan alami untuk tidur pada waktu-waktu tertentu.
'Banyak orang mendapati bahwa mereka memiliki pola tidur alami dan mendapatkan tidur terbaik jika mengikuti pola ini. Hal ini, pada gilirannya, akan membuat bangun di pagi hari lebih mudah,’ kata terapis tidur dan pakar jam tubuh, Dr Kat Lederle.
Masalahnya adalah, kita umumnya tidak terlalu sibuk sendiri saat bangun tidur, dan malah bergantung pada penggunaan alarm untuk membangunkan kita secara kasar dan mengantar kita ke kantor atau sekolah di pagi hari.
kita biasanya tidak terlalu sibuk sendiri saat bangun tidur, dan malah bergantung pada penggunaan alarm
Rob Hobson, Ahli Gizi dan penulis The Art of Sleeping mengatakan bahwa meskipun Anda tergoda untuk menekan tombol snooze (dan dalam survei tersebut kebanyakan orang tidak bangun dari tempat tidur selama 18 menit setelah alarm berbunyi…), cobalah sebisa mungkin untuk tidak menekan tombol snooze karena 'hal ini mungkin akan membuat Anda merasa grogi, terutama jika Anda kembali tertidur lelap dan kemudian terbangun'.
Cobalah juga untuk menghindari penggunaan ponsel cerdas Anda sebagai alarm dan kurangi pengalaman alarm Anda, ya, yang mengkhawatirkan dengan berinvestasi dalam Lumie BodyClock Rise 100, cahaya yang semakin terang secara bertahap yang secara alami membangunkan Anda dari tidur sehingga Anda bangun dengan lembut dan merasa lebih segar.
BACA LEBIH LANJUT: 5 gejala kekurangan vitamin D yang mengganggu kesehatan Anda
Ketika kita berhasil bangkit dari tempat tidur, kebanyakan dari kita merasa tidak dapat berfungsi sepenuhnya tanpa kopi (atau teh) kental yang enak di dalam diri kita.
Sensasi kafein yang familiar, yang berasal dari kopi panas pertama Anda hari itu, adalah hal pertama yang disukai mayoritas (36%) dari mereka yang disurvei.
Kafein adalah stimulan yang terkenal dan telah terbukti meningkatkan berbagai fungsi kognitif termasuk merasa lebih berenergi dan waspada. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik, terutama bagi satu dari lima orang yang mengatakan bahwa mereka tiba di tempat kerja dalam keadaan mengantuk dan menghabiskan 35 menit pertama di sana mencoba untuk bangun sepenuhnya.
Hal ini sangat membantu mengingat dari mereka yang disurvei, 36 persen mengatakan mereka melakukan kesalahan karena tidak merasa benar-benar terjaga di tempat kerja dan 30 persen membentak seseorang karena alasan yang sama.
36 persen mengatakan mereka melakukan kesalahan karena mereka tidak merasa terjaga sepenuhnya di tempat kerja
'Nikmati kopi pertama itu karena ini akan selalu menjadi yang terbaik sepanjang hari. Jika Anda sensitif terhadap kopi, meminum kopi lain di siang hari berisiko mengganggu tidur Anda,’ Rob Hobson memperingatkan.
Tapi apa lagi yang bisa menjadi penyemangat pagi hari?
Hampir seperempat responden mengatakan mandi membuat mereka merasa lebih hidup dan cara cerdas untuk membuat otak Anda lebih bersemangat dan merasa lebih waspada adalah dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial rosemary (seperti Minyak Esensial Organik Rosemary Tisserand, £7,50) ke pancuran atau bak mandi Anda.
Penelitian menunjukkan senyawa dalam minyak esensial rosemary bertanggung jawab untuk fokus, konsentrasi, dan peningkatan daya ingat yang lebih baik.
BACA LEBIH LANJUT: Panduan psikolog untuk mengatasi stres
Tentu saja, makan adalah cara lain untuk bangkit dan beraktivitas.
'Buatlah makanan pertama hari ini yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat untuk membantu Anda tetap berenergi hingga makan siang,' saran Rob Hobson.
Pilihan yang baik mencakup alpukat, kacang panggang, atau telur di atas roti gandum; bubur atau oat basah dengan buah dan yogurt alami; telur dadar, sandwich pisang di atas roti gandum, atau smoothie yang dibuat dengan pisang, yogurt alami, dan oat.
Buatlah makanan pertama di hari pertama yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat
Jika, seperti kebanyakan orang, Anda tidak bisa makan dengan perut, cobalah Minuman Mineral Balance A. Vogel, dengan vitamin D3, magnesium, seng, potasium, dan kalsium yang akan membantu melepaskan energi dan membuat Anda tidak mengantuk.
Nutrisi lain yang dapat disertakan adalah ubiquinol, sejenis Koenzim Q10 yang penting untuk produksi energi yang dijuluki 'Bumi Alam' dan nutrisi 'Bangun dan Beraktivitas'.
Hal ini terdapat pada ikan berminyak, minyak zaitun, bayam, alpukat, lentil, dan kacang-kacangan. Namun jika Anda merasa belum mendapatkan asupan yang cukup dari pola makan atau Anda berusia di atas 50 tahun (saat penyerapan dari makanan semakin sulit), lengkapi dengan Healthspan Ubiquinol Max, yang mengandung vitamin B penambah energi untuk membantu memulihkan tingkat energi yang melemah.
BACA LEBIH LANJUT: Makanan Ultra Olahan – apa saja makanan tersebut dan bagaimana cara menghindarinya?
Bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap diketahui memicu suasana hati yang buruk bagi banyak orang dan bagi sebagian orang dapat menyebabkan Gangguan Afektif Musiman, yang dikenal juga sebagai SAD.
“Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah kurangnya sinar matahari mempengaruhi produksi hormon yang mengatur siklus tidur-bangun alami kita,” jelas Dr Meg Arroll, Psikolog Chartered yang bekerja dengan Healthspan.
‘Tingkat melatonin dan serotonin, yang penting untuk pengaturan suasana hati, dapat menjadi tidak seimbang dan hal ini dapat berdampak negatif pada perasaan kita, sehingga menyebabkan suasana hati tertekan, kekurangan energi, dan keinginan umum untuk berhibernasi’.
Vitamin D dibuat di kulit saat terkena sinar UV
Berjalan pagi, berlari, atau berolahraga di luar ruangan adalah pilihan yang tepat – olahraga ini akan membantu membangunkan Anda, tidur lebih nyenyak di kemudian hari, dan cahaya matahari akan membantu mengatur siklus tidur/bangun Anda.
Vitamin D terbentuk di kulit saat terkena sinar UV, sehingga dijuluki sebagai 'vitamin sinar matahari'.
“Kita tahu bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan suasana hati yang buruk. Jadi karena sinar matahari pada saat ini mungkin tidak cukup kuat untuk mengisi kembali tingkat vitamin D alami kita, mungkin ada baiknya kita berinvestasi pada produk vitamin D 10mcg yang berkualitas baik, sesuai pedoman pemerintah, seperti Healthspan Vitamin D3,’ saran Dr Arroll.
BACA LEBIH LANJUT: Musim demam:5 cara terbukti mengurangi gejala
‘Banyak dari kita kesulitan di pagi hari terutama karena kita tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas di malam hari’, kata Dr Lederle.
'Waktu tidur mungkin terlalu singkat atau mungkin terganggu. Seringkali hal ini disebabkan oleh stres di siang hari yang masih mempengaruhi kita (melalui kekhawatiran bawah sadar) di malam hari saat kita tidur’.
Rob Hobson juga menunjukkan bahwa meskipun kita, orang Inggris, menghabiskan banyak waktu untuk mengeluh tentang kualitas tidur yang buruk, kita sebenarnya tidak melakukan banyak hal untuk memperbaikinya.
Namun, menciptakan rutinitas tidur dapat membantu, karena Anda mulai mengasosiasikan ritual tersebut dengan tidur – dengan menargetkan waktu tidur dan waktu bangun yang kira-kira sama.
Anda juga cenderung tidak akan mengalami gangguan tidur malam jika Anda berhenti mengonsumsi minuman keras
Gunakan wewangian yang 'menenangkan' seperti This Works Deep Sleep Pillow Spray, atau campuran minyak obat tidur dalam diffuser (seperti Puressentiel Relax Blend, yang mengandung kamomil, lavendel, dan kayu cendana yang akan membantu menciptakan kondisi tidur yang lebih menenangkan.
Membaca (tetapi tidak online), mendengarkan musik yang menenangkan, atau buku audio dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta membuat Anda siap untuk tidur.
Anda juga cenderung tidak mengalami gangguan tidur malam jika berhenti mengonsumsi minuman keras, karena minuman keras dapat membangunkan Anda di malam hari dan akan mengganggu tidur REM yang diperlukan untuk membuat Anda merasa segar.
Ditambah lagi, kita semua sekarang sadar bahwa mematikan perangkat digital beberapa jam sebelum menyalakannya adalah waktu yang ideal untuk tidur malam yang nyenyak karena cahaya biru yang dipancarkan perangkat dapat mengganggu kadar melatonin, hormon tidur.
BACA LEBIH LANJUT:7 ahli osteopati merekomendasikan peregangan pagi hari agar Anda siap menjalani hari
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.