Baik Anda sedang mencari latihan mengencangkan kepala hingga ujung kaki atau membakar kalori, Denise Austin sering membagikan tips kesehatan dan tutorial olahraga terbaiknya untuk menginspirasi wanita dari segala usia untuk menjalani gaya hidup sehat. Tahun lalu, pria berusia 68 tahun ini mendemonstrasikan latihan tiga gerakan yang mudah dan efektif dengan beban untuk wanita “di atas 50” yang masih kami pikirkan.
"September adalah Bulan Penuaan yang Sehat!! Jadi saya akan membagikan beberapa tips penuaan sehat TERBAIK saya kepada Anda sepanjang bulan ini. Hari ini adalah tentang latihan kekuatan—sebuah faktor penting untuk benar-benar menjalani hidup sehat seiring bertambahnya usia!" Austin memberi caption pada video Instagram-nya. "Inilah tiga gerakan latihan kekuatan sederhana favorit saya! Ambil beberapa dumbel (jika Anda baru dalam latihan kekuatan, saya sarankan 5 pon) dan cobalah bersama saya hari ini!" Ahli kebugaran ini juga menyertakan tagar #fitover50 khasnya bersama dengan tagar #healthyaging dan #strengthtraining.
Di bawah ini, kami menguraikan dengan tepat cara melakukan gerakan latihan kekuatan #fitover50 yang menjadi andalan Austin.
Latihan pertama adalah gerakan gabungan yang menggabungkan overhead press dengan bicep curl. “Dengan cara ini Anda mengencangkan otot bisep serta punggung atas dan bahu Anda,” jelas Austin. Untuk melakukan latihan, Austin memulai dengan posisi berdiri lebar sambil menahan beban tangan setinggi bahu dengan buku-buku jarinya menghadap ke depan ruangan. Dia kemudian mengangkat lengannya ke atas, menjaga sikunya tetap dekat dengan telinganya, sebelum mengembalikan bebannya ke bahunya. Dia kemudian dengan cepat bergerak ke bicep curl dengan menurunkan tangannya ke arah pinggulnya (memutar pergelangan tangannya ke bawah sehingga telapak tangannya tetap menghadap ke depan) dan kemudian melingkarkan lengannya ke atas ke arah bahunya, menekan siku ke badannya. Saat melakukan latihan ini, Austin mengayun ke samping untuk melakukan gerakan lunge samping yang lembut untuk gerakan ekstra. “Lakukan ini selama satu menit penuh,” perintahnya.
“Yang kedua untuk trisep,” jelas Austin, sambil mencatat bahwa suap trisep ini akan membantu “mengencangkan dan mengencangkan serta memperkuat bagian belakang lengan Anda.” Sambil memegang dumbel di masing-masing tangan, Austin berdiri dalam “jongkok isometrik” (yang menurutnya juga menargetkan paha) dengan kaki dibuka selebar pinggul, kaki ditekuk, dan dada dicondongkan ke depan. Dia meletakkan tinjunya setinggi pinggul dengan lengan ditekuk (siku menghadap ke belakang ruangan) sebelum meluruskan lengannya ke belakang dan kemudian kembali ke posisi awal untuk mengulanginya. “Dorong kembali, sangat tinggi,” katanya. “Lakukan ini selama satu menit.”
Latihan terakhir, back fly (juga dikenal sebagai reverse fly), menargetkan otot punggung atas, kata Austin. Dia memulai latihan dengan melakukan posisi split atau “lunge position” dengan dada sedikit condong ke depan, memegang beban di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling berhadapan, menjaga punggung “kuat dan lurus.” Dia kemudian mengangkat dumbel ke samping sambil sedikit menekuk sikunya, menekan tulang belikatnya di bagian atas gerakan, sebelum turun ke posisi awal untuk mengulanginya. Austin mengatakan langkah ini akan membantu "memperbaiki postur tubuh Anda" dan memberi Anda "tampilan belakang yang indah". Dia mengatakan untuk melakukan gerakan ini selama satu menit. “Kamu dapat ini!”
Itu dia! Rutinitas latihan kekuatan yang sederhana namun efektif, cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Kami tahu kami akan segera mencoba latihan ini, dan sementara itu, kami akan membeli beberapa sepatu kets yang disetujui Austin untuk memanfaatkan tutorial terbarunya secara maksimal.
Sekarang Diskon 63%
Kredit:Semangat Mudah
Sekarang Diskon 75%
Kredit:Semangat Mudah
Sekarang Diskon 50%
Kredit:Semangat Mudah
Sekarang Diskon 70%
Kredit:Semangat Mudah
Sekarang Diskon 60%
Kredit:Semangat Mudah