2 menit membaca
Ikon kebugaran Denise Austin secara teratur berbagi rutinitas yang membuat prioritas kesehatan Anda dapat didekati. Kini, dia membuktikan sekali lagi bahwa berolahraga tidak selalu berarti meluangkan waktu ekstra dalam sehari atau pergi ke gym.
Dalam video Instagram baru-baru ini, pria berusia 68 tahun ini mendemonstrasikan tiga gerakan cepat yang dapat Anda lakukan di rumah di sela-sela tugas sehari-hari. “Saya selalu berkata... 'Otot Anda tidak tahu apakah Anda berada di gym mewah atau di dapur...'” tulisnya. “Jadi selagi Anda menunggu di sana untuk menyeduh kopi atau roti panggang Anda muncul... mengapa tidak menghitungnya?!”
Yang Anda perlukan untuk memulai hanyalah sedikit ruang dan meja dapur atau meja dapur. Berikut tiga gerakannya dan cara melakukan masing-masing gerakan:
Austin memulai ketiga gerakan tersebut dengan meletakkan telapak tangannya rata di atas meja. Untuk gerakan pertama, dia menendang satu kakinya ke belakang, menjaganya tetap lurus sambil sedikit mengangkat tumit kaki lainnya. Ulangi.
Tentu saja, push-up yang tepat itu bagus, tetapi push-up yang tinggi bisa sangat membantu memperkuat inti Anda. Dalam demonstrasi ini, Austin berdiri agak jauh dari meja dengan ujung jari kakinya. Dia mempertahankan garis lurus antara badan dan kakinya saat dia bersandar ke arah konter dalam posisi push-up yang familiar. Ulangi.
Austin sekali lagi menyandarkan telapak tangannya ke meja sebelum berjongkok. Dia berhati-hati saat menekuk kedua lututnya, kedua kakinya dibuka selebar bahu, sebelum bangkit kembali dengan gerakan yang mulus.
Saat menyebut squat sebagai “salah satu latihan TERBAIK yang dapat Anda lakukan”, Austin sebelumnya menjelaskan bahwa squat “menargetkan dua otot terbesar di tubuh Anda (paha depan dan bokong),” dan menyatakan bahwa “semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang dibakar tubuh Anda.”
Semua latihan cepat ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, atau Anda dapat memperlakukannya sebagai bonus ketika Anda punya waktu luang, seperti yang disarankan Austin. Dan setelah Anda memahaminya, Anda dapat mempertimbangkan untuk menerapkan lebih banyak tips berguna dari guru kebugaran ini tentang mengencangkan kepala hingga ujung kaki, melakukan latihan “pembakaran seluruh tubuh”, atau bahkan sekadar melakukan peregangan agar tetap berenergi.