Nous connaissons tous les symptômes redoutés de la ménopause. Mais à quel point sont-ils vraiment mauvais ? Healthista a parlé aux experts pour essayer de démystifier mythes courants sur la ménopause
Comme si nous, les femmes, n'avions pas déjà assez de choses à gérer, la ménopause ne peut malheureusement pas être évitée et fait naturellement partie du vieillissement, survenant soi-disant entre 45 et 55 ans.
Au Royaume-Uni, l'âge moyen auquel une femme atteint la ménopause est de 51 ans, selon le NHS.
Toutes les femmes naissent avec un nombre spécifique d'ovules, qui diminuent avec le temps à mesure que nous ovulons, généralement tous les mois.
C’est lorsque nous aurons perdu la plupart de nos ovules et qu’il nous en restera environ 1 000 que les femmes commenceront à se sentir ménopausées. Donc, fondamentalement, la ménopause peut être décrite comme le moment où nos ovaires commencent à ne plus libérer d'ovules.
La plupart des femmes ressentiront des symptômes de ménopause jusqu'à cinq ans avant leurs dernières règles.
Cet échec entraîne une baisse de nos niveaux d’œstrogènes, ce qui indique à notre cerveau d’envoyer davantage de signaux à nos ovaires pour essayer de les amener à libérer un ovule. C'est ce qui conduit aux symptômes redoutés et infâmes de la ménopause.
La plupart des femmes ressentiront des symptômes de ménopause jusqu’à cinq ans avant leurs dernières règles. Cependant, environ une femme sur dix présente des symptômes pendant une période pouvant aller jusqu'à dix ans.
Pour des raisons encore inconnues, certaines femmes traversent sans problème la ménopause tandis que d'autres souffrent de symptômes qui peuvent interférer considérablement avec leur qualité de vie et leur capacité à fonctionner au quotidien.
Cependant, il existe encore de nombreux mythes qui rendent l'idée de la ménopause bien plus effrayante qu'elle ne devrait l'être.
Healthista a rencontré les experts pour tenter de démystifier certains des mythes courants entourant les redoutables symptômes de la ménopause…
"La ménopause ne fait pas grossir", souligne le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste.
"Cependant, au-delà de 40 ans, votre métabolisme ralentit et votre corps a besoin de 250 calories de moins par jour que lorsque vous aviez 20 ans".
Manger moins et faire plus réduira le risque de prendre du poids à partir de la quarantaine, mais vous devez également vous assurer que votre alimentation contient une abondance de fruits et légumes, de haricots, de noix et de graines.
"Ceux-ci contiennent des antioxydants qui peuvent stimuler le métabolisme, stimuler la combustion des graisses, encourager la perte de poids et augmenter les niveaux d'énergie", ajoute le Dr Brewer.
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"Environ une femme sur trois souffre de problèmes de continence", déclare Valentina Roffi, physiothérapeute clinicienne spécialisée (santé pelvienne) et directrice de Sprint Physiotherapy.
« Avant la ménopause, la production d’œstrogènes diminue puis s’arrête. En conséquence, les tissus vaginaux perdent de leur élasticité et la muqueuse de l'urètre devient plus fine, ce qui, associé à des muscles du plancher pelvien plus faibles, contribue aux fuites.
Valentina souligne qu'il est important de consulter un médecin spécialiste en urogynécologie pour les problèmes de continence ménopausique.
Tout le monde peut travailler à renforcer son plancher pelvien
"Ils peuvent suggérer des moyens de gérer les symptômes, peut-être avec des médicaments ou des crèmes", poursuit Valentina, qui recommande également de consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne.
« Les physiothérapeutes en santé pelvienne se spécialisent dans la prise en charge des problèmes urinaires avec des solutions efficaces et parfois très simples telles que l'entraînement de la vessie, la révision de l'apport hydrique et le renforcement des muscles du plancher pelvien.
« N’importe qui peut travailler à renforcer son plancher pelvien. Concentrez-vous simplement sur le resserrement des muscles autour des passages avant et arrière. Si quelque chose d'autre tremble, vous ne serrez peut-être pas le bon groupe musculaire ! '
À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, de nombreuses parties du corps deviennent plus sèches :les cheveux, la peau, les ongles, les yeux et le vagin.
De nombreuses femmes trouvent que le traitement hormonal substitutif (THS) soulage les symptômes de la ménopause, notamment la sécheresse.
Cependant, si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas prendre les œstrogènes prescrits, les isoflavones de soja telles que Menoserene de Healthspan peuvent vous aider.
De plus, des traitements vaginaux contenant des œstrogènes qui réduisent la sécheresse sont disponibles sur ordonnance – demandez plus d'informations à votre médecin généraliste, à votre infirmière en ménopause ou à un spécialiste de la ménopause accrédité par BMS.
également une gamme de nouvelles procédures médicales non chirurgicales qui peuvent soulager la sécheresse
De nombreuses femmes trouvent que les lubrifiants intimes aident à soulager la sécheresse vaginale, rendant ainsi les relations sexuelles à nouveau agréables.
Vous pouvez également essayer l'huile d'argousier, un remède à base de plantes utilisé depuis des siècles pour soulager la sécheresse intime (Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oil).
"Il y a tellement de nouvelles avancées disponibles pour les femmes, ainsi que des traitements hormonaux et des gammes de suppléments spécialement formulés", ajoute Miss Tania Adib, gynécologue consultante au Medical Chambers Kensington.
"Il existe également une gamme de nouvelles procédures médicales non chirurgicales qui peuvent soulager la sécheresse et qui ont donné des résultats très positifs.
"Le MonaLisa Touch, ainsi que d'autres nouveaux traitements laser pour traiter l'atrophie vaginale, l'incontinence et les affections douloureuses, telles que la vulvodynie, que de nombreuses femmes peuvent ressentir pendant la ménopause, mais il est essentiel de comprendre qu'il existe de nouveaux traitements médicaux qui peuvent aide'.
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Des recherches récentes ont révélé que les bouffées de chaleur et leur compagnon au coucher, les sueurs nocturnes, affectent 84 % des femmes périménopausées et ménopausées.
Cependant, un essai clinique publié dans la revue scientifique Heliyon plus tôt cette année a confirmé la croyance séculaire selon laquelle la sauge peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
"Les femmes qui ont reçu une dose quotidienne de A. Vogel Menoforce® Sage, qui contient de la sauge fraîchement récoltée, ont constaté que leurs bouffées de chaleur diminuaient en quantité et en intensité", explique Alison Cullen, praticienne en nutrition et responsable de l'éducation chez A. Vogel.
la sauge peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
"Après quatre semaines, 60 % des participants ont constaté une réduction d'au moins 50 % de leurs bouffées de chaleur, tandis qu'après huit semaines, elles avaient diminué de 64 % et étaient toujours en baisse.
« De plus, dans l'ensemble, les femmes de cet essai qui ont été traitées avec Menoforce® étaient dans un état d'esprit plus détendu et concentré. »
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"Bien que, dans l'ensemble, les chances de conception à la fin de la quarantaine et au début de la cinquantaine sous THS soient très minces, le THS n'est pas une forme de contraception", souligne la gynécologue consultante Dr Anne Henderson, auteur de The Natural Menopause. .
« Pour éviter une grossesse, il est toujours conseillé d’utiliser également une contraception de barrière non hormonale telle que des préservatifs ou encore le Mirena Coil. Il s'agit d'une méthode de contraception flexible qui peut également fournir une forme de THS et que je recommande fréquemment aux femmes en périménopause.
Le THS n'est pas une forme de contraception
« De même, si une personne présente des symptômes de ménopause, elle ne devrait pas prendre de THS si elle essaie de tomber enceinte. Le THS est destiné aux femmes qui ont complété leur famille.
"Il n'y a aucune raison pour que l'intimité cesse", déclare le Dr Brewer.
« En fait, certaines femmes ménopausées se sentent plus passionnées, car des niveaux d’œstrogènes plus faibles signifient que la petite quantité de testostérone dans leur corps a un effet plus fort. On s’inquiète aussi moins de la grossesse, ce qui peut avoir un effet libérateur.
Cependant, les symptômes courants de la ménopause, tels que la fatigue, l'anxiété, les sautes d'humeur et la sécheresse vaginale, peuvent tous avoir des conséquences néfastes sur votre libido.
"Si une faible libido cause des problèmes au sein de votre relation, parlez-en à votre médecin", suggère le Dr Brewer.
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"Ce n'est pas vrai", souligne le Dr Anne Henderson, gynécologue consultante, spécialiste de la ménopause accréditée par le BMS et directrice de la clinique Amara.
"Il existe différentes formes de THS et différentes considérations à prendre en compte, en fonction de l'âge et du type de cancer.
les risques liés au THS sont plus élevés si vous êtes en surpoids et si vous buvez
"Par exemple, les risques liés au THS sont plus élevés si vous êtes en surpoids et que vous buvez, et les données montrent que cela est lié à une consommation d'alcool même modérée (donc deux unités par jour, 14 unités par semaine) qui augmente considérablement le risque de cancer du sein - plus que le risque réel d'un THS.
"Si vous avez des inquiétudes concernant un éventuel risque de cancer, demandez idéalement à votre médecin généraliste de vous orienter vers un spécialiste de la ménopause accrédité par la British Menopause Society".
Bien que la prise de poids ne soit pas inévitable avant ou après la ménopause, les kilos en trop ont tendance à se diriger directement vers le ventre !
« Des chercheurs de l'Université de l'Ohio ont identifié une enzyme qui augmente les niveaux de production de graisse et « l'épaississement » autour du milieu", révèle le Dr Sarah Brewer.
« Les œstrogènes suppriment cette enzyme, mais à mesure que les niveaux de cette hormone diminuent en raison de la ménopause, les effets de cette enzyme augmentent ».
Pour lutter contre cela, DR Brewer conseille d'avoir une alimentation saine et équilibrée, de réduire la taille des portions et d'éviter les collations et les boissons malsaines.
L'exercice aidera également à garder les méno-moyens à distance :combinez des entraînements cardio réguliers avec du Pilates ou du yoga, qui sont tous deux excellents pour tonifier les muscles abdominaux.
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Dr Meg Arroll, psychologue agréée et co-auteure du nouveau livre de Mariella Frostrup Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together dit :« L'anxiété est souvent citée comme un symptôme de la ménopause, avec environ un quart des femmes déclarant se sentir anxieuses pendant cette période.
Le THS et les antidépresseurs peuvent aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause
"Cependant, l'anxiété est également courante dans la population en général :une étude récente a révélé que 65 % d'entre nous pensent que la vie devient de plus en plus anxiogène.
"Le THS et les antidépresseurs peuvent aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause pendant la périménopause, mais vous pouvez essayer des thérapies fondées sur des preuves contre l'anxiété, comme le yoga, la réflexologie, les massages et, plus important encore, prendre du temps pour prendre soin de vous et vous faire dorloter".
Pas nécessairement !
"En prenant soin de vous avant et après la ménopause, prendre une multivitamine de bonne qualité qui contient tout ce dont vous avez besoin et qui est formulée pour les femmes dans la cinquantaine est une bonne option afin que vous puissiez contribuer à ce que cette période de la vie soit riche et agréable", explique le Dr Sarah Brewer.
De plus, la prêtresse de la Déesse, Charlotte Haigh, encourage les femmes à se réapproprier le moment où elles peuvent accéder à notre pouvoir.
"Une nouvelle attitude face à cette étape de la vie peut nous aider à l'accepter et à nous sentir positifs", déclare Charlotte.
« Nous devons nous considérer comme des femmes expérimentées et sages ayant beaucoup à offrir à nos communautés.
« Et avec la durée de vie moderne, il pourrait nous rester des décennies pour faire ce que nous voulons. Comment veux-tu que se déroule le reste de ta vie ? Rêvez grand !'
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