Entraînement de force efficace de Denise Austin pour les femmes de plus de 50 ans

Denise Austin a partagé une vidéo d'entraînement #fitover50 sur Instagram.
Le professionnel du fitness a démontré trois mouvements « simples » à l'aide de poids.
Les exercices de musculation comme ceux-ci sont « un facteur très important pour vivre véritablement une vie saine en vieillissant », a expliqué Austin.

Que vous recherchiez des exercices tonifiants de la tête aux pieds ou pour brûler des calories, Denise Austin partage souvent ses meilleurs conseils de bien-être et ses tutoriels d'entraînement pour inciter les femmes de tous âges à adopter un mode de vie sain. L'année dernière, l'homme de 68 ans a présenté un entraînement en trois mouvements facile et efficace avec des poids pour les femmes de « plus de 50 ans » auquel nous réfléchissons encore.

"Septembre est le mois du vieillissement en bonne santé ! Je vais donc partager avec vous certains de mes MEILLEURS conseils pour vieillir en bonne santé tout au long de ce mois. Aujourd'hui, nous parlons de musculation, un facteur si important pour vivre véritablement une vie saine en vieillissant !" Austin a sous-titré sa vidéo Instagram. "Voici trois de mes mouvements de musculation simples préférés ! Prenez des haltères (si vous débutez dans les entraînements de force, je suggère 5 livres) et essayez-les avec moi aujourd'hui !" La professionnelle du fitness a également inclus son hashtag signature #fitover50 ainsi que des hashtags pour #healthyaging et #strengthtraining.

Ci-dessous, nous expliquons exactement comment effectuer les mouvements d'entraînement en force #fitover50 d'Austin.

Développé aérien avec flexion des biceps

Le premier exercice est un mouvement composé qui combine une presse aérienne avec une flexion des biceps. "De cette façon, vous raffermissez vos biceps ainsi que le haut du dos et les épaules", explique Austin. Pour effectuer l'exercice, Austin commence dans une position large tout en tenant ses poids à la hauteur des épaules, les jointures tournées vers l'avant de la pièce. Elle lève ensuite les bras au maximum, en gardant ses coudes près de ses oreilles, avant de remettre son poids sur ses épaules. Elle se déplace ensuite rapidement dans la flexion des biceps en ramenant ses mains vers ses hanches (en tournant ses poignets en descendant pour que ses paumes restent tournées vers l'avant), puis en remontant ses bras vers ses épaules, en serrant ses coudes contre son torse. Tout en faisant cet exercice, Austin se balance d'un côté à l'autre pour effectuer de légères fentes latérales pour plus de mouvement. "Faites cela pendant une minute complète", dit-elle.

Rebond des triceps

"Le second est destiné aux triceps", explique Austin, notant que ces rebonds de triceps aideront à "raffermir, tonifier et renforcer l'arrière de vos bras". Tenant un haltère dans chaque main, Austin se tient debout dans un « squat isométrique » (qui, selon elle, cible également les cuisses), les pieds écartés à la largeur des hanches, les jambes pliées et la poitrine penchée vers l'avant. Elle place ses poings au niveau des hanches avec les bras fléchis (coudes face au fond de la pièce) avant de tendre les bras derrière elle puis de revenir à la position de départ pour répéter. « Repoussez-le, très haut », dit-elle. "Faites cela pendant une minute."

Vol arrière

Le dernier exercice, la mouche arrière (également connue sous le nom de mouche inversée), cible les muscles du haut du dos, explique Austin. Elle commence l’exercice en se mettant dans une position divisée ou « position de fente » avec sa poitrine légèrement penchée vers l’avant, tenant un poids dans chaque main avec ses paumes face à face, gardant le dos « fort et droit ». Elle lève ensuite les haltères sur les côtés tout en gardant les coudes légèrement pliés, en serrant les omoplates en haut du mouvement, avant de redescendre jusqu'à la position de départ pour répéter. Austin dit que cette décision aidera à « améliorer votre posture » et vous donnera un « beau regard en arrière ». Elle dit d'effectuer ce mouvement pendant une minute. « Vous avez compris ! »

Et voilà ! Une routine de musculation simple mais efficace, parfaite pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Nous savons que nous allons bientôt essayer cet entraînement, et en attendant, nous ferons le plein de baskets approuvées par Austin pour tirer le meilleur parti de son dernier tutoriel.