Todos conocemos los temidos síntomas de la menopausia. ¿Pero qué tan malos son realmente? Healthista habló con los expertos para intentar desmentirlo mitos comunes sobre la menopausia
Como si las mujeres no tuviéramos ya suficiente con qué lidiar, lamentablemente la menopausia no se puede evitar y es una parte natural del envejecimiento, que supuestamente ocurre entre los 45 y los 55 años.
En el Reino Unido, la edad promedio para que una mujer alcance la menopausia es 51 años según el NHS.
Todas las mujeres nacen con un número específico de óvulos, que con el tiempo se reducen a medida que ovulamos, normalmente cada mes.
Es cuando hemos perdido la mayoría de nuestros óvulos y nos quedan alrededor de 1.000 que las mujeres empezaremos a sentirnos menopáusicas. Básicamente, la menopausia se puede describir como cuando nuestros ovarios comienzan a fallar en la liberación de óvulos.
La mayoría de las mujeres experimentarán síntomas de menopausia hasta cinco años antes de tener su último período
Esta falla hace que nuestros niveles de estrógeno bajen, lo que le dice a nuestro cerebro que envíe más señales a nuestros ovarios para intentar que liberen un óvulo. Esto es lo que conduce a los temidos e infames síntomas de la menopausia.
La mayoría de las mujeres experimentarán síntomas de menopausia hasta cinco años antes de tener su último período. Sin embargo, aproximadamente una de cada diez mujeres experimenta síntomas durante hasta diez años.
Por razones que aún se desconocen, algunas mujeres atraviesan la menopausia sin problemas, mientras que otras sufren síntomas que pueden interferir significativamente con su calidad de vida y su capacidad para funcionar en el día a día.
Sin embargo, todavía existen muchos mitos que hacen que la idea de la menopausia sea mucho más aterradora de lo necesario.
Healthista se reunió con los expertos para intentar desacreditar algunos de los mitos comunes que rodean los temidos síntomas de la menopausia...
"La menopausia no engorda", subraya la Dra. Sarah Brewer, médica de cabecera.
“Sin embargo, a partir de los 40 años, tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo necesita 250 calorías menos al día que cuando tenías veintitantos”.
Comer menos y hacer más reducirá el riesgo de aumentar de peso a partir de los cuarenta, pero también debes asegurarte de que tu dieta contenga abundantes frutas y verduras, frijoles, nueces y semillas.
"Contienen antioxidantes que pueden estimular el metabolismo, potenciar la quema de grasa, fomentar la pérdida de peso y aumentar los niveles de energía", añade el Dr. Brewer.
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"Aproximadamente una de cada tres mujeres experimenta problemas de continencia", dice Valentina Roffi, fisioterapeuta clínica especialista (salud pélvica) y directora de Sprint Physiotherapy.
«En el período previo a la menopausia, la producción de estrógeno se reduce y luego se detiene. Como resultado, los tejidos vaginales pierden elasticidad y el revestimiento de la uretra se vuelve más delgado, lo que, junto con los músculos del suelo pélvico más débiles, contribuye a las fugas”.
Valentina destaca que es importante consultar a un médico especialista en uroginecología sobre los problemas de continencia menopáusica.
Cualquiera puede trabajar en el fortalecimiento de su suelo pélvico
"Pueden sugerir formas de controlar los síntomas, tal vez con medicamentos o cremas", continúa Valentina, quien también recomienda consultar a un fisioterapeuta de salud pélvica.
‘Los fisioterapeutas de salud pélvica se especializan en el manejo de problemas urinarios con soluciones efectivas y a veces muy simples como el entrenamiento de la vejiga, la revisión de la ingesta de líquidos y el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
“Cualquiera puede trabajar en el fortalecimiento de su suelo pélvico. Simplemente concéntrese en tensar los músculos alrededor del pasaje anterior y posterior; si algo más se contrae, es posible que no esté apretando el grupo de músculos correcto.
A medida que caen los niveles de estrógeno, muchas partes del cuerpo se vuelven más secas:cabello, piel, uñas, ojos y vagina.
Muchas mujeres descubren que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) alivia los síntomas de la menopausia, incluida la sequedad.
Sin embargo, si no puede o no quiere tomar los estrógenos recetados, las isoflavonas de soja, como Menoserene de Healthspan, pueden ayudar.
Además, los tratamientos vaginales que contienen estrógenos que reducen la sequedad están disponibles con receta médica; consulte a su médico de cabecera, enfermera especializada en menopausia o especialista en menopausia acreditado por BMS para obtener más información
también una gama de nuevos procedimientos médicos no quirúrgicos que pueden ayudar con la sequedad
Muchas mujeres descubren que los lubricantes íntimos ayudan a aliviar la sequedad vaginal, haciendo que el sexo vuelva a ser placentero.
También puedes probar el aceite de espino amarillo, un remedio a base de hierbas que se ha utilizado durante siglos para aliviar la sequedad íntima (aceite de espino amarillo Healthspan Omega 7).
"Hay muchísimos avances nuevos disponibles para las mujeres, así como tratamientos hormonales y gamas de suplementos especialmente formulados", añade Miss Tania Adib, ginecóloga consultora de The Medical Chambers Kensington.
"También hay una variedad de nuevos procedimientos médicos no quirúrgicos que pueden ayudar con la sequedad y que han tenido resultados muy positivos".
‘MonaLisa Touch, además de otros tratamientos nuevos para tratar la atrofia vaginal, la incontinencia y afecciones dolorosas, como la vulvodinia, que muchas mujeres pueden experimentar durante la menopausia, pero es vital comprender que existen nuevos tratamientos médicos que pueden ayuda”.
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Investigaciones recientes descubrieron que los sofocos y su compañero a la hora de acostarse, los sudores nocturnos, afectan al 84 por ciento de las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas.
Sin embargo, un ensayo clínico publicado en la revista científica Heliyon a principios de este año confirmó la antigua creencia de que la salvia puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos.
"Las mujeres que recibieron una dosis diaria de A. Vogel Menoforce® Sage, que contiene salvia recién cosechada, descubrieron que sus sofocos disminuyeron en cantidad e intensidad", explica Alison Cullen, especialista en nutrición y directora de educación de A. Vogel.
La salvia puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos
«Después de cuatro semanas, el 60 por ciento de los participantes tuvo al menos una reducción del 50 por ciento en los sofocos, mientras que después de ocho semanas, habían disminuido en un 64 por ciento y todavía estaban en disminución.
"Además, en general, las mujeres de este ensayo que fueron tratadas con Menoforce® estaban en un estado mental más relajado y concentrado".
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"Aunque, en general, las posibilidades de concebir entre los cuarenta y los cincuenta años cuando se toma TRH son muy escasas, la TRH no es una forma de anticoncepción", subraya la ginecóloga consultora Dra. Anne Henderson, autora de The Natural Menopause. .
«Para prevenir el embarazo, siempre es recomendable utilizar también un método anticonceptivo de barrera no hormonal, como preservativos o, alternativamente, Mirena Coil. Este es un método anticonceptivo flexible que también puede proporcionar una forma de TRH y lo recomiendo frecuentemente a mujeres perimenopáusicas.
La TRH no es una forma de anticoncepción
“Del mismo modo, si alguien experimenta síntomas de menopausia, no debe tomar TRH si está intentando quedar embarazada. La TRH es para mujeres que han completado su familia”.
"No hay ninguna razón por la que la intimidad deba detenerse", dice el Dr. Brewer.
“De hecho, algunas mujeres menopáusicas se sienten más apasionadas porque los niveles más bajos de estrógeno significan que la pequeña cantidad de testosterona en sus cuerpos tiene un efecto más fuerte. También hay menos preocupación por el embarazo, lo que puede tener un efecto liberador”.
Sin embargo, los síntomas comunes de la menopausia, como fatiga, ansiedad, cambios de humor y sequedad vaginal, pueden afectar su deseo sexual.
"Si la libido baja está causando problemas en su relación, hable con su médico", sugiere el Dr. Brewer.
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"Esto no es cierto", subraya la Dra. Anne Henderson, ginecóloga consultora, especialista en menopausia acreditada por BMS y directora de la Clínica Amara.
«Existen diferentes formas de TRH y diferentes consideraciones a tener en cuenta, según la edad y el tipo de cáncer.
Los riesgos de la TRH son mayores si tienes sobrepeso y bebes
"Por ejemplo, los riesgos de la TRH son mayores si tienes sobrepeso y bebes, y los datos muestran que esto está relacionado con un consumo incluso moderado de alcohol (por lo que dos unidades al día, 14 unidades a la semana) aumentan significativamente el riesgo de cáncer de mama, más que el riesgo real de la TRH.
"Si tiene alguna inquietud sobre un posible riesgo de cáncer, lo ideal es pedirle a su médico de cabecera que la remita para hablar con un especialista en menopausia acreditado por la Sociedad Británica de Menopausia".
Aunque el aumento de peso no es inevitable en el período previo a la menopausia, o después, ¡cualquier kilo de más tiende a ir directo al abdomen!
"Investigadores de la Universidad de Ohio han identificado una enzima que aumenta los niveles de producción de grasa y el 'engrosamiento' alrededor del abdomen", revela la Dra. Sarah Brewer.
"El estrógeno suprime esta enzima, pero a medida que los niveles de esta hormona disminuyen debido a la menopausia, los efectos de esta enzima aumentan".
Para combatir esto, DR Brewer recomienda llevar una dieta sana y equilibrada, reducir el tamaño de las porciones y eliminar los snacks y bebidas poco saludables.
El ejercicio también ayudará a mantener a raya la menopausia:combine ejercicios cardiovasculares regulares con Pilates o yoga, ambos excelentes para tonificar los músculos abdominales.
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Dra. Meg Arroll, psicóloga colegiada y coautora del nuevo libro de Mariella Frostrup Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together dice:"La ansiedad se cita a menudo como un síntoma de la menopausia, y aproximadamente una cuarta parte de las mujeres dicen que se sienten ansiosas durante este tiempo".
La TRH y los antidepresivos pueden ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia
«Sin embargo, la ansiedad también es común en la población general:un estudio reciente encontró que el 65 por ciento de nosotros cree que la vida nos provoca cada vez más ansiedad.
"La TRH y los antidepresivos pueden ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia durante la perimenopausia, pero es posible que desees probar terapias para la ansiedad basadas en evidencia, como el yoga, la reflexología, los masajes y, muy importante, tomarte un tiempo para cuidarte y mimarte".
¡No necesariamente!
"Al cuidarse antes y después de la menopausia, tomar un multivitamínico de buena calidad que tenga todo lo que necesita y esté formulado para mujeres de 50 años es una buena opción para ayudar a garantizar que esta etapa de la vida sea rica y placentera", dice la Dra. Sarah Brewer.
Además, la Sacerdotisa de la Diosa, Charlotte Haigh, anima a las mujeres a reclamar como un momento para asumir nuestro poder.
"Una nueva actitud ante esta etapa de la vida puede ayudarnos a aceptarla y sentirnos positivos al respecto", dice Charlotte.
“Necesitamos vernos como mujeres experimentadas y sabias con mucho que ofrecer a nuestras comunidades.
“Y con la esperanza de vida moderna, nos podrían quedar décadas para hacer lo que queramos. ¿Cómo quieres que sea el resto de tu vida? ¡Sueña en grande!’
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