¿Síntomas de la menopausia? ¿Barriga hinchada? ¿Bajo estado de ánimo? Los expertos están aquí para ayudarle a responder sus preguntas sobre salud.
Conseguir una cita con el médico de cabecera es estresante en el mejor de los casos, por lo que muchas preguntas de salud a menudo quedan sin respuesta.
El equipo de Healthista ha recopilado algunas de las preguntas, inquietudes y consultas de salud más urgentes que han aparecido en nuestras bandejas de entrada, y ha pedido a algunos expertos con los que hemos estado trabajando que las respondan...
"Además de ir a ver a tu médico de cabecera o ginecólogo y hacerte una prueba hormonal FSH (prueba de hormona estimulante del folículo), que es bastante difícil de diagnosticar ya que puede ser diferente para cada mujer", dice la Dra. Jo Bailey, ginecóloga consultora especialista en menopausia que trabaja con la nueva marca de salud vaginal VJJ Health.
“Una buena guía es también la edad de la madre de la mujer, ya que suele ser de edad similar.
"Existe una serie de síntomas que pueden durar años, como períodos irregulares, alteraciones del sueño, sudores nocturnos, cambios de humor, dolor en las articulaciones, confusión de memoria y disminución de la libido, por nombrar algunos.
"Lo mejor es ir a hablar con su médico e, idealmente, con un médico de cabecera en menopausia, o concertar una cita con un ginecólogo".
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"Seguir un estilo de vida activo y saludable le permitirá mantener un peso normal y crear el entorno adecuado para la producción regular de hormonas", explica Aimee Benbow, nutricionista de la marca de suplementos éticos Viridian y autora de The Menopause Journal. .
“Se necesita una dieta de alimentos integrales equilibrada, colorida y rica en nutrientes para garantizar que el cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios, como ácidos grasos esenciales, magnesio y vitamina B6, para la producción y el equilibrio hormonal.
«Los ácidos grasos esenciales, en particular el omega 3, que tiene propiedades antiinflamatorias, se encuentran en el pescado azul, así como en las semillas y los frutos secos. Las verduras de hojas verdes son ricas en magnesio, mientras que la vitamina B6 se encuentra en el pescado, las fuentes animales y los cereales fortificados.
El nivel alto de azúcar en la dieta puede provocar un aumento de la inflamación
'Trate de reducir la ingesta de sal y azúcar refinada de los alimentos ultraprocesados, ya que la sal conduce a una mayor retención de líquidos, lo que a su vez puede aumentar la presión arterial y exacerbar la hinchazón en quienes padecen esto como síntoma debido al desequilibrio hormonal.
«El nivel alto de azúcar en la dieta puede provocar un aumento de la inflamación, que se asocia con el empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM); Además, el consumo elevado de azúcar afecta negativamente los niveles de energía y, a su vez, afecta el estado de ánimo.
“También se recomienda reducir el consumo de alcohol, ya que los niveles elevados de consumo de alcohol se han asociado con irregularidades hormonales.
"La especia poco conocida 'azafrán' tiene una gran cantidad de investigaciones detrás, específicamente en relación con el síndrome premenstrual y el bajo estado de ánimo relacionado con el desequilibrio hormonal:se ha demostrado que tan solo 30 mg diarios de extracto de azafrán mejoran los síntomas comunes asociados con el síndrome premenstrual y los antojos de comida".
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"El estrés puede contribuir a la grasa abdominal debido al aumento de los niveles de cortisol, la razón por la que se acumula en el abdomen es porque está cerca del hígado, donde puede volver a convertirse en energía rápidamente si es necesario", dice Rob Hobson, nutricionista deportivo registrado de la marca deportiva Healthspan Elite y autor del nuevo libro Unprocess Your Life.
“Algunas personas, como las mujeres con forma de manzana, están predispuestas a cargar más peso alrededor de la cintura.
"La menopausia también hace que el peso se acumule alrededor de la cintura, engrosando la cintura, y esto se debe a que el estrógeno disminuye, lo que hace que las células grasas se agranden a medida que intentan producir más estrógeno; esta grasa se acumula alrededor de la cintura en lugar de las caderas y los muslos.
No puedes apuntar a la pérdida de grasa por área del cuerpo
«La resistencia a la insulina también puede influir, ya que los niveles más altos de insulina en la sangre promueven el almacenamiento de grasa.
“La tasa metabólica también puede disminuir con la edad a medida que disminuye la masa muscular, por lo que es importante incluir ejercicios con pesas en su régimen de ejercicio.
“No se puede apuntar a la pérdida de grasa por área del cuerpo, por lo que la misma regla se aplica a cualquier otra persona que intente perder peso. Una dieta rica en alimentos vegetales ricos en fibra, incluidas frutas como manzanas y peras, verduras, cereales integrales y legumbres.
“La fibra ayuda a saciarte y a dar volumen a las comidas. La proteína también es importante para la saciedad, así que opte por proteínas magras como las de ave, tofu o pescado. Las grasas saludables son importantes para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y para mantener la sensación de saciedad entre comidas. Estas grasas incluyen el aguacate, el aceite de oliva, el pescado azul, las nueces y las semillas”.
"Puedes perder peso simplemente haciendo ejercicio, pero en última instancia, tu apariencia depende de qué tan buena sea tu nutrición", explica el PT de Londres Will Duru.
"Entrenar abdominales no los fortalecerá, pero fortalecerá sus músculos centrales si se hace correctamente, pero para ver sus abdominales tendrá que vigilar lo que come y tener un déficit de calorías (ingerar menos calorías de las que quema diariamente); usar aplicaciones como MyFitnessPal puede ayudar a controlar esto.
"Para desarrollar músculo magro en general, recomendaría concentrarse en ejercicios compuestos usando la barra para hacer sentadillas, peso muerto, press de hombros y remo inclinado, etc.; mantenga las series entre 4 y 5 series para cada ejercicio y de 8 a 12 repeticiones con sobrecarga progresiva para desarrollar fuerza y músculo".
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"Puede haber varias razones por las que experimentas un estado de ánimo bajo", dice la nutricionista de Viridian, Aimee Benbow.
“El desequilibrio hormonal que provoca los síntomas del síndrome premenstrual, que incluyen cambios de humor, es muy común en las mujeres y se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en algún grado.
“Estos cambios de humor ocurren debido a las fluctuaciones en los niveles hormonales justo antes del período, pero el ciclo menstrual completo implica muchos cambios en los niveles hormonales a lo largo del ciclo, que pueden afectar nuestro estado de ánimo.
«Otra causa del mal humor puede deberse a una deficiencia nutricional:se han investigado nutrientes como el magnesio y la vitamina B6 en combinación para ayudar al mal humor y la depresión.
“Se ha demostrado que las mujeres con síndrome premenstrual tienen un contenido bajo de magnesio en los glóbulos rojos en comparación con las mujeres que no tienen síndrome premenstrual.
«Los estudios realizados con la combinación de magnesio y B6 encontraron que, en comparación con el placebo, hubo un impacto significativo en los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los antojos, la retención de líquidos y la ansiedad.
el ciclo menstrual completo implica muchos cambios en los niveles hormonales a lo largo del ciclo
«La vitamina B6 también se ha investigado en numerosos estudios por sus beneficios sobre el estado de ánimo y, en particular, sobre los síntomas depresivos asociados con el síndrome premenstrual.
«La suplementación con minerales como el magnesio podría ayudar a estabilizar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, al mismo tiempo que equilibra los niveles de líquidos para garantizar una hidratación óptima.
“La vitamina B6 puede ayudar con síntomas como la irritabilidad y se puede tomar como suplemento o a través de la dieta en alimentos como pescado, aves, patatas, frutas y cereales fortificados.
«Los niveles subóptimos de vitamina D también se han relacionado con una función cognitiva deficiente y un estado de ánimo bajo:garantizar buenos niveles de exposición al sol y suplementación durante los meses de invierno evitará niveles bajos de vitamina D y, a su vez, tendrá un impacto positivo en el estado de ánimo.
“Esto podría deberse a varias facciones. Uno podría ser un desequilibrio hormonal, o podría deberse a la dieta y a la falta de nutrientes vitales en la dieta, lo que puede provocar un estado de ánimo bajo; incluso algo tan bajo como la vitamina D puede causar un estado de ánimo bajo.’
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"Sí, esto es posible", dice Rob Hobson, nutricionista de Healthspan Elite.
“La intolerancia a la lactosa ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente lactasa, que es la enzima necesaria para digerir la lactosa (el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos).
“Esto puede ocurrir debido a una deficiencia primaria de lactasa, una disminución gradual genéticamente programada en la producción de lactasa después de la infancia, que provoca síntomas en la adolescencia o la edad adulta.
“También puede ser el resultado de una deficiencia secundaria de lactasa, donde una enfermedad, lesión o cirugía que afecta al intestino delgado, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la gastroenteritis, reduce la producción de lactasa.
“Ciertos grupos étnicos y raciales, incluidos los asiáticos orientales, los africanos occidentales, los árabes, los judíos, los griegos y los italianos, tienen tasas más altas de intolerancia a la lactosa.
"Además, a medida que las personas envejecen, sus sistemas digestivos cambian y la producción de lactasa disminuye naturalmente, lo que contribuye a la intolerancia a la lactosa en los adultos mayores".
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