No permita que los problemas viscerales se apoderen de sus vacaciones. Pruebe estas 14 tácticas de viaje dietéticas y llegue sintiéndose lleno de energía y renovado, recomendadas por un nutricionista
Lo último que desea durante las vacaciones es tener el estómago flojo.
"Los problemas gastrointestinales pueden deberse a diversas razones, como intoxicación alimentaria, agua contaminada y mala higiene", afirma Rob Hobson, nutricionista registrado de la marca de bienestar Healthspan.
“Los síntomas típicos pueden incluir náuseas, vómitos, calambres estomacales, diarrea y debilidad. Si desea mantener un intestino sano mientras viaja, le resultará útil prepararse y planificar antes de partir de vacaciones”.
"Hay muchas razones por las que la salud intestinal puede verse afectada al viajar al extranjero", dice Rob.
These include…
Cambios en la dieta . Viajar a menudo significa comer alimentos diferentes, incluidos nuevos sabores y estilos de cocina, a su dieta habitual, lo que puede alterar su sistema digestivo. También es posible que esté comiendo más alimentos no procesados, que tienen un alto contenido de azúcares, grasas y aditivos, y esto puede afectar su intestino.
Viajar te expone anuevas bacterias y virus normalmente no se encuentra en el entorno de su hogar.
Deshidratación Puede ser un problema, especialmente en climas cálidos y en vuelos largos. Si no bebe suficientes líquidos, esto puede deshidratarlo, lo que puede provocar estreñimiento.
Desfase horario y la falta de sueño puede alterar el sistema de reloj biológico interno (controlado por el núcleo supraquiasmático, SCN, situado en el cerebro) que gobierna los ritmos circadianos.
El estrés crónico provoca una constante desaceleración digestiva, lo que altera los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino
El reloj biológico regula el sueño, el hambre, la digestión y otros ciclos metabólicos. Obtiene señales principalmente de la luz natural, pero también se ve afectado por los cambios en la rutina, la temperatura y la dieta. Cuando sus ritmos circadianos no están sincronizados, esto puede afectar su digestión y provocar problemas intestinales.
Estrés y ansiedad puede afectar su intestino de muchas maneras. Cuando el cuerpo está bajo estrés, la sangre se desvía del sistema digestivo a los músculos. Esto provoca una dramática desaceleración del sistema digestivo.
El estrés crónico provoca una desaceleración digestiva constante, lo que altera los niveles de bacterias beneficiosas en el intestino y, como resultado, provoca todo tipo de problemas de salud digestiva. Esto también puede desencadenar síntomas si ya tiene problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII).
Falta de actividad física y estar sentado durante largos períodos de tiempo puede afectar la motilidad intestinal y provocar estreñimiento.
Alcohol . Cuando te vas de vacaciones, esto a menudo significa que bebes más, lo que puede provocar problemas digestivos.
LEER MÁS:¿Síntomas del SII o SIBO? Cómo diferenciar estos problemas intestinales comunes
Entonces, ¿qué puedes hacer para preparar tu intestino para los viajes de vacaciones? Rob ofrece el siguiente consejo...
Cambiar a alimentos nuevos mientras estás de vacaciones puede ser un shock para tu sistema. Por lo tanto, es una buena idea darle a su cuerpo algo de tiempo para adaptarse comiendo el tipo de comida que coincida con su destino de vacaciones.
Aumente su consumo de fibra para favorecer una buena digestión comiendo muchos alimentos vegetales como legumbres, verduras y cereales integrales.
Los prebióticos estimulan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino. Estas bacterias beneficiosas pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal, que puede verse afectada por el estrés relacionado con los viajes y provocar malestar, hinchazón y diarrea.
Los prebióticos estimulan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino
Las buenas opciones de alimentos prebióticos incluyen la raíz de achicoria, la alcachofa de Jerusalén, los espárragos, los plátanos, el ajo, los puerros, la cebolla, las hojas de diente de león, la avena, las manzanas, la bardana y la linaza.
Busque cepas como lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei y bifidobacterium bifidum. También puedes comer muchos alimentos probióticos antes de tus vacaciones y durante el viaje, como kéfir, verduras fermentadas y yogur vivo.
Pruebe:Healthspan Triple Action Biotic, £24,99 por 60 cápsulas.
Asegúrate de llevar siempre agua contigo, especialmente cuando hace calor. Puedes mantenerte hidratado con refrescos, ensaladas, infusiones, sopas (prueba el gazpacho) y frutas para calmar la sed como sandía, naranjas y uvas.
Intente limitarse al agua embotellada, si el agua local le causa problemas intestinales como estreñimiento o diarrea.
LEER MÁS: Dónde viajar en 2024 según tu signo zodiacal
Si sabe que ciertos alimentos (por ejemplo, trigo, gluten, lácteos) le causan problemas digestivos, evítelos en los días previos a su viaje.
Lleva en tu bolso algunos bocadillos beneficiosos para el intestino para el viaje, por ejemplo:nueces, frutas, palomitas de maíz simples y productos integrales. Estos pueden ayudarle a evitar la tentación de comer bocadillos de aeropuerto o comidas rápidas menos saludables y mantener su salud intestinal por buen camino.
Las vacaciones son una gran oportunidad para practicar una alimentación consciente o consciente. Esto significa estar plenamente atento a lo que come, a sus sensaciones, a sus niveles de hambre y a cuándo se siente lleno.
Las vacaciones son una gran oportunidad para practicar la alimentación consciente o consciente
Es muy fácil comer y beber demasiado durante las vacaciones. Pero adoptar un enfoque más consciente de la alimentación ayudará a mejorar el ritmo digestivo natural y evitará el estrés en el intestino.
Los remedios naturales pueden resultar útiles para aliviar los síntomas mientras está fuera. Por lo tanto, asegúrese de llevar un botiquín de primeros auxilios naturales que incluya algo de lo siguiente:
Carbón activado para ayudar a aliviar la hinchazón y el exceso de gases – Pruebe:Carbón activado Healthspan, 90 cápsulas £ 10,99.
El té de menta fresca ayuda a la digestión y alivia la hinchazón. Descubrirá que el té de menta fresca es una bebida popular en Turquía y los países mediterráneos.
Silicol®gel es un gel oral que contiene ácido silícico coloidal y recubre el estómago con una capa de gel protector. Ideal para el tratamiento del dolor de estómago, malestar abdominal, náuseas, flatulencia, reflujo y acidez de estómago. Pruebe:Silicolgel Sachet 12 X 15 ml a través de www.amazon.co.uk
El olmo resbaladizo puede ayudar a aliviar la acidez y el malestar estomacal leve. Pruebe:corteza de olmo zapatilla en polvo de Indigo Herbs, £12,45 por 50 g – indigo-herbs.co.uk
LEER MÁS: 5 razones por las que debes empezar a beber té de hierbas
Diferentes enzimas descomponen diferentes alimentos. Por ejemplo, la amilasa en la saliva de la boca descompone los carbohidratos, la proteasa en el estómago descompone las proteínas y la lipasa, que se encuentra en los jugos pancreáticos e intestinales, descompone las grasas.
El cuerpo produce veintidós enzimas digestivas diferentes. Las enzimas también se encuentran en ciertos alimentos. Cuando hay deficiencia de enzimas o se altera la actividad, esto afecta la digestión. Por ejemplo, cuando estás estresado, las enzimas se agotan más rápidamente.
Para mejorar las enzimas, coma alimentos que estimulen la secreción de enzimas, por ejemplo:vinagre de sidra de manzana, verduras amargas (por ejemplo:achicoria, escarola), vegetales verdes (por ejemplo:col rizada, espinacas, lechuga romana, rúcula), jugo de limón, ruibarbo, hojas de diente de león, raíz de cúrcuma fresca y fenogreco.
cuando estás estresado las enzimas se agotan más rápidamente
Además, beba jugo de vegetales frescos, coma palitos de vegetales y coma ensaladas crudas.
Por último, tome suplementos de enzimas digestivas. Pruebe:Healthspan Digestive Enzymes, 60 cápsulas, £ 15,49:contiene una mezcla de enzimas digestivas, que incluyen amilasa, bromelina, lactasa, lipasa y proteasa para ayudar a la digestión.
La actividad física puede ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas. Incluso durante el viaje, trate de moverse con regularidad:estírese, camine por el aeropuerto o haga algunos ejercicios ligeros en su habitación de hotel. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede favorecer el estreñimiento.
Si cruza zonas horarias, su sistema digestivo también podría sentir el cambio. Intente ajustar gradualmente sus horarios de comida y sueño a la nueva zona horaria unos días antes de partir para disminuir el impacto del desfase horario.
If you’re travelling to places that are a bit off the beaten track, or where you’re not 100% about hygiene levels, only foods that are cooked and served hot. Evite los alimentos que hayan estado en un buffet. También es posible que desees elegir opciones de origen vegetal en lugar de carne y pescado.
Lávese siempre las manos con jabón y agua tibia, especialmente después de ir al baño y antes de comer. Lleve consigo un desinfectante para manos a base de alcohol como respaldo.
¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.