2 minutos de lectura
Necesito un rápido ¿Un entrenamiento sencillo que realmente funciona? Este vídeo de seguimiento de ejercicios, como parte de Women's Health+ Construir y grabar serie:lo tiene cubierto. Simplemente toma tus mancuernas, presiona reproducir y sigue a la entrenadora Alexandra Mack, CPT, durante 20 minutos de movimientos de cuerpo completo, trabajo de tempo y un finalizador que te dejará sudoroso y satisfecho, perfecto para cuando tienes poco tiempo pero no quieres saltarte tu entrenamiento de fuerza.
Mira este video siempre que necesites una sesión rápida de sudor para guiarte en tu viaje de recomposición corporal. Espere movimientos que conoce y ama, pero con algunas variaciones para mantener el interés. Todo lo que necesitas son dos juegos de mancuernas (Mack usa 15 y 20 libras), una colchoneta y un banco.
Tiempo :20 minutos | Equipo :mancuernas, colchoneta, banco | Bueno para: fuerza y acondicionamiento de todo el cuerpo
La sesión comienza con un calentamiento centrado en la movilidad . En menos de cinco minutos, Mack te guía a través de 90-90 cambios de cadera, el mayor estiramiento del mundo, perro hacia abajo con flexiones de brazos y sentadillas profundas. Termina el calentamiento con pogos, su guiño juguetón a las rabietas de la infancia.
A continuación, el entrenamiento principal consta de dos series de ejercicios, cada uno realizado dos veces.
Conjunto 1:Sentadillas frontales al ritmo, remo inclinado y abdominales en bicicleta. Cada movimiento se realiza al estilo AMRAP durante 40 segundos, con descansos de 20 segundos:rápido, intenso y efectivo.
Conjunto 2:Sentadillas divididas con el pie trasero elevado, press de hombros con mancuernas sentado y ejercicios de plancha con flexiones.
Para terminar, enfréntate a un finalizador de 60 segundos de burpees ponderados. En la marca de los 30 segundos, puedes aumentar la intensidad agregando un clean y press. En menos de 25 minutos, habrá trabajado todos los grupos musculares principales y habrá elevado su ritmo cardíaco.
Consejo del formador: Con el entrenamiento con mancuernas, el mayor error que ve Mack es que la gente levanta demasiado peso. Tus pesas son demasiado livianas si no sientes ardor o fatiga y no hay cambios en tu respiración. En cambio, lo que quieres es "un ligero temblor en tus músculos, el ritmo cardíaco se acelera y cada repetición se siente intencional", dice.
Mejor en general
Las mejores mancuernas ajustables
Lo mejor para PIlates y yoga
Fotografías de Rona Ahdout
Peinado por Rosa Lauture
Pelo por Charles McNair
Maquillaje de Víctor Henao
Editor visual: Muzam Agha
Movimientos de entrenamiento (Imprimir):
Fotografías de Justin Steele
Peinado y maquillaje por Amanecer Brocco
Vídeo:
Productor ejecutivo/Director: Dorenna Newton
DP: Cory VanderPloeg
Operación de cámara: Derrick Saint Pierre
Sonido: Pablo Díez
Editor: Josh Archer
AP: Janie Booth
Coordinador de Producción: Francesca Campanella
Olivia Luppino es editora asociada de Women's Health. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.