Wir alle kennen die gefürchteten Wechseljahrsbeschwerden. Doch wie schlimm sind sie wirklich? Healthista sprach mit den Experten, um zu versuchen, das zu entlarven häufige Mythen über die Wechseljahre
Als ob wir Frauen nicht schon genug zu bewältigen hätten, lässt sich die Menopause leider nicht vermeiden und ist ein natürlicher Teil des Alterns, der angeblich im Alter zwischen 45 und 55 auftritt.
Im Vereinigten Königreich beträgt das durchschnittliche Alter, in dem eine Frau die Wechseljahre erreicht, laut NHS 51 Jahre.
Alle Frauen werden mit einer bestimmten Anzahl an Eizellen geboren, die sich im Laufe der Zeit durch den Eisprung verringert, normalerweise jeden Monat.
Wenn wir die meisten unserer Eizellen verloren haben und nur noch etwa 1.000 übrig sind, kommt es bei Frauen zu den Wechseljahren. Im Grunde lässt sich die Menopause also als den Zeitpunkt beschreiben, an dem unsere Eierstöcke anfangen, keine Eizellen mehr freizusetzen.
Bei den meisten Frauen treten bis zu fünf Jahre lang Wechseljahrsbeschwerden auf, bevor sie ihre letzte Periode bekommen
Dieses Versagen führt dazu, dass unser Östrogenspiegel sinkt, was unser Gehirn anweist, mehr Signale an unsere Eierstöcke zu senden, um diese zur Freisetzung einer Eizelle zu bewegen. Dies führt zu den gefürchteten und berüchtigten Symptomen der Menopause.
Bei den meisten Frauen treten bis zu fünf Jahre lang Wechseljahrsbeschwerden auf, bevor sie ihre letzte Periode bekommen. Allerdings treten bei etwa jeder zehnten Frau bis zu zehn Jahre lang Symptome auf.
Aus noch unbekannten Gründen kommen manche Frauen problemlos durch die Wechseljahre, während andere unter Symptomen leiden, die ihre Lebensqualität und ihre Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, erheblich beeinträchtigen können.
Es gibt jedoch immer noch viele Mythen, die den Gedanken an die Wechseljahre weitaus beängstigender machen, als er sein müsste.
Healthista hat sich mit Experten getroffen, um einige der verbreiteten Mythen rund um die gefürchteten Wechseljahrsbeschwerden zu entlarven …
„Die Wechseljahre machen nicht dick“, betont Dr. Sarah Brewer, Allgemeinmedizinerin.
„Aber mit 40 verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper benötigt 250 Kalorien weniger pro Tag als mit 20.“
Wenn Sie weniger essen und mehr tun, verringert sich das Risiko einer Gewichtszunahme in Ihren Vierzigern und darüber hinaus. Sie sollten jedoch auch darauf achten, dass Ihre Ernährung reichlich Obst und Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen enthält.
„Diese enthalten Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung anregen, den Gewichtsverlust fördern und das Energieniveau steigern können“, fügt Dr. Brewer hinzu.
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„Etwa jede dritte Frau hat Kontinenzprobleme“, sagt Valentina Roffi, klinische Fachphysiotherapeutin (Beckengesundheit) und Direktorin bei Sprint Physiotherapy.
„Im Vorfeld der Menopause nimmt die Östrogenproduktion ab und hört dann auf. Dadurch verliert das Vaginalgewebe an Elastizität und die Harnröhrenschleimhaut wird dünner, was zusammen mit einer schwächeren Beckenbodenmuskulatur zu Undichtigkeiten führt.
Valentina betont, dass es wichtig ist, bei Problemen mit der Kontinenz in den Wechseljahren einen Facharzt für Urogynäkologie zu konsultieren.
Jeder kann an der Stärkung seines Beckenbodens arbeiten
„Sie können Möglichkeiten vorschlagen, die Symptome zu lindern, vielleicht mit Medikamenten oder Cremes“, fährt Valentina fort, die außerdem empfiehlt, einen Physiotherapeuten für Beckengesundheit zu konsultieren.
„Physiotherapeuten für Beckengesundheit sind auf die Behandlung von Harnwegsproblemen mit wirksamen und manchmal sehr einfachen Lösungen wie Blasentraining, Überprüfung der Flüssigkeitsaufnahme und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur spezialisiert.“
„Jeder kann an der Stärkung seines Beckenbodens arbeiten.“ Konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Muskeln im vorderen und hinteren Bereich anzuspannen – wenn irgendetwas anderes zuckt, spannen Sie möglicherweise nicht die richtige Muskelgruppe an!‘
Wenn der Östrogenspiegel sinkt, werden viele Körperteile trockener – Haare, Haut, Nägel, Augen und Vagina.
Viele Frauen sind der Meinung, dass die Hormonersatztherapie (HRT) die Symptome der Menopause, einschließlich Trockenheit, lindert.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage oder nicht bereit sind, verschriebene Östrogene einzunehmen, können Soja-Isoflavone wie Menoserene von Healthspan hilfreich sein.
Darüber hinaus sind östrogenhaltige Vaginalbehandlungen, die die Trockenheit reduzieren, auf Rezept erhältlich – fragen Sie Ihren Hausarzt, Ihre Wechseljahrsschwester oder einen von BMS akkreditierten Wechseljahrsspezialisten nach weiteren Informationen
auch eine Reihe neuer nicht-chirurgischer medizinischer Verfahren, die bei Trockenheit helfen können
Viele Frauen finden, dass Intimgleitmittel helfen, vaginale Trockenheit zu lindern und den Sex wieder angenehm zu machen.
Sie können auch Sanddornöl probieren, ein pflanzliches Heilmittel, das seit Jahrhunderten zur Linderung von Intimtrockenheit eingesetzt wird (Healthspan Omega 7 Sanddornöl).
„Frauen stehen so viele neue Fortschritte sowie hormonelle Behandlungen und speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung“, fügt Frau Tania Adib, beratende Gynäkologin bei The Medical Chambers Kensington, hinzu.
„Es gibt auch eine Reihe neuer nicht-chirurgischer medizinischer Verfahren, die bei Trockenheit helfen können und sehr positive Ergebnisse erzielt haben.“
„Die MonaLisa Touch sowie andere neue Las-Behandlungen zur Behandlung von Vaginalatrophie, Inkontinenz und schmerzhaften Erkrankungen wie Vulvodynie, die bei vielen Frauen in den Wechseljahren auftreten können, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es neue medizinische Behandlungen gibt, die kann Hilfe‘.
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Jüngste Untersuchungen ergaben, dass Hitzewallungen und ihr Begleiter vor dem Schlafengehen, Nachtschweiß, 84 Prozent der Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren betreffen.
Eine klinische Studie, die Anfang des Jahres in der Fachzeitschrift Heliyon veröffentlicht wurde, bestätigte jedoch den uralten Glauben, dass Salbei Hitzewallungen und Nachtschweiß lindern kann.
„Frauen, die eine tägliche Dosis A. Vogel Menoforce® Sage erhielten, das frisch geernteten Salbei enthält, stellten fest, dass ihre Hitzewallungen sowohl in der Menge als auch in der Intensität abnahmen“, erklärt Alison Cullen, Ernährungsberaterin und Bildungsmanagerin von A. Vogel.
Salbei kann Hitzewallungen und Nachtschweiß lindern
„Nach vier Wochen hatten 60 Prozent der Teilnehmer einen Rückgang der Hitzewallungen um mindestens 50 Prozent, während sie nach acht Wochen um 64 Prozent zurückgegangen waren und immer noch abnahmen.“
„Außerdem waren die Frauen in dieser Studie, die mit Menoforce® behandelt wurden, insgesamt in einem entspannteren und konzentrierteren Geisteszustand.“
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„Obwohl die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis in Ihren späten Vierzigern und frühen Fünfzigern bei einer HRT insgesamt sehr gering ist, handelt es sich bei einer HRT nicht um eine Form der Empfängnisverhütung“, betont die beratende Gynäkologin Dr. Anne Henderson, Autorin von The Natural Menopause .
„Um eine Schwangerschaft zu verhindern, ist es immer ratsam, auch eine nicht-hormonelle Barriere-Verhütungsmethode wie Kondome oder alternativ die Mirena-Spirale zu verwenden.“ Dies ist eine flexible Verhütungsmethode, die auch eine Form der HRT darstellen kann und die ich häufig Frauen in der Perimenopause empfehle.
HRT ist keine Form der Empfängnisverhütung
„Auch wenn jemand unter Wechseljahrsbeschwerden leidet, sollte er keine HRT einnehmen, wenn er versucht, schwanger zu werden.“ HRT ist für Frauen gedacht, die ihre Familie bereits vervollständigt haben.
„Es gibt keinen Grund, warum Intimität aufhören sollte“, sagt Dr. Brewer.
„Tatsächlich fühlen sich einige Frauen in den Wechseljahren leidenschaftlicher, da ein niedrigerer Östrogenspiegel bedeutet, dass die geringe Menge Testosteron in ihrem Körper eine stärkere Wirkung hat.“ Außerdem muss man sich weniger Sorgen wegen einer Schwangerschaft machen, was eine befreiende Wirkung haben kann.“
Allerdings können häufige Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen.
„Wenn eine geringe Libido Probleme in Ihrer Beziehung verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt“, empfiehlt Dr. Brewer.
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„Das stimmt nicht“, betont Dr. Anne Henderson, beratende Gynäkologin, BMS-akkreditierte Menopause-Spezialistin und Direktorin der Amara Clinic.
„Je nach Alter und Krebsart gibt es unterschiedliche Formen der HRT und unterschiedliche Überlegungen, die es zu berücksichtigen gilt.“
Das Risiko einer HRT ist höher, wenn Sie übergewichtig sind und trinken.
„Zum Beispiel sind die Risiken einer HRT höher, wenn Sie übergewichtig sind und Alkohol trinken, und Daten zeigen, dass dies zusammenhängt, selbst wenn mäßiger Alkoholkonsum (also zwei Einheiten pro Tag, 14 Einheiten pro Woche) das Brustkrebsrisiko deutlich erhöht – mehr als das tatsächliche Risiko einer HRT.“
„Wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines möglichen Krebsrisikos haben, bitten Sie idealerweise Ihren Hausarzt, Sie zu einem Gespräch mit einem Menopause-Spezialisten zu überweisen, der von der British Menopause Society akkreditiert ist.“
Obwohl eine Gewichtszunahme vor oder nach den Wechseljahren nicht unvermeidlich ist, tendieren alle zusätzlichen Pfunde dazu, direkt in die Bauchgegend zu gelangen!
„Forscher der Ohio University haben ein Enzym identifiziert, das die Fettproduktion und die ‚Verdickung‘ in der Körpermitte erhöht“, verrät Dr. Sarah Brewer.
„Östrogen unterdrückt dieses Enzym, aber wenn der Hormonspiegel aufgrund der Menopause sinkt, nimmt die Wirkung dieses Enzyms zu.“
Um dem entgegenzuwirken, rät DR Brewer zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, zur Reduzierung der Portionsgrößen und zum Verzicht auf ungesunde Snacks und Getränke.
Bewegung hilft auch dabei, die Wechseljahre in Schach zu halten – kombinieren Sie regelmäßiges Cardio-Training mit Pilates oder Yoga, die beide hervorragend zur Kräftigung der Bauchmuskulatur geeignet sind.
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Dr. Meg Arroll ist Diplom-Psychologin und Co-Autorin des neuen Buches von Mariella Frostrup Cracking the Menopause:While Keeping Yourself Together sagt:„Angst wird oft als Symptom der Menopause genannt, wobei etwa ein Viertel der Frauen angibt, dass sie sich in dieser Zeit ängstlich fühlen.“
HRT und Antidepressiva können helfen, Wechseljahrsangst zu lindern
„Angstzustände sind jedoch auch in der Allgemeinbevölkerung weit verbreitet – eine aktuelle Studie ergab, dass 65 Prozent von uns glauben, dass das Leben zunehmend angstauslösend wird.“
„HRT und Antidepressiva können dazu beitragen, Wechseljahrsangst während der Perimenopause zu lindern, aber vielleicht möchten Sie evidenzbasierte Therapien gegen Angstzustände wie Yoga, Reflexzonenmassage, Massage und, was sehr wichtig ist, eine Auszeit für Selbstpflege und Verwöhnung ausprobieren.“
Nicht unbedingt!
„Wenn Sie vor und nach der Menopause auf sich selbst achten, ist die Einnahme eines hochwertigen Multivitaminpräparats, das alles enthält, was Sie brauchen und für Frauen in den Fünfzigern entwickelt wurde, eine gute Option, damit Sie dazu beitragen können, dass diese Lebenszeit reich und angenehm ist“, sagt Dr. Sarah Brewer.
Darüber hinaus ermutigt die Priesterin der Göttin, Charlotte Haigh, Frauen, die Zeit zurückzuerobern, um in unsere Macht zu treten.
„Eine neue Einstellung zu dieser Lebensphase kann uns helfen, sie anzunehmen und positiv zu empfinden“, sagt Charlotte.
„Wir müssen uns als erfahrene, weise Frauen sehen, die unseren Gemeinden viel zu bieten haben.“
„Und bei der modernen Lebensspanne könnten uns noch Jahrzehnte bleiben, in denen wir tun und lassen können, was wir wollen.“ Wie möchtest du den Rest deines Lebens gestalten? Träume groß!’
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