Mit Autopilot laufen? Fühlen Sie sich beim Aufwachen nicht erfrischt? Experten verraten 5 einfache Möglichkeiten, wie Sie sich jeden Morgen wacher und aufmerksamer fühlen können
Nur wenige von uns neigen dazu, mit Tigger-ähnlicher Energie aus dem Bett zu springen – besonders im Winter.
Besorgniserregend ist, dass eine von Healthspan in Auftrag gegebene Umfrage zeigt, dass ein Viertel der Erwachsenen den ganzen Tag über NIEMALS völlig wach oder aufmerksam ist und ein Drittel auf Autopilot arbeitet.
Hier sind ein paar Dinge, die helfen könnten...
Fast zwei Drittel der Befragten glauben, dass ihr Körper zu bestimmten Zeiten eine natürliche Neigung zum Schlafen hat.
„Viele Menschen finden, dass sie einen natürlichen Schlafrhythmus haben und am besten schlafen, wenn sie diesem folgen.“ Das wiederum erleichtert das Aufwachen am Morgen“, sagt die Schlaftherapeutin und Expertin für innere Uhr, Dr. Kat Lederle.
Das Problem ist, dass wir beim Aufwachen im Allgemeinen nicht auf uns allein gestellt sind und stattdessen darauf angewiesen sind, einen Wecker zu verwenden, der uns unsanft weckt und uns morgens zur Arbeit oder zur Schule bringt.
Beim Aufwachen sind wir in der Regel nicht auf uns allein gestellt, sondern auf die Verwendung eines Weckers angewiesen
Rob Hobson, Ernährungsberater und Autor von The Art of Sleeping sagt, dass, so verlockend es auch sein mag, die Schlummertaste zu drücken (und in der Umfrage kommen die meisten Leute erst 18 Minuten nach dem Klingeln des Weckers aus dem Bett …), versuchen Sie nach besten Kräften, die Schlummertaste zu drücken, da „Sie sich dadurch wahrscheinlich benommen fühlen, insbesondere wenn Sie wieder in einen tiefen Schlaf fallen und dann wieder geweckt werden“.
Versuchen Sie auch, Ihr Smartphone nicht als Wecker zu verwenden und sorgen Sie dafür, dass Ihr Wecker weniger, nun ja, beunruhigend wirkt, indem Sie in eine Lumie BodyClock Rise 100 investieren, ein allmählich heller werdendes Licht, das Sie auf natürliche Weise aus dem Schlaf weckt, sodass Sie sanft aufwachen und sich erfrischter fühlen.
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Wenn wir es geschafft haben, aus dem Bett aufzustehen, haben die meisten von uns das Gefühl, dass wir ohne einen guten starken Kaffee (oder Tee) in uns nicht voll funktionsfähig sind.
Der vertraute Koffeinschub, der Ihnen beim ersten heißen Kaffee des Tages zu verdanken ist, ist das, was die Mehrheit (36 %) der Befragten als Erstes erreicht.
Koffein ist ein bekanntes Stimulans und steigert nachweislich eine Reihe kognitiver Funktionen, darunter das Gefühl, energiegeladener und aufmerksamer zu sein. Daher ist es eine gute Wahl, insbesondere für denjenigen von fünf, der angibt, noch schläfrig zur Arbeit zu kommen und die ersten 35 Minuten dort zu verbringen und versucht, vollständig aufzuwachen.
Das ist hilfreich, wenn man bedenkt, dass 36 Prozent der Befragten angaben, einen Fehler gemacht zu haben, weil sie sich bei der Arbeit nicht ganz wach fühlten, und 30 Prozent aus dem gleichen Grund schon einmal jemanden angeschnauzt haben.
36 Prozent sagten, sie hätten einen Fehler gemacht, weil sie sich bei der Arbeit nicht richtig wach fühlten
„Genießen Sie den ersten Kaffee, denn er wird immer der beste des Tages sein.“ Wenn Sie empfindlich auf Kaffee reagieren, kann es Ihren Schlaf stören, wenn Sie tagsüber anderen Kaffee trinken, warnt Rob Hobson.
Aber was dient sonst noch als mitreißender Muntermacher?
Fast ein Viertel der Befragten gibt an, dass sie sich durch eine Dusche ein wenig mehr im Land der Lebenden fühlen. Eine clevere Möglichkeit, Ihr Gehirn anzuregen und sich wacher zu fühlen, besteht darin, Ihrer Dusche oder Ihrem Bad ein paar Tropfen ätherisches Rosmarinöl (wie das ätherische Bio-Rosmarinöl von Tisserand, 7,50 £) hinzuzufügen.
Untersuchungen zeigen, dass die Verbindungen im ätherischen Rosmarinöl für eine bessere Fokussierung, Konzentration und ein verbessertes Gedächtnis verantwortlich sind.
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Essen ist natürlich eine weitere Möglichkeit, aufzustehen und zu gehen.
„Machen Sie die erste Mahlzeit des Tages mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, damit Sie bis zum Mittagessen voller Energie bleiben“, empfiehlt Rob Hobson.
Eine gute Wahl sind Avocado, gebackene Bohnen oder Ei auf Vollkorntoast; Brei oder eingeweichte Haferflocken mit Obst und Naturjoghurt; ein Omelett, ein Bananensandwich auf Vollkornbrot oder ein Smoothie aus Banane, Naturjoghurt und Haferflocken.
Machen Sie die erste Mahlzeit des Tages zu einer Mahlzeit, die Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält
Wenn Sie wie viele andere nicht mit dem Essen zurechtkommen, probieren Sie als Erstes A. Vogel's Balance Mineral Drink mit Vitamin D3, Magnesium, Zink, Kalium und Kalzium, das dabei helfen soll, Energie freizusetzen und Sie nicht schläfrig zu machen.
Ein weiterer zu berücksichtigender Nährstoff ist Ubiquinol, eine Art von Coenzym Q10, das für die Energieproduktion von entscheidender Bedeutung ist und als „Zündkerze der Natur“ und „Get up and Go“-Nährstoff bezeichnet wird.
Es ist in fettem Fisch, Olivenöl, Spinat, Avocado, Linsen und Hülsenfrüchten enthalten. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug davon zu sich nehmen, oder über 50 Jahre alt sind (wenn es schwieriger wird, es über die Nahrung aufzunehmen), ergänzen Sie es mit Healthspan Ubiquinol Max, das energiesteigernde B-Vitamine enthält, um nachlassende Energieniveaus wiederherzustellen.
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Es ist bekannt, dass die dunkleren Wintermonate bei vielen eine schlechte Laune auslösen und bei manchen eine saisonale affektive Störung, auch SAD genannt, verursachen können.
„Ein möglicher Grund dafür ist, dass der Mangel an Tageslicht die Produktion von Hormonen beeinträchtigt, die unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren“, erklärt Dr. Meg Arroll, eine Diplom-Psychologin, die bei Healthspan arbeitet.
„Der Melatonin- und Serotoninspiegel, der für die Regulierung der Stimmung wichtig ist, kann aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann sich negativ auf unser Befinden auswirken und zu depressiver Stimmung, Energiemangel und einem allgemeinen Wunsch nach Winterschlaf führen.“
Vitamin D entsteht auf der Haut, wenn sie UV-Licht ausgesetzt wird
Ein Spaziergang am frühen Morgen, ein Lauf oder ein Training im Freien sind perfekte Optionen – die Übung hilft Ihnen, wach zu werden, später besser zu schlafen und das Tageslicht hilft dabei, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Vitamin D entsteht auf der Haut, wenn es UV-Licht ausgesetzt wird, weshalb es auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet wird.
„Wir wissen, dass Vitamin-D-Mangel mit schlechter Stimmung verbunden ist. Da zu dieser Jahreszeit der Sonnenschein möglicherweise nicht stark genug ist, um unseren natürlichen Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen, kann es hilfreich sein, in ein qualitativ hochwertiges 10-mcg-Vitamin-D-Produkt zu investieren, das den staatlichen Richtlinien entspricht, wie z. B. Healthspan Vitamin D3“, schlägt Dr. Arroll vor.
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„Viele von uns haben morgens Probleme, vor allem weil wir nachts nicht genug guten Schlaf bekommen“, sagt Dr. Lederle.
„Die Schlafdauer könnte zu kurz sein oder gestört sein.“ Dies ist häufig auf den Stress am Tag zurückzuführen, der uns auch nachts im Schlaf (durch unbewusste Sorgen) beeinträchtigt.
Rob Hobson weist auch darauf hin, dass wir Briten zwar übermäßig viel Zeit damit verbringen, uns über schlechten Schlaf zu beschweren, wir aber nicht viel tun, um Abhilfe zu schaffen.
Das Erstellen einer Schlafroutine kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie beginnen, das Ritual mit dem Schlaf zu verknüpfen – und dabei darauf achten, dass die Schlafenszeit und die Aufstehzeit ungefähr gleich sind.
Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie nachts schlecht schlafen, wenn Sie auf Alkohol verzichten
Verwenden Sie einen „sedierenden“ Duft wie This Works Deep Sleep Pillow Spray oder eine einschläfernde Ölmischung in einem Diffusor (wie Puressentiel Relax Blend, die Kamille, Lavendel und Sandelholz enthält, um beruhigendere Schlafbedingungen zu schaffen).
Lesen (aber nicht online), das Hören beruhigender Musik oder eines Hörbuchs kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn Sie auf Alkohol verzichten, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Ihre Nachtruhe unterbrochen wird, da er Sie in der Nacht wecken kann und den notwendigen REM-Schlaf beeinträchtigt, den Sie benötigen, damit Sie sich erfrischt fühlen.
Außerdem wissen wir mittlerweile alle, dass es für einen erholsamen Schlaf ideal ist, digitale Geräte ein paar Stunden vor dem Zubettgehen abzulegen, da das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht den Melatoninspiegel, das Schlafhormon, beeinträchtigen kann.
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