Wechseljahrsbeschwerden? Blähbauch? Schlechte Laune? Die Experten sind hier, um Ihnen bei der Beantwortung Ihrer Gesundheitsfragen zu helfen
Einen Termin beim Hausarzt zu bekommen, ist im besten Fall stressig, daher bleiben viele Gesundheitsfragen oft ungefragt und unbeantwortet.
Das Healthista-Team hat einige der dringendsten Gesundheitsfragen, Bedenken und Anfragen, die in unseren Posteingängen aufgetaucht sind, zusammengestellt und einige Experten, mit denen wir zusammengearbeitet haben, gebeten, sie zu beantworten ….
„Abgesehen davon, dass Sie Ihren Hausarzt oder Gynäkologen aufsuchen und sich einen FSH-Hormontest (Follikel-Follikel-stimulierender Hormontest) machen lassen, der ziemlich schwer zu diagnostizieren ist, da er bei jeder Frau anders sein kann“, sagt Dr. Jo Bailey, Spezialist für Wechseljahre und beratender Gynäkologe, der mit der neuen Vaginalgesundheitsmarke VJJ Health zusammenarbeitet.
„Ein guter Anhaltspunkt ist auch das Alter der Mutter einer Frau, da diese in der Regel in einem ähnlichen Alter liegt.“
„Es gibt eine Reihe von Symptomen, die jahrelang anhalten können, wie zum Beispiel unregelmäßige Perioden, Schlafstörungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen, Gedächtnisstörungen und verminderte Libido, um nur einige zu nennen.“
„Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt und idealerweise mit einem Wechseljahrs-Hausarzt oder vereinbaren Sie einen Termin bei einem Gynäkologen.“
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„Ein aktiver und gesunder Lebensstil sorgt dafür, dass Sie ein normales Gewicht halten und die richtige Umgebung für eine regelmäßige Hormonproduktion schaffen“, erklärt Aimee Benbow, Ernährungsberaterin der Marke Viridian für ethische Nahrungsergänzungsmittel und Autorin von The Menopause Journal .
„Um sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe wie essentielle Fettsäuren, Magnesium und Vitamin B6 für die Hormonproduktion und das Gleichgewicht hat, ist eine ausgewogene, farbenfrohe und nährstoffreiche Vollwerternährung erforderlich.“
„Essenzielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3 mit entzündungshemmenden Eigenschaften, sind in fettem Fisch sowie in Samen und Nüssen enthalten. Grünes Blattgemüse ist reich an Magnesium, wohingegen Vitamin B6 in Fisch, tierischen Quellen und angereichertem Getreide enthalten ist.
Ein hoher Zuckergehalt in der Nahrung kann zu verstärkter Entzündung führen
„Ziel ist es, die Aufnahme von Salz und raffiniertem Zucker aus hochverarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, da Salz zu einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung führt, was wiederum den Blutdruck erhöhen und Blähungen bei denjenigen verschlimmern kann, die aufgrund eines Hormonungleichgewichts unter dieser Störung leiden.“
„Ein hoher Zuckergehalt in der Nahrung kann zu verstärkten Entzündungen führen, die mit einer Verschlechterung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) einhergehen; Darüber hinaus wirkt sich ein hoher Zuckerkonsum negativ auf das Energieniveau und damit auf die Stimmung aus.
„Es wird auch empfohlen, den Alkoholkonsum zu reduzieren, da hoher Alkoholkonsum mit hormonellen Unregelmäßigkeiten in Verbindung gebracht wird.“
„Hinter dem wenig bekannten Gewürz ‚Safran‘ steckt eine Fülle von Forschungsarbeiten, insbesondere im Zusammenhang mit PMS und schlechter Stimmung im Zusammenhang mit einem hormonellen Ungleichgewicht – bereits 30 mg Safranextrakt pro Tag lindern nachweislich häufige Symptome im Zusammenhang mit PMS und Heißhungerattacken.“
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„Stress kann durch einen erhöhten Cortisolspiegel zu Bauchfett führen. Der Grund dafür, dass sich Cortisol im Bauch ansammelt, liegt darin, dass es sich in der Nähe der Leber befindet, wo es bei Bedarf schnell wieder in Energie umgewandelt werden kann“, sagt Rob Hobson, registrierter Sporternährungsberater bei der Sportmarke Healthspan Elite und Autor des neuen Buches Unprocess Your Life.
„Manche Menschen, zum Beispiel apfelförmige Frauen, neigen dazu, mehr Gewicht in der Mitte zu tragen.
„Die Wechseljahre führen auch dazu, dass sich das Gewicht in der Mitte verlagert und die Taille dicker wird. Der Grund dafür ist, dass der Östrogenspiegel sinkt und die Fettzellen sich vergrößern, während sie versuchen, mehr Östrogen zu produzieren – dieses Fett sammelt sich in der Mitte und nicht an den Hüften und Oberschenkeln.“
Sie können den Fettabbau nicht gezielt nach Körperregionen anstreben
„Auch eine Insulinresistenz kann eine Rolle spielen, da ein höherer Insulinspiegel im Blut die Fettspeicherung fördert.“
„Außerdem kann sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamen, da die Muskelmasse abnimmt. Daher ist es wichtig, Belastungsübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubeziehen.
„Man kann den Fettabbau nicht nach Körperregionen gezielt angehen, daher gilt die gleiche Regel für alle anderen, die abnehmen möchten.“ Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt ist, darunter Früchte wie Äpfel und Birnen, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
„Ballaststoffe helfen dabei, satt zu werden und die Mahlzeiten zu füllen.“ Protein ist auch wichtig für das Sättigungsgefühl, also bleiben Sie bei mageren Proteinen wie Geflügel, Tofu oder Fisch. Gesunde Fette sind wichtig, um Entzündungen im Körper zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Zu diesen Fetten gehören Avocado, Olivenöl, fetter Fisch, Nüsse und Samen.’
„Sie können Gewicht verlieren, indem Sie einfach Sport treiben, aber wie definiert Sie aussehen, hängt letztendlich davon ab, wie gut Ihre Ernährung ist“, erklärt der Londoner PT Will Duru.
„Durch das Training der Bauchmuskeln bekommen Sie zwar keine Bauchmuskeln, aber es stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, wenn es richtig gemacht wird. Um Ihren Sixpack zu sehen, müssen Sie jedoch darauf achten, was Sie essen, und ein Kaloriendefizit haben (weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen) – Apps wie MyFitnessPal können dabei helfen, dies zu überwachen.“
„Um insgesamt schlanke Muskeln aufzubauen, würde ich empfehlen, sich auf zusammengesetzte Übungen mit der Langhantel zu konzentrieren, um Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und vorgebeugtes Rudern usw. auszuführen. Halten Sie die Sätze zwischen 4 und 5 Sätzen für jede Übung und 8 bis 12 Wiederholungen mit progressiver Überlastung, um Kraft und Muskeln aufzubauen.“
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„Es kann mehrere Gründe dafür geben, dass Sie unter schlechter Stimmung leiden“, sagt Viridian-Ernährungswissenschaftlerin Aimee Benbow.
„Hormonale Ungleichgewichte, die zu PMS-Symptomen führen, zu denen auch Stimmungsschwankungen gehören, kommen bei Frauen sehr häufig vor und es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent der Frauen in einem gewissen Ausmaß an PMS leiden.“
„Diese Stimmungsschwankungen treten aufgrund der Schwankungen des Hormonspiegels kurz vor Ihrer Periode auf, aber der gesamte Menstruationszyklus bringt im Laufe des Zyklus viele Veränderungen des Hormonspiegels mit sich, die sich auf unsere Stimmung auswirken können.“
„Eine weitere Ursache für schlechte Laune kann möglicherweise auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein – Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B6 wurden in Kombination erforscht, um schlechte Laune und Depressionen zu lindern.“
„Es hat sich gezeigt, dass Frauen mit PMS im Vergleich zu Frauen ohne PMS einen niedrigen Magnesiumgehalt in den roten Blutkörperchen haben.
„Studien, die mit der Kombination von Magnesium und B6 durchgeführt wurden, ergaben, dass es im Vergleich zu Placebo einen signifikanten Einfluss auf PMS-Symptome wie Heißhunger, Wassereinlagerungen und Angstzustände gab.“
Der gesamte Menstruationszyklus bringt viele Veränderungen des Hormonspiegels mit sich.
„Vitamin B6 wurde in zahlreichen Studien auch auf seine Wirkung auf die Stimmung und insbesondere auf depressive Symptome, die mit PMS einhergehen, untersucht.“
„Eine Ergänzung mit Mineralien wie Magnesium könnte dazu beitragen, die Stimmung zu stabilisieren und Stress- und Angstsymptome zu lindern, während gleichzeitig der Flüssigkeitsspiegel ausgeglichen wird, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.“
„Vitamin B6 kann bei Symptomen wie Reizbarkeit helfen und kann als Ergänzung oder über die Nahrung in Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Kartoffeln, Obst und angereichertem Getreide eingenommen werden.“
„Ein suboptimaler Vitamin-D-Spiegel wurde auch mit schlechter kognitiver Funktion und schlechter Stimmung in Verbindung gebracht – eine gute Sonneneinstrahlung und Nahrungsergänzung während der Wintermonate beugt einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel vor und wirkt sich wiederum positiv auf die Stimmung aus.“
„Dies könnte an einer Reihe von Fraktionen liegen.“ Eine davon könnte ein hormonelles Ungleichgewicht sein, oder es könnte an der Ernährung und einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen in Ihrer Ernährung liegen, was zu schlechter Stimmung führen kann, selbst etwas so niedriges wie Vitamin D kann schlechte Stimmung verursachen.‘
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„Ja, das ist möglich“, sagt Healthspan Elite Nutritionist Rob Hobson.
„Eine Laktoseintoleranz tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Laktase produziert, das Enzym, das zur Verdauung von Laktose (dem in Milch und Milchprodukten enthaltenen Zucker) benötigt wird.
„Dies kann aufgrund eines primären Laktasemangels passieren, einem genetisch programmierten allmählichen Rückgang der Laktaseproduktion nach der Kindheit, der zu Symptomen im Jugend- oder Erwachsenenalter führt.“
„Es kann auch auf einen sekundären Laktasemangel zurückzuführen sein, bei dem Krankheiten, Verletzungen oder Operationen im Dünndarm, wie Morbus Crohn, Zöliakie und Gastroenteritis, die Laktaseproduktion reduzieren.“
„Bestimmte ethnische und rassische Gruppen, darunter Ostasiaten, Westafrikaner, Araber, Juden, Griechen und Italiener, weisen eine höhere Rate an Laktoseintoleranz auf.
„Außerdem verändert sich mit zunehmendem Alter das Verdauungssystem der Menschen und die Laktaseproduktion nimmt auf natürliche Weise ab, was bei älteren Erwachsenen zur Laktoseintoleranz beiträgt.“
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