Sport während einer Hitzewelle macht nicht viel Spaß. Der Trainings- und Ernährungsspezialist David Wiener verrät 6 wichtige Schritte zur Erstellung einer idealen Sommer-Workout-Routine, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele im Auge behalten
Wenn das Wetter wärmer wird, kann es schwierig sein, ein Trainingsprogramm einzuhalten. Manchmal ist Sport das Letzte, was man bei heißem Wetter tun möchte.
Aber Sport in den Sommermonaten muss keine lästige Pflicht sein.
Das Letzte, was Sie bei heißem Wetter tun möchten, ist Sport
Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, in den Sommermonaten ein Trainingsprogramm zu erstellen, das für Sie funktioniert. Es hilft Ihnen dabei, sich auf Ihr Training einzulassen und Ihre Ziele zu erreichen, was auch immer diese sein mögen.
Besonders wichtig ist ein individuell auf Sie zugeschnittener Trainingsplan, der in Ihr Leben passt. Hier sind 6 einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen können, eine ideale Trainingsroutine für den Sommer zu erstellen:
Ein einstündiges Training (oder mehr) kann sowohl geistig als auch körperlich sehr ermüdend sein. Wenn es Ihnen also schwerfällt, eine einstündige Schweißsitzung zu absolvieren, versuchen Sie, sie in 15-minütige Abschnitte aufzuteilen.
Micro-HIIT oder Mini-Ausbrüche intensiven Trainings können für viele Menschen von Vorteil sein, insbesondere für diejenigen, die nicht viel Zeit für das Training haben.
Versuchen Sie, es in 15-minütige Abschnitte aufzuteilen
Eine der Schönheiten von Micro HIIT besteht darin, dass Sie Ihre Trainingsmethoden ändern können, indem Sie an kürzeren Trainingseinheiten teilnehmen, die über den Tag verteilt durchgeführt werden können, d. h. als erstes am Morgen, in der Mittagspause oder sogar, wenn Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht oder das Mittag-/Abendessen gekocht wird.
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Es ist einfach, jemand anderem dabei zuzusehen, wie er genau die gleichen Übungen macht wie Sie, und sich mit ihm zu vergleichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn jemand mehr Wiederholungen als Sie schafft, ein höheres Gewicht verwendet oder es einfach so viel einfacher aussehen lässt.
Irgendwann muss jeder von vorne beginnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich auf Ihr persönliches Fitnessziel konzentrieren und nicht zu sehr voreilig sind.
Nehmen Sie Ihr größeres Ziel und teilen Sie es in kleinere Miniziele auf
Das Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie motiviert und auf dem richtigen Weg bleiben. Um maximalen Erfolg zu erzielen, teilen Sie Ihr größeres Ziel in kleinere Miniziele auf, damit Sie Ihre Erfolge oft feiern können.
Sich selbst kleine Belohnungen für das Absolvieren härterer Trainingseinheiten oder das Festhalten an seinen Zielen zu gönnen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, zu trainieren und konsequent zu sein.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Motivation zu verlieren, besteht darin, Ihr Training langweilig oder eintönig werden zu lassen.
Wenn Sie in eine kostengünstige Fitness-App wie Freeletics investieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplan abwechslungsreich ist und Ihr Körper auf optimale Ergebnisse wartet.
verpflichten Sie sich, zu den von Ihnen geplanten Zeiten zu trainieren
Freeletics hat außerdem kürzlich ein Mindset-Programm eingeführt, das den Nutzern dabei helfen soll, in allen Bereichen ihres Lebensstils dauerhafte und positive Gewohnheiten zu entwickeln und so die Motivation, den Schlaf und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu fördern.
Wenn Sie zu Beginn jeder Woche einen Fitnessplan erstellen und sich dazu verpflichten, zu den geplanten Zeiten zu trainieren, können Sie motivierter sein und sicherstellen, dass Sie regelmäßig trainieren.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training verpassen müssen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Bemühen Sie sich einfach, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und halten Sie sich an den Plan, den Sie sich vorgenommen haben.
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Oft wird wirklich übersehen, dass Erholung der Schlüssel zu jeder Trainingsroutine ist. Sie müssen oder sollten nicht jeden Tag trainieren, da dies zu einem Burn-out und in einigen schwerwiegenderen Fällen zu Verletzungen führen kann.
Ich würde empfehlen, mindestens zwei Ruhetage pro Woche einzulegen
Wenn Sie zu intensiv in ein neues Trainingsprogramm einsteigen, kann dies dazu führen, dass Sie viel schneller aufgeben. Sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu gönnen, wird wirklich den Unterschied darüber ausmachen, ob man sich an ein Trainingsprogramm hält oder nicht.
Als Faustregel würde ich empfehlen, mindestens zwei Ruhetage pro Woche einzulegen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren, was nicht nur dazu führt, dass Sie für Ihr nächstes Training bereit sind, sondern auf lange Sicht auch zu stärkeren Muskeln führt.
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