Lassen Sie nicht zu, dass Bauchprobleme Ihren Urlaub beeinträchtigen. Probieren Sie diese 14 Diät-Reisetaktiken aus und kommen Sie energiegeladen und erfrischt an – empfohlen von einem Ernährungsberater
Das Letzte, was Sie sich im Urlaub wünschen, ist ein unruhiger Magen.
„Magen-Darm-Probleme können verschiedene Ursachen haben, darunter Lebensmittelvergiftung, verunreinigtes Wasser und mangelnde Hygiene“, sagt Rob Hobson, registrierter Ernährungsberater bei der Gesundheitsmarke Healthspan.
„Typische Symptome können Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe, Durchfall und Schwäche sein. Wenn Sie auf Reisen einen gesunden Darm bewahren möchten, ist es hilfreich, sich vor der Abreise in den Urlaub vorzubereiten und zu planen.’
„Es gibt viele Gründe, warum Ihre Darmgesundheit durch Reisen ins Ausland beeinträchtigt werden kann“, sagt Rob.
Dazu gehören…
Ernährungsumstellungen . Reisen bedeutet oft, dass Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich neuer Geschmacksrichtungen und Kochstile, als Sie es gewohnt sind, was Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen kann. Möglicherweise essen Sie auch mehr unverarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker, Fette und Zusatzstoffe enthalten, was Ihren Darm belasten kann.
Reisen setzt Sie neuen Bakterien und Viren aus normalerweise nicht in Ihrer häuslichen Umgebung zu finden.
Dehydrierung kann insbesondere in heißen Klimazonen und auf langen Flügen ein Problem darstellen. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies zu Dehydrierung und Verstopfung führen.
Jetlag und Schlafmangel kann Ihr inneres Uhrsystem stören (gesteuert durch den suprachiasmatischen Kern (SCN) im Gehirn), der den zirkadianen Rhythmus steuert.
Chronischer Stress führt zu einer ständigen Verlangsamung der Verdauung, wodurch die Menge an nützlichen Bakterien im Darm gestört wird
Die innere Uhr reguliert Schlaf, Hunger, Verdauung und andere Stoffwechselzyklen. Seine Reize erhält es hauptsächlich durch natürliches Licht, wird aber auch durch Veränderungen in der Routine, der Temperatur und der Ernährung beeinflusst. Wenn Ihr Tagesrhythmus nicht synchron ist, kann dies Ihre Verdauung beeinträchtigen und zu Darmproblemen führen.
Stress und Angst kann Ihren Darm auf viele Arten beeinflussen. Wenn der Körper unter Stress steht, wird Blut vom Verdauungssystem zu den Muskeln umgeleitet. Dies führt zu einer dramatischen Verlangsamung des Verdauungssystems.
Chronischer Stress führt zu einer ständigen Verlangsamung der Verdauung, was den Gehalt an nützlichen Bakterien im Darm stört und in der Folge zu allen möglichen Verdauungsproblemen führt. Dies kann auch Symptome auslösen, wenn Sie bereits an Darmproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden.
Mangel an körperlicher Aktivität und längeres Sitzen kann die Darmmotilität beeinträchtigen und zu Verstopfung führen.
Alkohol . Wenn Sie in den Urlaub fahren, bedeutet das oft, dass Sie mehr trinken, was zu Verdauungsproblemen führen kann.
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Was können Sie also tun, um Ihren Darm auf eine Urlaubsreise vorzubereiten? Rob gibt den folgenden Rat…
Die Umstellung auf neue Lebensmittel während des Urlaubs kann ein Schock für den Organismus sein. Daher ist es eine gute Idee, Ihrem Körper etwas Zeit zur Anpassung zu geben, indem Sie die Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, die zu Ihrem Urlaubsziel passen.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um eine gute Verdauung zu unterstützen, indem Sie reichlich pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen.
Präbiotika fördern das Gedeihen nützlicher Bakterien in Ihrem Darm. Diese nützlichen Bakterien können dazu beitragen, die Mikrobiota Ihres Darms auszugleichen, die durch reisebedingten Stress beeinträchtigt werden kann, was zu Unwohlsein, Blähungen und Durchfall führen kann.
Präbiotika fördern das Gedeihen nützlicher Bakterien in Ihrem Darm
Zu den guten präbiotischen Lebensmitteln gehören Zichorienwurzel, Topinambur, Spargel, Bananen, Knoblauch, Lauch, Zwiebeln, Löwenzahngrün, Hafer, Äpfel, Klette und Leinsamen.
Suchen Sie nach Stämmen wie Lactobacillus rhamnosus (LGG), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei und Bifidobacterium bifidum. Sie können auch im Vorfeld Ihres Urlaubs und während Ihrer Reise reichlich probiotische Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel Kefir, fermentiertes Gemüse und lebenden Joghurt.
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Stellen Sie sicher, dass Sie immer Wasser bei sich haben, insbesondere wenn es heiß ist. Sie können mit Erfrischungsgetränken, Salat, Kräutertees, Suppen (probieren Sie Gazpacho) und durstlöschenden Früchten wie Wassermelone, Orangen und Weintrauben ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Versuchen Sie, Wasser aus Flaschen zu verwenden, wenn das örtliche Wasser bei Ihnen Darmprobleme wie Verstopfung oder Durchfall verursacht.
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Wenn Sie wissen, dass bestimmte Lebensmittel – z. B. Weizen, Gluten, Milchprodukte – Verdauungsprobleme verursachen, meiden Sie sie in den Tagen vor Ihrer Reise.
Packen Sie für die Reise ein paar gut bekömmliche Snacks in Ihre Tasche ein – zum Beispiel:Nüsse, Früchte, einfaches Popcorn und Vollkornprodukte. Diese können Ihnen helfen, der Versuchung weniger gesunder Flughafensnacks oder Fastfoods zu entgehen und Ihre Darmgesundheit auf Kurs zu halten.
Ein Urlaub ist eine großartige Gelegenheit, achtsames oder bewusstes Essen zu üben. Das bedeutet, dass Sie voll und ganz darauf achten müssen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen, welchen Hunger Sie haben und wann Sie sich satt fühlen.
Ein Urlaub ist eine großartige Gelegenheit, achtsames oder bewusstes Essen zu üben
Es ist sehr leicht, im Urlaub zu viel zu essen und zu trinken. Aber ein bewussterer Umgang mit der Ernährung trägt dazu bei, den natürlichen Verdauungsrhythmus zu verbessern und Stress für den Darm zu vermeiden.
Natürliche Heilmittel können hilfreich sein, um die Symptome während Ihrer Abwesenheit zu lindern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein natürliches Erste-Hilfe-Set einpacken, das einige der folgenden Dinge enthält:
Aktivkohle zur Linderung von Blähungen und überschüssigem Gas – Versuchen Sie:Healthspan Aktivkohle, 90 Kapseln £10,99.
Frischer Minztee fördert die Verdauung und lindert Blähungen. Sie werden feststellen, dass frischer Minztee in der Türkei und in den Mittelmeerländern ein beliebtes Getränk ist.
Silicol®gel ist ein Mundgel, das kolloidale Kieselsäure enthält und den Magen mit einer schützenden Gelschicht umhüllt. Ideal zur Behandlung von Magenschmerzen, Bauchbeschwerden, Übelkeit, Blähungen, Reflux und Sodbrennen – Probieren Sie:Silicolgel Sachet 12 x 15 ml über www.amazon.co.uk
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Verschiedene Enzyme zersetzen unterschiedliche Lebensmittel. Beispielsweise baut Amylase im Speichel im Mund Kohlenhydrate ab, Protease im Magen spaltet Proteine und Lipase, die in Bauchspeicheldrüsen- und Darmsäften vorkommt, spaltet Fette.
Der Körper produziert zweiundzwanzig verschiedene Verdauungsenzyme. Enzyme kommen auch in bestimmten Lebensmitteln vor. Wenn ein Enzymmangel vorliegt oder die Aktivität beeinträchtigt ist, wirkt sich dies auf die Verdauung aus. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, werden Enzyme schneller aufgebraucht.
Um die Enzyme zu steigern, essen Sie Lebensmittel, die die Sekretion von Enzymen anregen – z. B. Apfelessig, bitteres Gemüse (z. B. Chicorée, Endivie), grünes Gemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Römersalat, Rucola), Zitronensaft, Rhabarber, Löwenzahnblätter, frische Kurkumawurzel und Bockshornklee.
Wenn Sie gestresst sind, werden Enzyme schneller aufgebraucht
Trinken Sie außerdem frische Gemüsesäfte, naschen Sie Gemüsesticks und essen Sie rohe Salate.
Nehmen Sie schließlich Verdauungsenzympräparate ein. Probieren Sie:Healthspan Digestive Enzymes, 60 Kapseln, 15,49 £ – enthält eine Mischung aus Verdauungsenzymen, einschließlich Amylase, Bromelain, Lactase, Lipase und Protease, um die Verdauung zu unterstützen.
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Versuchen Sie auch während der Reise, sich regelmäßig zu bewegen – strecken Sie sich, machen Sie einen Spaziergang am Flughafen oder machen Sie ein paar leichte Übungen in Ihrem Hotelzimmer. Langes Sitzen kann Verstopfung begünstigen.
Wenn Sie Zeitzonen überschreiten, spürt möglicherweise auch Ihr Verdauungssystem die Verschiebung. Versuchen Sie, Ihre Essens- und Schlafzeiten einige Tage vor Ihrer Abreise schrittweise an die neue Zeitzone anzupassen, um die Auswirkungen des Jetlags zu verringern.
Wenn Sie an Orte reisen, die etwas abseits der ausgetretenen Pfade liegen oder wo Sie nicht 100 % auf Hygiene achten, essen Sie nur Speisen, die gekocht und heiß serviert werden. Vermeiden Sie Speisen, die auf einem Buffet gestanden haben. Möglicherweise möchten Sie auch pflanzliche Optionen anstelle von Fleisch und Fisch bevorzugen.
Waschen Sie Ihre Hände immer mit Seife und warmem Wasser, insbesondere nach dem Toilettengang und vor dem Essen. Nehmen Sie als Ersatz ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis mit.
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