Verbesserte Fitness und Gewichtsverlust sind nicht die einzigen Vorteile, die Krafttraining zu bieten hat. David Wiener, Trainingsspezialist bei Freeletics, verrät 6 weitere Vorteile, die jeder kennen sollte
Mittlerweile ist den meisten Menschen bewusst, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren.
Wir wissen, dass Krafttraining eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Muskelmasse aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel steigert oder einfach die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, in den Ruhezustand bringt.
Darüber hinaus bietet Krafttraining eine Vielzahl von Vorteilen
Darüber hinaus bietet Krafttraining jedoch eine Vielzahl von Vorteilen. Von der Stärkung Ihrer Körperhaltung über die Verbesserung Ihrer Stimmung bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung.
Healthista sprach mit David Wiener, Trainingsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics, der 6 Vorteile des Krafttrainings verrät, die jeder kennen sollte …
Es gibt Belege dafür, dass Sport das Gehirn glücklich macht.
Bewegung löst die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Dopamin und Serotonin aus, die Ihre Stimmung heben, Ihren Antrieb steigern und dafür sorgen können, dass Sie sich allgemein positiver fühlen.
Dies wiederum kann bedeuten, dass Sie eher neue Dinge ausprobieren, schwerere Gewichte heben oder sich etwas mehr anstrengen.
Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass ein Lächeln während des Trainings, egal ob Sie glücklich sind oder nicht, Sie dazu anspornen kann, bessere Leistungen zu erbringen und schwerere Gewichte zu heben.
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Das richtige Krafttrainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren.
Eine schlechte Körperhaltung ist oft darauf zurückzuführen, dass einige Muskeln zu angespannt sind, während der gegenüberliegende Muskel zu schwach ist, was zu schlaffen Bewegungen und Schmerzen führen kann.
Indem Sie den rechten (schwachen) Muskel stärken und den zu verspannten Muskel dehnen, können Sie das Verletzungsrisiko verringern und aufrechter stehen.
Eine gute Körperhaltung trägt auch dazu bei, dass sich Ihre inneren Organe gut ausrichten
Untersuchungen zeigen auch, dass sich eine schlechte Körperhaltung negativ auf die Fähigkeit auswirkt, tief zu atmen und die Lungen zu füllen. Durch die krumme Haltung werden die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers verkürzt und Ihre Fähigkeit, vollständig einzuatmen, verringert.
Wenn Sie aufrecht stehen, kann sich Ihre Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, um bis zu 30 Prozent verbessern. Eine gute Haltung trägt auch dazu bei, dass sich Ihre inneren Organe gut ausrichten, was zu weniger Druck auf Magen, Darm und Leber führt und den freien Fluss von Nahrung und Verdauungssäften erleichtert.
Eine krumme Haltung hemmt die normale Aktivität Ihres Magen-Darm-Systems, was Sie anfällig für Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung und sauren Reflux (Sodbrennen) macht.
Krafttraining, Flexibilität und Beweglichkeit sind untrennbar miteinander verbunden. Sowohl Flexibilität als auch Beweglichkeit helfen Ihnen, die richtigen Übungstechniken beizubehalten, die Ihnen helfen können, Ihren vollen Bewegungsumfang zu erreichen und Muskelgruppen richtig anzusprechen, um Kraft aufzubauen.
Mit stärkeren Muskeln können Sie dann komplexere Bewegungen ausführen und noch mehr Kraft und Explosivität aufbauen.
Um maximale Flexibilität und Beweglichkeit zu erreichen, sollte das Krafttraining mit einem dynamischen Aufwärmen zur Vorbereitung der Muskeln vor dem Training und einem statischen Dehnungs-Cooldown zur Dehnung der Muskeln nach dem Training kombiniert werden.
Richtiges Aufwärmen und Abkühlen kann ebenfalls dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
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Während Krafttraining nur durch Übungen mit dem Körpergewicht durchgeführt werden kann, kann das Heben von Gewichten auch eine gute Option sein, wenn Sie die Extrameile gehen und sich weiter anstrengen möchten.
Anfänger sollten Gewichte wählen, die sie über die gesamte Dauer ihres Trainings halten können, und sich dann zu schwereren Gewichten steigern, wenn sie stärker und fitter werden.
Kennen Sie Ihre körperlichen Grenzen und hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen und Fortschritte machen möchten, ist es wichtig, Ihre körperlichen Grenzen zu kennen und auf Ihren Körper zu hören, um das Verletzungsrisiko zu verringern, das Ihren langfristigen Fortschritt behindern kann.
Die Form ist unglaublich wichtig, insbesondere wenn Sie Gewichte heben. Die richtige Form stellt sicher, dass Sie Verletzungen vermeiden und das Beste aus jeder Übung herausholen. Achten Sie daher beim Training unbedingt auf Ihre Technik.
Wenn Sie unsicher sind oder eine neue Bewegung ausprobieren, schauen Sie sich die Video-Tutorials der Übungen an, bevor Sie sie ausprobieren. Sie können auch versuchen, sich selbst zu filmen oder die Übung vor einem Spiegel auszuprobieren, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung durchgehend korrekt ist.
Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder Sie Schmerzen in Muskelgruppen verspüren, die Sie nicht trainieren, hören Sie auf.
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Achten Sie beim Heben von Gewichten darauf, sich genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen zu gönnen. Der Prozess des Muskelaufbaus umfasst fortschreitende Überlastung, Muskelschädigung, Muskelreparatur und neues Wachstum.
Um diesen Zyklus zu gewährleisten, empfiehlt es sich, zwischen intensiven Trainingseinheiten Ruhetage einzulegen. Dadurch entsteht ein „Fenster“, in dem sich der Körper regenerieren und noch stärkere Muskeln aufbauen kann.
Es empfiehlt sich, zwischen intensiven Trainingseinheiten Ruhetage einzulegen
Wir alle kennen das unangenehme Gefühl dieser ach so lästigen DOMS (verzögerter Muskelkater).
Wenn wir trainieren, verursachen wir winzige Risse in unseren Muskeln. Diese Muskeln erholen sich dann, entwickeln sich, wachsen und stärken sich, aber wir müssen Erholungszeit einplanen, damit dieser Prozess stattfinden kann.
Um die Wahrscheinlichkeit von DOMS zu verringern, ist es wichtig, die beanspruchten Muskeln zu dehnen und Ruhe und Erholung in den Vordergrund zu stellen, um Verletzungen zu vermeiden.
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