40 WONDERFUL SUPER FOODS FÜR SUPER GESUND UND SUPER SCHÖNE YOU

40 WONDERFUL SUPER FOODS FÜR SUPER GESUND UND SUPER schön Sie

40 Wunderbare Super-Lebensmittel für sehr gesund und super schön Sie

Jedes Mal, wenn Sie etwas über Gesundheit und Schönheit zu lesen, werden Sie unweigerlich kommen über den Rat, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen sollte. Aber was genau ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung? Zur Vereinfachung der Dinge ein wenig für Sie, vor allem, hier ist eine Definition einer ausgewogenen Ernährung.

Eine ausgewogene Ernährung ist eine, die für ein gesundes Wachstum benötigt von ausreichenden Mengen an allen notwendigen Nährstoffen besteht und Aktivität, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine und Proteine, einschließlich.

Insbesondere sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse (5 Portionen pro Tag), viel stärke~~POS=TRUNC Lebensmittel wie Reis essen, Brot und Kartoffeln (Vollkorn, wo möglich), etwas Milch, Eier und Milchprodukte und eine Ausbreitung von Fleisch, Fisch (zweimal pro Woche) und Bohnen. Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Fetten, Salz und Zucker und natürlich moderieren, viel Wasser zu trinken.

Einige Lebensmittel versorgen Sie mit höheren Konzentrationen an Güte als andere und diese werden oft als Super-Lebensmittel bezeichnet . Sie sollten jedoch nicht nur eines dieser Lebensmittel zu essen; Sie sollten eine gute Auswahl an diese in Ihrer Ernährung bekommen, so dass Sie von allen gesundheitlichen Eigenschaften profitieren, die sie anbieten. Also, um die Dinge einfacher für Sie, wir haben eine Liste unserer Top vierzig zusammengestellt, so genannte Super-Lebensmittel, die Sie verwenden, können Sie verbessern Ihre Ernährung zu helfen:

1. Porree

Porree, die die engen Verwandten "von Zwiebeln und Knoblauch sind, diese super Essen ist mit Kalzium voller, Kalium, Riboflavin und Thiamin, von denen alle sind perfekt für die Unterstützung stark und gesund zu bauen Knochen. Sie können Lauch als Neben Gemüse essen, fügen Sie einen Salat zu Hühnersuppen oder in Scheiben schneiden und fügen Sie es für einen milden, Zwiebelgeschmack und jede Menge Güte.

2. Süßkartoffeln

Sweet Kartoffeln werden mit einem Antioxidans geladen, wie Glutathion bekannt, die den Stoffwechsel verbessern und das Immunsystem zu stärken. Süßkartoffeln Essen kann Ihnen helfen, aus einer ganzen Reihe von Krankheiten, zystischer Fibrose und Herzerkrankungen einschließlich Lebererkrankungen, zu schützen. Sie enthalten auch eine gute Menge an Vitamin C, die Ihr Immunsystem hilft und das Auftreten von Falten verringern kann.

3. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind ein Nahrungs kleines Juwel und eines der eigenen Anti-Aging-Super-Lebensmittel der Natur. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren von Gedächtnisverlust, niedriger Blutdruck abwehren können und auch die motorischen Fähigkeiten zu verbessern. Nicht nur das, sondern sie enthalten auch die Antioxidantien, Vitamine A und C, die Falten zu bekämpfen helfen. In Tests fanden die Wissenschaftler, dass wilde Heidelbeeren für Sie besser sind, als die kultivierte Sorte, so entscheiden sich für wilde Heidelbeeren, wenn Sie können. Heidelbeeren sind eine der beliebtesten Snacks von Victoria Secret Model Adriana Lima.

4. Avocado

Viele Leute denken, dass Avocados zu viel Fett enthalten. Nun, sie enthalten Fett, aber es ist die beste Art von Fett. Sie geben Ihnen auch eine gute Portion Eiweiß und Ballaststoffen und sie sind groß für das Füllen Sie auf, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

5. Austern

Nicht jedermanns Tasse Tee, aber Schale Fisch im Allgemeinen ist eine große Quelle Eisen, Kalium, Jod und Kalzium. Nicht etwas, das die meisten Menschen sehr oft essen würde, aber einige Schalentiere in der Ernährung, nur ein paar Mal pro Woche, wird Ihnen helfen, Ihre Knochen stark zu halten und gesund.

6. Karotten

Sie können essen rohe Karotte als Snack oder Rost über einem Salat und natürlich, kochen sie als Gemüse oder fügen Sie sie in Eintöpfe und Aufläufe. Die magische Zutat in diesem super Essen, neben vielen anderen guten Dingen ist das Vitamin A, das für die Augen und die Haut gut ist. Vitamin A steuert die Überproduktion von Hautzellen, so wird es helfen, Ausbrüche zu kämpfen und die Poren verhindern, verstopft werden.

7. Wildlachs

Wenn Sie viel Omega-3-Fettsäuren essen jetzt, es wird Ihr Gehirn halten an ihrem optimalen Niveau funktioniert, wenn man älter wird, und Wildlachs hat viel Omega-3-Fettsäuren. Über dreißig Prozent des Hirngewebes besteht aus Fettsäuren und bei älteren Menschen gemacht, die noch nicht genug Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung wurde immer, diese Fettsäuren in ihrem Gehirn Rückgang. Wählen Sie Wildlachs, wenn Sie können, weil Zuchtlachs enthält weniger gute Fettsäuren.

8. Pilze

Es gibt so viele Sorten von Pilzen, kann man nicht wirklich jemals gelangweilt von ihnen. Experimentieren Sie mit den Sorten, die Sie vorher nicht versucht haben, Ihre Ernährung interessant zu halten, weil alle Pilze ergothioneine enthalten, ein Antioxidans erwiesen Ihr Immunsystem zu stärken und das Wachstum von Krebszellen hemmen.

9. Chilischoten

Wenn Sie Ihr Essen würzig mögen, dann sind Sie im Glück. Chilischoten einen Schub geben, um den Stoffwechsel, Blutverdünnung und die Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Körper zu fördern. Sie sind auch eine reiche Quelle von Beta-Carotin, das der Körper in die Infektion wandelt kämpfen Vitamin A.

10. Hafer

Hafer sind bekannt für ihre Fähigkeit bekannt, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, so dass diese super Essen werden Sie für mehr füllen und helfen Sie Naschen vermeiden wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie denken, dass Haferflocken kochen auch am Morgen lange dauern wird, dann die Instant-Sorten versuchen, sie funktionieren genauso gut für Ihren Körper zu.

11. Broccoli

gekocht oder roh, Brokkoli ist eine große Quelle der Substanzen, die durch die Minimierung der Auswirkungen durch überschüssiges Östrogen im Körper in der Prävention von Brustkrebs wirksam erwiesen haben. Diese super-Nahrung enthält auch Vitamin A, C und B-6 und bei nur 34 Kalorien pro 100 Gramm, Brokkoli ist eine gute Quelle von Nährstoffen, wenn Sie die Kalorien beobachten.

12. Walnüsse

Essen nur eine Handvoll Walnüsse einen ganzen Haufen von Leistungen geben kann. Dieses super Essen wurde zur Verringerung des Risikos der Entwicklung von Krebs, Gehirnleistung steigern und Herzerkrankungen zu verhindern. Die Nüsse sind eine gute und handliches Proteinquelle, omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Mineralien und Vitamine zu. Man kann sich kaum eine viel bessere Snack, als eine Handvoll Walnüsse finden.

13. Beans

Weiße Bohnen, schwarze Bohnen, Bohnen ... Bohnen kommen in vielen verschiedenen Arten und sind eine ideale Quelle für Protein anstelle von Fleisch. Diese super-Nahrung enthält komplexe Kohlenhydrate, die langsam durch den Körper gebrochen werden Sie mit einer langfristigen Energiequelle zur Verfügung zu stellen.

14. Ganze Körner

Es ist einfach, Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten zu erhöhen. Wenn Sie Brot, Mehl oder Cracker kaufen, nur das Etikett zu überprüfen und für die Vollkorn-Optionen gehen. Essen Vollkorn-Lebensmittel beruhigt Entzündungen und hält Ihr Herz gesund und stark; Vollkornprodukte, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihren Darm gesund zu halten.

15. Gras gefüttert Rindfleisch

Sie brauchen nicht ein Vegetarier zu werden, gesund zu essen, aber Sie können gesünder Fleisch wählen zu essen. Wenn Sie Rindfleisch kaufen, versuchen und Rindfleisch aus Gras gefüttert Rinder finden, da es eine gesunde Balance von Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren enthalten.

16. Olivenöl

Es ist eigentlich eine offizielle Weltgesundheitsorganisation Empfehlung, die wir alle im mediterranen Stil Ernährung und ein Teil des Grundes annehmen sollte, dass das Olivenöl ist. Sie können in allen Arten von Gerichten Olivenöl verwenden und in Salaten; einer der vielen Vorteile dieser super-Nahrung ist, dass die Fettsäuren und Polyphenole, die Oliven helfen enthält Entzündung in den Gelenken und anderen Zellen in Ihrem Körper zu reduzieren. Natives Olivenöl extra ist die beste Option.

17. Eier

Die bescheidenen Hühnerei: kochen, pochieren es, ein Omelett machen, wissen Sie, wie vielseitig sie sind. Eier sind eine große Quelle von Eiweiß und anderen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Cholin, eine Art von chemischen ähnlich dem B-Vitamin, die zu einer verbesserten Funktion des Gehirns in Verbindung gebracht wurde.

18. Dieser Rotwein

dreht sich alles um eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, nicht über vollständige Abstinenz von den Dingen, die Sie mögen und es ist nichts falsch mit einem Glas Rotwein oder zwei. Übertreiben Sie es Sie aber nicht, ein oder zwei Gläser pro Tag ist mehr als genug, und das Resveratrol in Rotwein gefunden wird dazu beitragen, Blutgerinnsel zu verhindern und Ihr Herz gesund zu halten.

19. Äpfel

Ja, das super Essen, den Arzt nicht fernhalten. Sowie alle Vitamine und Ballaststoffe, die Sie von einem Apfel bekommen, es enthält auch Antioxidantien, die Entzündung zu bekämpfen. Äpfel enthalten die Flavonoid Quercetin, die Allergien verhindern kann, Herzinfarkt und degenerative Erkrankungen des Gehirns.

20. Griechischer Joghurt

Fat freien griechischen Stil Joghurt enthält doppelt so viel Protein, wie regelmäßige Joghurt und eine Portion der cremige, köstliche Leckerei, eine Frau mit 25% ihrer empfohlenen Tagesdosis an Kalzium liefern. Griechischen Joghurts enthalten auch Probiotika, das Immunsystem zu stärken helfen.

21. Tomaten

Tomaten sind auch eine hervorragende Stärkung des Immunsystems. Diese super-Nahrung enthält Lycopin, die Infektionen bekämpfen können und helfen Ihnen, gegen degenerative Krankheiten zu schützen. Egal, ob Sie sie roh essen, gekocht oder den Saft trinken, werden Sie die Vorteile von regelmäßigen Konsums Tomaten gewinnen.

22. Spinat

Spinat - ein super Essen, das gut als Muskelaufbau bekannt ist, und es enthält auch Vitamin K, die Knochenbrüche verhindern helfen kann, mit seinen Knochen Fähigkeiten zu stärken. Spinat hat auch hohen Gehalt an Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Vitamin A, C, B-6, die Leber zu schützen, helfen und den Ausbruch der Alzheimer-abzuwehren.

23. Bok Choy oder Chinakohl

Am häufigsten als Gemüse bekannt, dass mit der chinesischen Küche geht, hat Bok Choy einen sehr hohen Gehalt an Calcium, die durch Ihren Körper verwendet wird, um starke Knochen zu bauen, und es enthält auch Folsäure Säure, beta-Carotin, Vitamin A und Vitamin C, Eisen, Magnesium, Kalium und Natrium. Kalium helfen kann Ihren Blutdruck und Beta-Carotin zu senken wurde bei der Verringerung des Risikos für bestimmte Formen von Krebs als wirksam erwiesen.

24. Dunkle Schokolade

Schokolade jeglicher Art macht einen luxuriösen Genuss, aber dunkler Schokolade ist gut für Ihre Gesundheit. Es ist reich an Antioxidantien, die das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall reduzieren helfen kann, und enthält den Knochenaufbau Kalium, Magnesium, Eisen und Kupfer.

24. Grüner Tee

Eine köstliche Tasse dämpfen, tröstlich, grüner Tee mit einem Antioxidans namens EGCG gefüllt ist, die geglaubt wird, um das Risiko der meisten Krebsarten zu reduzieren. Der Tee enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe, die das Wachstum von schädlichen Bakterien im Darm zu verhindern und das Wachstum von guten Bakterien fördern.

25. Artichokes

Das Denken von vielen eine Ausdauer steigern Nahrung zu sein, Artischocke hat die höchste Konzentration an Magnesium und Kalium aller Gemüse. Diese super-Nahrung enthält auch Vitamin C, um Ihr Immunsystem zu stärken, und Artischocken sind eine reiche Quelle von Flavonoiden und Antioxidantien, die Schlaganfälle zu verhindern helfen können.

26. Ananasse

Der süße und köstliche Frucht der Ananas ist ein Cocktail aus Vitaminen und Nährstoffen, und ist ein großer super Essen mit der Reduktion von Entzündungen zu helfen. Es hilft auch, den Körper gegen Arthritis zu schützen und helfen können, Ihre Augen vor Makuladegeneration schützen.

27. Gerste

Die alten Römer wussten alles über den Nutzen von Gerste und sowohl die Gladiatoren und die römischen Soldaten verlassen kaum, als Grund ihrer Ernährung. Barley füllt und enthält komplexe Kohlenhydrate, die langsamer als Energie in den Körper freigesetzt werden. Dies, kombiniert mit der Faser und Stärke alle Hilfe Gerste ein Super-Lebensmittel, vor allem für diejenigen zu machen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

28. Rosinen und andere Trockenfrüchte

Wenn Sie sich für etwas Süßes für einen schnellen Snack suchen, eine Handvoll Rosinen versuchen. Sie enthalten Energie fördernde Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamin C und Eisen, und, obwohl sie natürliche Zucker enthalten, sie enthalten auch Phytochemikalien, die Karies zu bekämpfen helfen.

29. Zimt

Wird in Desserts und indischen Küche, Zimt hat einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien, die die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, helfen kann und es tötet auch die Bakterien, die Mundgeruch verursachen. Studien haben auch vorgeschlagen, dass diese super Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel bei Typ 2 Diabetikern zu stabilisieren und die Werte des schlechten Cholesterins im Blut zu reduzieren.

30. Bananen

Professionelle Athleten alles über die Vorteile von Bananen wissen. Dieser handlich, bereit umwickelt Früchte, hat einen hohen Gehalt an Kalium und Elektrolyte, die den Verlust von Kalzium aus dem Körper zu stoppen helfen. Eine einzige Banane enthält etwa 450 Milligramm Kalium und die hohen Faser Kohlenhydrate werden Sie mit einem sofortigen Energieschub sorgen.

31. Figuren

Die Feigen mit dunkler Hautfarbe sind die besten für Ihre Gesundheit. Sie sind voll gepackt mit Mangan, Kalium und Antioxidantien und die Frucht kann auch helfen, Ihre körpereigenen pH-Balance zu kontrollieren. Die Faser in Feigen kann helfen, den Blutzuckerspiegel und essen Feigen auch das Verdauungssystem helfen kann, zu steuern und zu lindern Verstopfung helfen.

32. Sellerie

Sellerie - ein weiterer Super-Lebensmittel, die eine große Verkostung Snack für alle macht, aber es ist besonders nützlich für Menschen, die auf einem Gewichtsverlust Plan sind. Ein Sellerie-Stick ist voll von gesunden Faser, Elektrolyten und Wasser verpackt, so ist es eine großartige Möglichkeit, die Feuchtigkeit in Ihrem Körper zu balancieren. Sie sind ein guter Ersatz für mehr salzige Snacks und, weil Sellerie so füllt, Snack auf Sellerie und es wird Ihnen helfen stoppen Naschen auf mehr ungesunde Dinge.

33. Ginger

Sie können Ingwer viele Arten von Gerichten hinzuzufügen, süßen und salzigen; diese super Essen ist in vielen asiatischen Rezepten verwendet. Hacken frischer Ingwer oder mahlen, und es kann zu Huhn und Fischgerichte hinzugefügt werden; sowie der herrlichen Ingwer Geschmack werden Sie auch von einer Verbindung, wie Gingerol bekannt profitieren, die als ein Krebs-Suppressor erkannt wird.

34. Kiwifruit

Die Kiwis, die nicht ursprünglich aus Neuseeland ist, wie Sie vielleicht gedacht haben, es in China entstanden und es wird verwendet, da die chinesische Stachelbeere bekannt sein. Genau wie Bananen, ist die Fuzzy-Kiwifrüchte eine brillante Quelle von Kalium und ist auch reich an Lutein und Vitamin C. Essen Sie diese super Essen als eine nach dem Training Snack und es wird Ihre Energie wieder aufzufüllen.

35 . Pomegranates

Sowohl die Frucht und das Öl aus Granatapfelsamen haben viele Gesundheit und Schönheit Vorteile. Dieses super Essen ist mit Mineralien und Vitaminen verpackt und enthält auch ellagitannins, die das Risiko der meisten Arten von Krebs verringern kann. In einer Studie wurde Granatapfelsaft gefunden, das Wachstum einiger Krebsarten zu verlangsamen und es ist auch Herz-gesund. Dank der hohen Gehalt an Antioxidantien pomegranates auch helfen, halten Sie jung.

36. Kirschen

Kirschen reichlich Ballaststoffe, Kalium und die Vitamine A enthalten und C. Sie enthalten starke Antioxidantien, die Ihren Körper bekämpfen freie Radikale helfen, so zu verlangsamen den Alterungsprozess und der Prävention von Krebs. Kirschen sind reich an queritrin, ein Flavonoid, die von Forschungen gefunden worden war eines der effizientesten Antikrebsmittel ist.

37. Getrocknete Pflaumen

Die schrumpfte getrocknete Früchte besser bekannt als Pflaumen sind bekannt für ihre abführende Wirkung bekannt ist, so dass Sie nicht wollen, essen zu viele in einer Portion! Sie haben auch einen hohen Gehalt an Magnesium, Kalium, Kalzium, Bor und Kupfer, die das Auftreten von Osteoporose zu verhindern helfen können, sowie eine Ballaststoffe Inulin genannt, die der Körper besser aufnehmen Kalzium hilft, damit Ihre Knochen zu stärken.

38. Königskrabben

Fügen Sie Krabbe auf Ihre Ernährung und Sie werden von der riesigen Menge an Zink profitieren, die es enthält. Diese hohe Eiweiß, wenig Fett Lebensmittel können gesunde Knochen helfen bauen und Ihr Immunsystem zu stärken. Das Zink in Krabbenfleisch wurde in Studien zu einer erhöhten Wirksamkeit des Immunsystems direkt verknüpft und können Sie von der Entwicklung Infektionen der Atemwege zu verhindern.

39. Mandeln

Mandeln sind eine Energie verpackt Snack und super Essen, die das Cholesterin im Blut senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren helfen kann, die für diejenigen, die an Diabetes nützlich sein kann. Mandeln sind auch reich an in Aminosäuren und die Häute von Mandeln werden mit Antioxidantien gefüllt.

40. Gemüse- und Fruchtsäfte

die Soda Graben und stattdessen für Fruchtsäfte und Gemüsesäfte gehen. Ein Glas Saft zählt als einer von fünf Portionen pro Tag und es wird Sie mit allen Vitaminen, Mineralstoffen und die Faser, die frisches Obst oder Gemüse Willen zu essen, aber in einem Glas. Die Vorteile der frische Säfte zu trinken sind wirklich ziemlich dramatisch, reich an Antioxidantien und Nährstoffen frische Säfte eine perfekte Nahrungsergänzung sind, so haben Sie keine Angst und experimentieren mit verschiedenen Säften Kombinationen, und lassen Sie Ihren Geschmack Führer Sie.

haben Sie einige andere Super-Lebensmittel, die Sie lieben es, in Ihrem gesunden Ernährung gehören? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken und gesunde Ernährung Tipps in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie glücklich und gesund!