Wollen Sie gesund bleiben und fit? Um einen gesunden Körper zu erhalten, müssen Sie regelmäßig gut, nahrhaftes Essen und Bewegung zu essen. Aber heutzutage, unsere Ernährung besteht im Allgemeinen aus hastig abgestürzten Muffins, Weißbrot, und süß im Dutzend schlang Kaffees, während Ausübung der Finger Pilates besteht auf unsere Smartphones, Laptops oder sogar die TV-Fernbedienung. Ernährung und mangelnde Bewegung ruinieren das Immunsystem des Körpers. Essen Supernahrungsmittel ist eine einfache Möglichkeit, die am besten in der Ernährung mit dem geringsten Aufwand.
Hier ist eine Liste von gesunden Supernahrungsmittel zu integrieren Sie in Ihrer Ernährung und eine Party in den Mund und Ihren Bauch aufnehmen können.
1. Rote Paprika
Rote Paprika sind kalorienarm (ein Medium rote Paprika heißt 150 Gramm enthält 25 Kalorien), und sind eine gute Quelle für Magnesium und Vitamin B6. Ein großer roter Pfeffer bietet mehr als 300 Prozent unseres täglichen Bedarf an Vitamin C und 100 Prozent für Vitamin A. Sie sind sehr arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium, und sind eine gute Quelle für Vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Niacin , Kalium und Mangan. Sie sind auch voll von Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E (alpha-Tocopherol), Vitamin B6 und Folsäure.
2. Knoblauch
Knoblauch ist sehr nahrhaft mit sehr weniger Kalorien (ein Teelöffel Knoblauch das heißt 0,1 Unzen enthält 4 Kalorien). Es verfügt über das breiteste Spektrum aller antimikrobiellen Substanzen bekannt. Es hat antibakterielle, antimykotische, antiparasitäre, antiprotozoal und antivirale Eigenschaften, die ihn zu einem der sieben Supernahrungs macht, die Sie leben länger helfen.
3. Spinat
Spinat ist ein Lagerhaus von Vitaminen und Mineralstoffen, vor allem Vitamin A, Vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6 und Folsäure. Eine rohe Blattspinat das heißt 0,4 Unzen enthält 2 Kalorien. Eines der besten Dinge über Spinat ist, dass diese Blattgemüse in der ganzen Welt leicht verfügbar ist.
Seine Vielseitigkeit eignet sich für Suppen und Saucen wie Spinat und Mandelpesto. Es kann für Kleinkinder und Erwachsene in eine nahrhafte Diät eingebracht werden. Eine neue Gesundheitstrend der grünen Smoothies hat sich weiterentwickelt, dass Spinat und alle anderen gesunden Früchte enthält.
4. Broccoli
Broccoli hat spezielle cholesterinsenkende Vorteile, und hat eine starke und positive Auswirkungen auf unsere körpereigenen Entgiftungssystem. Dieses Futter ist reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sehr gering. Eine Tasse gehackte Brokkoli enthält 55 Kalorien. Es ist auch eine gute Quelle für Protein und Vitamin E. Broccoli selbst zu Soßen verleiht, Suppen und gebratene.
5. Porta Pilze
porta Pilze sind groß, fleischig und kalorienarm (eine Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons enthält 35 Kalorien). Sie können in Pizzaböden hergestellt werden, mit Pizza-Sauce geschichtet, garniert mit Käse, und wie Pizzen gebacken. Sie sind gut in Wokgerichte sowie alle anderen Pilzgerichte. Ob sie in Salate oder machen Burger Füllungen aus ihnen in Scheiben schneiden, werden sie nicht enttäuschen Sie nie. Sie sind arm an Natrium und sehr arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
6. Chia Samen
Chia Samen betrachtet eine der gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten. Sie liefern eine enorme Menge an Nährstoffen und haben sehr wenig Kalorien (eine Unze von getrockneten Chiasamen das heißt 28 Gramm enthält 137 Kalorien). Trotz ihrer geringen Größe sind, Chiasamen eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3-Fettsäuren (die HDL-Cholesterin zu erhöhen helfen), Zink, Eisen, Magnesium und Kalzium.
Essen eine Unze Chiasamen Sie regelmäßig liefert 27% des Phosphors, 18% der Kalziumbedarf und kleinere Mengen an Zink, Kupfer und Kalium.
7. Kale
Kale ist der König aller Super gesunde grüne und Blattgemüse. Es hat null Fett und ist reich an Eisen, Vitamin A, K und C, Kalzium und starke Antioxidantien. Eine Tasse gehackte Kohl enthält 33 Kalorien.
Kale ist vorteilhaft für die Erhaltung starker Knochen und gesunde Haut und Haare. Es hilft auch bei der Verdauung und senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs sowie.
Essen Sie diese sieben gesunden Supernahrungsmittel und mehr Zing in Ihr Leben bringen. Sie werden nicht viel zu verlieren und eine Menge guter Dinge zu gewinnen!
