10 Tipps, wie Essattacken ZU STOPPEN

10 Tipps, wie Essattacken ZU STOPPEN

10 Tipps, wie Essattacken stoppen

Eine Definition des Rausch Essen ist "die unkontrollierte Verzehr von großen Mengen von Lebensmitteln in kurzer Zeit '
. Wie die meisten Essstörungen können Binge-eating erheblich in ihrer Schwere variieren. In schweren Fällen kann Essattacken haben ernste medizinische Konsequenzen und Hilfe sollte von einem Arzt gesucht werden. In vielen Fällen kann jedoch Binge Eating nur eine schlechte Gewohnheit sein und wird oft durch Versuche bewirkt, Gewicht zu verlieren oder nicht ein regelmäßiges Essverhalten folgen. Also, wenn Sie jemand sind, für die eine Schokolade aus der Box ist einfach nie genug ist, dann lesen Sie unsere zehn Tipps, wie Sie Ihre Binge-eating zu bremsen:

1. Halten Sie das Paket im Schrank

Unser erster Tipp, wie Essattacken zu stoppen, ist - wenn Sie für einen Snack zu erreichen, sagen wir ein Paket von Cookies oder Süßigkeiten, dann nehmen Sie zwei oder drei Cookies und dann, Rückkehr das Paket an den Schrank, bevor Sie wieder hinsetzen. Essen Sie nie etwas direkt aus der Packung oder sonst die Versuchung, mehr zu essen wird es, direkt vor Ihren Augen.

2. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Eine weitere effektive Tipp, wie Essattacken zu stoppen ist - stellen Sie sicher, dass Sie richtig zu den Mahlzeiten essen und niemals eine Mahlzeit auslassen. Überspringen einer Mahlzeit wird, natürlich, machen Sie hungrig und Sie werden wahrscheinlich über bei der nächsten Mahlzeit Zeit kompensieren oder Snacks von binging. Ihr Körper verdaut Nahrung besser, leichter, wenn Sie regelmäßig essen und Sie werden wahrscheinlich insgesamt weniger zu essen.

3. Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch

Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch ist ein weiterer guter Tipp, wie Essattacken zu stoppen. Sie müssen Ihren Körper Zeit zu geben, zu erkennen, dass es genug zu essen gehabt hat, so dass Ihre Zeit mit Ihrer Mahlzeiten nehmen und essen sie an einem Tisch saß, nicht vor dem Fernseher oder in der Küche stand. Machen Sie Ihre Mahlzeiten ein Ereignis, genießen Sie Ihr Essen und Sie fühlen sich voller und weniger geneigt, zu Binge auf Snacks später in den Tag.

4. Essen Sie ein richtiges Frühstück

ein gutes Frühstück Essen finden Sie auch in Ihrer Suche zu helfen, wie Essattacken zu stoppen. Achten Sie darauf, jeden Tag ein gutes, gesundes Frühstück zu bekommen. Binge-Esser sind oft Menschen, die Frühstück überspringen, weil sie ein wenig später am Tag wirklich hungrig und weit mehr essen, als sie es getan haben würde, wenn sie das erste Mahlzeit des Tages gegessen hatte.

5. Versuchen Sie, etwas zu trinken, anstatt zu essen

Es ist eigentlich erstaunlich einfach Durst nach Hunger zu verwechseln, also ein weiterer großer Tipp, wie Essattacken zu stoppen ist: Wenn Sie den Drang zu essen fühlen, versuchen, die ein Getränk. Die beste Option ist Wasser. Es könnte das Verlangen unterdrücken, die nur ein Gefühl von Durst sowieso sein könnte, und es wird Ihnen auch ein wenig voller zu machen fühlen.

6. Lenken Sie sich

Manchmal kann die Ursache von Essattacken reine Langeweile sein. Versuchen Sie, und halten Sie sich besetzt und, wenn Sie ein Verlangen kommt auf Sie beginnen zu fühlen, dann spazieren gehen, tun einige Aufgaben, alles um Ihren Verstand Nahrung zu sich nehmen. Sobald Sie anfangen zu lernen, um den Beginn der Gelüste zu erkennen, können Sie beginnen, sie zu kontrollieren und nicht Ihr Verlangen lassen Sie kontrollieren!

7. Identifizieren Sie Ihre Trigger Lebensmittel

Binge eating nicht so ungewöhnlich, wie Sie vielleicht denken, und die meisten Menschen haben eine Nahrung, die, sobald sie es abgeholt haben, sie finden es schwer, wieder weglegen . Für einige Käse es, für andere ist es Schokolade oder Eis. Überlegen Sie, was Ihre Trigger Lebensmittel sind und hütet euch vor dem Problem. Idealerweise sollten Sie sich zu essen, um zu trainieren, sein Ziel nur einen kleinen Teil dieser Lebensmittel, aber wenn Sie das nicht tun, dann über sie ehrlich zu sein, und nicht kaufen, dass Lebensmittel, bis Sie mehr Kontrolle über das Gefühl, Ihre Verlangen.

8. Stoppen Sie in den Abendstunden zu essen

Viele Leute berichten, dass ihre Essattacken in den Abendstunden stattfindet, nachdem sie ihre Hauptmahlzeit des Tages gegessen haben. Also ein weiterer Tipp, wie Essattacken zu stoppen ist, - eine Zeit des Abends gesetzt, aufhören zu essen und halten Sie sich daran! Machen Sie diese kleine Regel für sich selbst. Wenn Sie sich versprechen, dass Sie nichts essen nach, sagen wir, 20.00 Uhr, das nächste Mal, wenn Sie Ihre Schuhe aus und vor dem Fernseher entspannen, hoffentlich werden Sie nicht automatisch auch für das Essen erreichen. Wenn Sie während abgelenkt essen, essen Sie mehr, ohne es zu merken, so haben stattdessen einen Joghurt oder eine Tasse warme Milch!

9. Set Zeiten für Lebensmittel

Wenn Sie zu schwer sind zu finden, Ihr Essen zu kontrollieren, machen dann feste Tageszeiten für Mahlzeiten und Snacks zu essen. Haben Gangszeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und lassen Sie sich mal für ein paar gesunde Snacks zwischendurch. Es könnte eine Weile dauern, die Disziplin dieser Routine zu lernen, aber es sollte Ihnen Mahlzeiten binging oder Überspringen zu vermeiden.

10. Holen Sie sich Unterstützung

In seiner schweren Formen ist Binge-eating ist eine Krankheit, aber es ist eine Krankheit, die geheilt werden können. Wenn Sie ein echtes Problem haben steuern Sie essen, können Sie Unterstützung von Therapeuten oder Selbsthilfegruppen erhalten, die Ihnen mehr Verantwortung fühlen helfen, und im Gespräch mit Menschen, die die gleichen Probleme haben sehr hilfreich sein kann und therapeutisch.

haben Sie eine andere Spitze auf, wie Essattacken zu stoppen? Fühlen Sie sich frei, um sie in den Kommentaren unten zu teilen.

Bleiben Sie glücklich und gesund!