2 Minuten Lesezeit
Fitness-Ikone Denise Austin teilt regelmäßig Routinen, die es Ihnen leicht machen, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen. Jetzt beweist sie wieder einmal, dass ein Training nicht immer bedeuten muss, dass man sich mehr Zeit nimmt oder ins Fitnessstudio geht.
In einem aktuellen Instagram-Video demonstriert der 68-Jährige drei schnelle Bewegungen, die Sie zwischen alltäglichen Aufgaben zu Hause ausführen können. „Ich habe immer gesagt … ‚Deine Muskeln wissen nicht, ob du in einem schicken Fitnessstudio oder in der Küche bist …‘“, schrieb sie. „Während Sie also darauf warten, dass Ihr Kaffee gebrüht wird oder Ihr Toast auf den Tisch kommt, warum sollten Sie es nicht zählen lassen?!“
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein wenig Platz und eine Küchentheke oder -insel. Hier sind ihre drei Bewegungen und wie man sie ausführt:
Austin beginnt alle drei Bewegungen, indem sie ihre Handflächen flach auf die Arbeitsplatte legt. Bei der ersten Bewegung streckt sie ein Bein hinter sich aus, hält es relativ gerade und hebt gleichzeitig die Ferse des anderen Fußes leicht an. Wiederholen.
Klar, richtige Liegestütze sind großartig, aber erhöhte Liegestütze können einen großen Beitrag zur Stärkung der Rumpfmuskulatur leisten. Bei dieser Demonstration steht Austin auf den Zehenspitzen weiter von der Arbeitsplatte entfernt. Sie behält eine gerade Linie zwischen ihrem Oberkörper und ihren Beinen bei, während sie sich in einer vertrauten Liegestützposition zur Theke beugt. Wiederholen.
Austin stützt ihre Handflächen noch einmal auf die Theke, bevor sie sich hinhockt. Sie achtet darauf, die Knie zusammen zu beugen, die Beine schulterbreit auseinander, bevor sie in einer sanften Bewegung wieder hochkommt.
Austin bezeichnete Kniebeugen einmal als „eine der BESTEN Übungen, die man machen kann“, und erklärte zuvor, dass sie „zwei der größten Muskeln Ihres Körpers (Quader und Gesäß) ansprechen“, und bemerkte:„Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper.“
Alle diese schnellen Übungen lassen sich problemlos in Ihren Alltag integrieren, oder Sie können sie als Bonus nutzen, wenn Sie etwas Zeit haben, wie Austin vorschlägt. Und sobald Sie diese verstanden haben, können Sie darüber nachdenken, weitere hilfreiche Tipps dieses Fitness-Gurus zu berücksichtigen, z. B. zur Kräftigung von Kopf bis Fuß, zu einem „Total Body Burn“-Training oder einfach nur zu Dehnübungen, um energiegeladen zu bleiben.