Denise Austins effektives Krafttraining für Frauen über 50

Denise Austin hat ein #fitover50-Trainingsvideo auf Instagram geteilt.
Der Fitnessprofi demonstrierte drei „einfache“ Bewegungen mit Gewichten.
Krafttrainingsübungen wie diese sind „ein so wichtiger Faktor für ein wirklich gesundes Leben im Alter“, erklärte Austin.

Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach Kräftigungsübungen von Kopf bis Fuß oder nach Übungen zur Kalorienverbrennung sind:Denise Austin gibt häufig ihre Top-Wellness-Tipps und Workout-Tutorials weiter, um Frauen jeden Alters zu einem gesunden Lebensstil zu inspirieren. Letztes Jahr demonstrierte die heute 68-Jährige ein einfaches und effektives Drei-Bewegungen-Training mit Gewichten für Frauen „über 50“, über das wir noch nachdenken.

„September ist der Monat des gesunden Alterns!! Deshalb werde ich diesen Monat einige meiner BESTEN Tipps für gesundes Altern mit Ihnen teilen. Heute geht es um Krafttraining – ein so wichtiger Faktor für ein wirklich gesundes Leben im Alter!“ Austin hat ihr Instagram-Video mit einem Untertitel versehen. „Hier sind drei meiner liebsten einfachen Krafttrainingsübungen! Schnappen Sie sich ein paar Kurzhanteln (wenn Sie neu im Krafttraining sind, empfehle ich 5 Pfund) und probieren Sie es noch heute mit mir aus!“ Die Fitnessprofi fügte auch ihren charakteristischen Hashtag #fitover50 sowie Hashtags für #gesundes Altern und #Krafttraining hinzu.

Im Folgenden erklären wir Ihnen genau, wie Sie Austins beliebte #fitover50-Krafttrainingsübungen durchführen.

Überkopfdrücken mit Bizepscurl

Die erste Übung ist eine zusammengesetzte Bewegung, die ein Überkopfdrücken mit einem Bizepscurl kombiniert. „Auf diese Weise straffen Sie Ihren Bizeps sowie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern“, erklärt Austin. Um die Übung durchzuführen, beginnt Austin in einer breiten Haltung, während sie ihre Handgewichte auf Schulterhöhe hält und ihre Knöchel zur Vorderseite des Raums zeigen. Dann hebt sie ihre Arme ganz nach oben, wobei sie ihre Ellbogen nah an ihren Ohren hält, bevor sie ihre Gewichte wieder auf ihre Schultern verlagert. Dann bewegt sie sich schnell in den Bizepscurl, indem sie ihre Hände in Richtung ihrer Hüften senkt (wobei sie ihre Handgelenke dreht, sodass ihre Handflächen weiterhin nach vorne zeigen) und dann ihre Arme in Richtung ihrer Schultern krümmt und ihre Ellbogen an ihren Oberkörper drückt. Während dieser Übung schaukelt Austin hin und her, um sanfte seitliche Ausfallschritte für zusätzliche Bewegung auszuführen. „Mach das eine ganze Minute lang“, weist sie an.

Trizeps-Kickback

„Bei der zweiten Übung geht es ausschließlich um den Trizeps“, erklärt Austin und weist darauf hin, dass diese Trizeps-Kickbacks dazu beitragen, „die Rückseite Ihrer Arme zu straffen, zu straffen und zu stärken“. Mit einer Hantel in jeder Hand steht Austin in einer „isometrischen Kniebeuge“ (die ihrer Meinung nach auch auf die Oberschenkel zielt), die Füße hüftbreit auseinander, die Beine angewinkelt und die Brust nach vorne geneigt. Sie platziert ihre Fäuste auf Hüfthöhe mit angewinkelten Armen (die Ellbogen zeigen zur Rückseite des Raums), bevor sie ihre Arme hinter sich streckt und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt, um die Übung zu wiederholen. „Schieben Sie es zurück, ganz hoch“, sagt sie. „Mach das eine Minute lang.“

Rückfliege

Die letzte Übung, der Back Fly (auch Reverse Fly genannt), zielt auf die obere Rückenmuskulatur ab, sagt Austin. Sie beginnt die Übung, indem sie einen Spagat-Stand oder eine „Ausfallposition“ einnimmt, wobei die Brust leicht nach vorne geneigt ist und sie in jeder Hand ein Gewicht hält, wobei ihre Handflächen einander zugewandt sind, wobei sie den Rücken „stark und gerade“ hält. Dann hebt sie die Hanteln zur Seite, während sie ihre Ellbogen leicht beugt und am oberen Ende der Bewegung ihre Schulterblätter zusammendrückt, bevor sie sich zur Wiederholung in die Ausgangsposition senkt. Laut Austin wird dieser Schritt dazu beitragen, „Ihre Körperhaltung zu verbessern“ und Ihnen einen „wunderschönen Rückblick“ zu ermöglichen. Sie sagt, diese Bewegung solle eine Minute lang ausgeführt werden. „Das hast du verstanden!“

Da haben Sie es! Ein einfaches, aber effektives Krafttrainingsprogramm, perfekt für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus. Wir wissen, dass wir dieses Training bald ausprobieren werden, und in der Zwischenzeit werden wir uns mit einigen von Austin zugelassenen Turnschuhen eindecken, um das Beste aus ihrem neuesten Tutorial herauszuholen.

Denise Austins effektives Krafttraining für Frauen über 50