Wie viel sollte ich wiegen wirklich?
Frage
Hallo. Ich bin ein 25 Jahre alter Mann. Ich bin 5'11 "und ich wiege zur Zeit 305 lbs. Wenn die Leute mein Gewicht erraten, sagen sie immer über 220-230lbs. Ich sehe nicht aus wie ein typischer 300lb Mann. Was ist mein Idealgewicht und wie komme ich dorthin? I haben eine Mitgliedschaft in der YMCA, aber ich weiß nicht, was excersises ich auf das konzentrieren müssen.
Antwort
die Gewichtsdiagramme nur allgemeine Hinweise für durchschnittliche Scheiben der Gesellschaft sind. auch sind die BMI-Charts schmerzlich falsch, wenn es um den Teil der Gesellschaft kommt, die regelmäßig bekommt Übung und /oder mehr als "durchschnittlich" Muskeltonus. Bruce Willis, Sly Stallone, The Rock und so weiter werden registrieren als übergewichtig oder sogar "fettleibig "gemäß den Charts, weil Muskel wiegt mehr als Fett und erhöht ihr Gewicht auf die Waage (die nur weiß, dass ein Pfund ist ein Pfund).
im Allgemeinen ein Mann von mittlerer Knochenstruktur sollte 110 Pfund für seinen ersten 5 'wiegen in der Höhe und 5-6 lbs pro Zoll über das. So bei 5'11 ", eine ganz Mitte der Straße männlichen wiegen würde idealerweise 165-176 lbs.
Offensichtlich sind Sie höchstwahrscheinlich große gerahmte (und so können zusätzliche Gewicht tragen und niemand sieht es so viel), und wenn Sie regelmäßig trainieren, dass Muskeltonus diese Zahlen um mehr als ein Drittel zu erhöhen, setzen Sie sind in diesen "erraten" Bereich die Leute sagen.
Jeder der ideale Training nicht so kompliziert ist, wie man denken könnte. Ein Neuling würde mit 15 Minuten Cardio-Start (das beste ist zu Fuß /Laufband). Die Entfernung ist unbedeutend, was zählt, ist immer der Herzfrequenz nach oben, wo Sie ein Gespräch haben kann, aber atmen tief, dies zu tun. Wenn Sie kann kaum sprechen oder auf ein Wort Gedanken begrenzt, Sie gehen zu schnell und zu hart arbeiten.
Gewicht resistence sollten die Glieder und Mitte umfassen. Ein Pull-Down "Maschine" kann alles, aber die Beine arbeiten, je nach Haltung /Position und Fokus. Jede der anderen Maschinen auf der Y, die Sie bequem mit kümmern sich um die Beine. Verwenden Sie, was Sie wollen, oder Sie werden eher zu beenden, eile, knausern auf sie.
Meine Seite hat alle Arten von freien (keine Unterzeichnung in, kein Verkauf) Information und Gewicht Charts, sowie Auswahl von Lebensmitteln, etc ..
By the way, GUT FÜR DICH !! !! Ich bewundere Ihre Wahl gesund und klug sein, um es zu sein!
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