Gewichtsverlust /Ernährung /exercise
Frage
Meine Geschichte
= Ich bin eine großrahmige 36-jährige Frau, 170 lbs. Ich habe für den Betrieb 3 Jahre- ~ 20 Meilen /Woche. Krafttraining w /Gewichte mindestens 1 Tag /Woche. Ich bin eine sehr bewusste eater- 6-7 Früchte /Gemüse pro Tag, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, keine gebraten oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ich Durchschnitt 2500-2800 CALs /Tag. Ich habe versucht, weniger Kalorien zu essen, aber ich wirklich müde, wenn ich unter 2400 CALs /Tag essen. Ich möchte etwas Gewicht zu verlieren (Ich möchte bei etwa 155 Pfund oder so), aber glaube nicht an irgendwelchen "fad" Diäten und nicht jene Routen gehen. Muss ich meine Übung mehr auf? Ich habe auch gehört, dass es möglich ist, ich nicht genug esse, obwohl ich, dass schwer zu glauben. Einsicht?
Vielen Dank für Ihre Hilfe!
Antwort
Hallo Susan!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ich werde Sie ein paar Webseiten zu geben, dass Sie in die richtige Richtung zu Ihren Gewichtsverlust Ziele verweisen.
Erstens würde ich empfehlen, dass Sie www.mypyramid.gov besuchen und Ihre körperliche Informationen eingeben, erhalten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Sobald Sie diese Nummer bekommen sollten Sie 500 Kalorien subtrahieren täglich um 1 Pfund pro Woche verlieren. Sie könnten zu viele Kalorien zu essen, obwohl es klingt wie Sie essen ganz gesund. Sie können tatsächlich die ideale Mahlzeit Plan auf der www.mypyramid.gov Website zu erstellen.
Eine weitere Empfehlung, die ich für die Müdigkeit, weil zu wenige Kalorien machen würde, ist zu versuchen, im Laufe des Tages häufige kleine Mahlzeiten zu essen. Statt 3 Mahlzeiten versuchen täglich 4 Mini-Mahlzeiten zu essen. Dies wird auch den Stoffwechsel rev helfen (Rate, die Sie verbrennen Kalorien).
Es klingt wie Sie eine ausgezeichnete Übung Routine geht so würde ich das nicht ändern. Sie können aber eine gute Ergänzung müssen Ihren Körper Kalorien zu verbrennen effizienter zu helfen. Kasse einen Artikel auf meiner Website Juice Plus genannt. Die Adresse dafür ist www.juiceblend.com
Hoffe, das hilft.
-George Rapitis, BSc. Ernährungswissenschaftler
