Hallo Laura, ich bin ein 26-year ...
Frage Bei
Hallo Laura,
Ich bin ein 26-jähriger Mann bei 6 Fuß und wiegen etwa 175lbs . Ich versuche, wenn es um herauszufinden, vielleicht etwas über meine tägliche Kalorienzufuhr sein, dass ich eine Änderung vornehmen müssen und würde Ihren Rat wirklich zu schätzen.
Typischerweise Frühstück (6 - 7 Uhr) umfasst Französisch Toast mit Ei und Käse und eine Tasse Kaffee.
Mittagessen (11 - 12) besteht aus einem Sandwich (Quizno Huhn Carbonara ist das, was ich in der Regel erhalten).
dann gehe ich ins Fitnessstudio (5 Tage pro Woche) und bin auf dem Laufband für 45 Minuten und brennen 400 Kalorien (400 X 5 = 2000 Kalorien /Woche)
Diner (7 - 8) eine Schale Getreide, 99% der Yoplait fettfreien Joghurt und eine Banane (manchmal auch vielleicht ein Glas Rotwein)
Sie mir bitte sagen, ob ich eine Änderung vornehmen müssen (hinzufügen /Entfernen) auf meine Ernährung.
Vielen Dank.
Antwort
Lieber Jascha, ich bin kein Diätassistentin also werde ich auf alle Ihre Nahrung und Kalorien nicht abbilden, sondern nur, indem Sie Ihre Ernährung suchen scheint es zu sein, es mangelte an Gemüse, Milchprodukte, und möglicherweise Protein. Die Molkerei ist wichtig als Quelle für Calcium. Das Gemüse sind wichtig für Mineralien, Fasern und anderen Nährstoffen. Protein ist wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und wieder aufzubauen Sie alle Ihre Übung brechen zusammen. Ein Vitamin-und Multi-Mineral-Tablette kann einige der Nährstoff Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen, aber das Protein durch mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte am besten versorgt.
Es gibt Computer-Software zur Verfügung, die Sie in setzen können, was Sie essen und es wird Ihre Gesamtkalorien herauszufinden, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für Sie. Healthetech.com ist nur eine Website, die ein solches Programm anbietet. Viel Glück und halten die große Übung, die Sie tun. Laura Kraemer, Slimkids.com
