Ich bin 6 Meter hoch und wiegen ...
Frage
Ich bin 6 Meter hoch und wiegen 175lbs.
Erstens, was ich weiß, möchte ist, ob mein Gewicht proprotionate meiner Größe ist. Zweitens
, ich ich versuche durch richtige Ernährung gesund zu bleiben. Das ist, warum ich Sie eine detaillierte Beschreibung des Lebensmittels gegeben habe ich auf einer täglichen Basis mit der Ausübung Abschnitt verbunden verbrauchen. Gibt es etwas, muss ich von meiner jetzigen Diät zu addieren oder zu subtrahieren? Gibt es etwas, muss ich anders machen
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Followup Frage an
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Hallo Todd,
ich bin ein 26-jähriger mann bei 6 Fuß und über 175lbs wiegen. Ich versuche, wenn es um herauszufinden, vielleicht etwas über meine tägliche Kalorienzufuhr sein, dass ich eine Änderung vornehmen müssen und würde Ihren Rat wirklich zu schätzen.
Typischerweise Frühstück (6 - 7 Uhr) umfasst Französisch Toast mit Ei und Käse und eine Tasse Kaffee.
Mittagessen (11 - 12) besteht aus einem Sandwich (Quizno Huhn Carbonara ist das, was ich in der Regel erhalten).
dann gehe ich ins Fitnessstudio (5 Tage pro Woche) und bin auf dem Laufband für 45 Minuten und brennen 400 Kalorien (400 X 5 = 2000 Kalorien /Woche)
Diner (7 - 8) eine Schale Getreide, 99% der Yoplait fettfreien Joghurt und eine Banane (manchmal auch vielleicht ein Glas Rotwein)
Sie mir bitte sagen, ob ich eine Änderung vornehmen müssen (hinzufügen /Entfernen) auf meine Ernährung.
Danke
Antwort -.
Jascha,
Was sind Ihre Ziele? Was wollen Sie erreichen? Was sind Ihre Höhe und Gewicht?
Todd
Antwort
Jascha,
Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht ideal ist, können Sie beginnen mit eine "Taille-Hüfte-Verhältnis". Die Forschung zeigt, dass Menschen mit "Apfelform" Körper (mit mehr Gewicht um die Taille) mehr Gesundheitsrisiken als solche mit "birnenförmigen" Körper konfrontiert, die mehr Gewicht um die Hüften tragen. Hier ist ein Link zu einer Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner (mit Erläuterungen der Ergebnisse):
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
Zweitens, schauen Sie in die Spiegel, mit keine Kleider, und fragen Sie sich: "Schaue ich, wie ich einen gesunden Körper haben?"
wie für Ihre Diät, schlage ich vor, schauen Sie auf den folgenden Grundprinzipien einer gesunden Ernährung:
* Essen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Lebensmitteln.
* eine Ernährung, die wenig gesättigte Fette (tierische Fette) und trans-Fettsäuren (Margarine oder Verkürzung) Eat.
* eine Vielzahl von Obst essen und Gemüse - bis zu 9 Portionen pro Tag. (Http://www.5aday.gov/)
* Essen Sie eine Vielzahl von Getreideprodukten, vor allem Vollkornprodukte (komplexe Kohlenhydrate).
* Limit Zucker und geringe Nährstoff Lebensmittel mit hohem Zucker wie Limonade, Süßigkeiten usw. (einfache Kohlenhydrate).
* Essen Sie Fisch mindestens zweimal pro Woche.
* Essen eine entsprechende Anzahl von Kalorien, ein gesundes Gewicht zu halten.
* bleiben Sie körperlich aktiv fit zu bleiben. Übung 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen.
Es sein kann, bestimmte Vorschläge eine Diätassistentin kann, abhängig von Blutdruck machen, Cholesterin, Körpergewicht, Körperzusammensetzung, Blutzuckerspiegel, etc., etc. Eine medizinische Fachkraft würde eine umfassende Untersuchung zu tun, um eine Diät speziell für Sie herzustellen. Natürlich kann ich nicht tun, über das Internet.
Kurz gesagt, gibt es "gesündere Ernährung" und "weniger gesunde Ernährung", aber niemand "perfekt, gesunde Ernährung".
I hoffe, das hilft.
Todd
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