Gewichtsverlust, Muskelaufbau Muskeln und Wartung
Frage
ich Gewicht in den letzten paar Jahren verloren haben und tat toll! Allerdings war ich mindestens Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, und könnte die "schlechten" Lebensmittel zu essen. In jüngster Zeit (im letzten Monat) war ich so oft in die Turnhalle zu bekommen nicht in der Lage, und ich habe auf etwa 10 unerwünschte 10 Pfund Masse verwaltet. Ich bin sehr frustriert und nicht sicher, wohin man von hier gehen? Ein Problem, das ich habe, während sie in einem Body Pump @ Klasse, war ich Kniebeugen mit dem Stab der Gewichte auf meinen Schultern und meinem unteren Rücken gab heraus zu tun. Ich war vor einigen Jahren mit 4 bludging Scheiben in meinem unteren Rücken diagnostiziert. Ich war für etwa 5 Tage aufgelegt versuchen, um sicherzustellen, dass die wieder besser ging. Ich habe einige Schwimmen und Wandern zu tun - versuchen, es zu halten aufgelockert. Ich genieße Spinning-Kurse und möchte wirklich in einige Gewichte Routine zu bekommen, die meinen Rücken nicht deaktivieren wird. Ich habe auch Pilates als sehr hilfreich. Ich habe im Laufe der Jahre zu Gewichtsverlust Programme gewesen, ich weiß, was ich sein "sollte" zu essen, aber jetzt scheint es, es spielt keine Rolle, was ich esse, es ist alles gespeichert wird! Ich trinke einen Liter Wasser pro Tag. Irgendwelche Vorschläge wäre sehr dankbar !!! Donna
Antwort
Hallo Donna!
Traurig über Ihren Rücken und an den vier prall Scheiben zu hören. Wir sind nur so stark wie das schwächste Glied. Es klingt wie Sie Ihren Rücken gerade jetzt der primäre Fokus sein sollte. Der Begriff "Ausbeulen" bedeutet, dass die Scheiben etwas komprimiert sind und zu beugen heraus begonnen. Bandscheibenvorfälle sind diejenigen, die die Zellwand gebrochen haben. Zwar gibt es einige Diskussionen unter den Ärzten über die Verwendung dieser Begriffe ist, kann ich davon ausgehen, dass Ihr Rücken verletzt ist, und dass es es manchmal schwierig zu trainieren macht.
Scheiben Pralle haben die Fähigkeit zu verbessern - wenn eine Chance gegeben, um auszuruhen. So können Sie sehen, wo meine Empfehlungen zu starten gehen :-)
Ich würde meinen Rücken ruhen. Ich würde eine Massage um die Muskeln zu lockern, die als Folge der verletzten Scheiben in Krampf sein kann. Geben Sie das ein paar Wochen zurück wirklich zu heilen. Hier finden Sie eine Physiotherapeutin für Rehabilitationstherapie. Sie können eine Reihe von Modalitäten verwenden um den Heilungsprozess zu beschleunigen, und es wird von den meisten Versicherungen abgedeckt werden.
OK. Lassen Sie uns sagen Sie Ihren Rücken viel besser tut. Als nächstes würde ich mit Fuß in einem Pool beginnen. Dadurch wird der Gravitationsdruck auf den Platten zu entfernen, während so dass Sie eine Drehung auf die Wirbelsäule auszuüben. Wenn das nicht den Rücken stört, dann in Licht zu Fuß bewegen auf dem Laufband oder eine elliptische Maschine zu verwenden, und dann auch kontrolliert Pilates wieder einzuführen. Das Schwimmen kann vorteilhaft sein, je nachdem, welchen Bereich der Wirbelsäule verletzt wird. Das Gleiche gilt für die Spinnerei. Bitte, Donna, erhalten Sie Ihren Rücken gesund zuerst. Ich spreche aus Erfahrung, wie meine Frau ein paar ziemlich schrecklichen Rückenoperationen hatte (siehe www.dremery.com für Informationen über meine Frau Rückenverletzung). Sobald Sie Ihren Rücken gesund ist, dann kann man wirklich das Gewicht fallen durch ein Programm der Bewegung und Ernährung zu machen.
Sie haben erwähnt, dass es scheint, dass egal, was Sie essen es ist alles auf Ihrem Körper gespeichert werden. Um für Ihren Körper, Fett zu speichern es muss mehr Kalorien bekommen, als es verbraucht. Und, wie ich bin sicher, Sie wissen aus Ihrer Erfahrung mit Programmen zur Gewichtsabnahme, um das Körpergewicht weniger Kalorien zu verlieren haben in zu gehen, als verbraucht werden. Sie haben Gewicht in der Vergangenheit verloren, und Sie wieder an Gewicht verlieren können. Wir müssen nur Sie zu einem Punkt, wo Sie ein Kaloriendefizit zu schaffen!
Ich bin ein Befürworter Kalorien zu zählen. Mit der neuesten Software ist es einfach und kann auch lehrreich sein. Aufnahme, was Sie essen geben Ihnen objektive Daten über Ihren Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Ich bin auch ein Gläubiger auf die Waage beim Wiegen. Während Ihr Gewicht mit Änderungen in der Flüssigkeitsretention, das Gesamtgewicht Trend der Kalorienzufuhr wird indikativ schwanken. Wenn Ihr Gewicht ist nicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche fallen, dann wird Ihre Kalorien pro Tag um 200 verringern. Lassen Sie niemals Ihre Kalorien gehen unter 1200 pro Tag, oder dies den Körper signalisieren, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. - Nicht etwas, das wir passieren haben wollen
Idealerweise würde man eine Mahlzeit etwa alle drei Stunden essen, während Sie wach sind. Diese "häufiges Füttern" hält den Stoffwechsel erhöht und reduziert den Hunger und das Verlangen nach Blutzucker Nivellierung. Ich kann hier mehr ins Detail gehen, wenn Sie möchten. Lass es mich wissen. Walimmobilien Liter Wasser pro Tag
Aufnahme groß ist. Ich würde nicht darüber gehen, wenn Sie eine Menge Übung in der Hitze durchgeführt wird. Solange Sie in 60 Unzen Minimum sind Sie immer gut tun.
Ich in der physiologischen und psychologischen Vorteile der täglichen Übung glauben. Ich würde sicher hassen für Sie mit einem zurück, um am Ende, die Sie von diesen Vorteilen profitieren nicht zuließ. So konzentrieren sich auf den Rücken. Es gibt einige große Chiropraktoren auf dem alle Experten-Panel. Zögern Sie nicht, sie zu fragen, wie man am besten die Scheiben zu rehabilitieren.
Und Donna, wenn Sie wieder in der Turnhalle voller Kraft sind, kommt das Gewicht nach rechts weg wie zuvor. Sie waren in der Lage es zu tun, bevor, und ich glaube, Sie es wieder tun wird. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich auf irgendetwas zu klären oder erarbeiten können. Ich wünsche Ihnen alles Gute.
Herzlichst,
Dr. Bret
