AUSARBEITENDE NOCH KEIN GEWICHT LOSS
Frage Bei
I 7 Arbeitstagen geführt wurden jetzt in der Woche für ca. 10 Wochen. Ich habe auch meine Kalorienzufuhr 1100-1200 Kalorien pro Tag, Low-Carb gesenkt. Kein Brot, Reis oder Pasta. Am Anfang verlor ich etwa 1-1,5 Pfund pro Woche. Jetzt habe ich einpendelte und haben nichts für ca. 3 Wochen verloren. Ich habe immer noch etwa 10-15 Pfund zu gehen. Was mache ich falsch? Ich bin immer sehr frustriert!
Antwort
Hallo Robin!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ein Gewichtsverlust plautaeu ist sehr verbreitet. Es klingt wie eine gute Übung haben und essen Routine. Ich würde die folgenden Tipps, empfehlen Sie brechen zu helfen:
1. Achten Sie darauf, Protein zu erhalten bei jeder Mahlzeit in. Protein ist bei weitem die meisten sättigend und die meisten thermischen (das heißt der Prozess der Verdauung erhöht den Stoffwechsel). Die besten Quellen sind von den Tieren, da diese das komplette Profil von essentiellen Aminosäuren und sind mehr bioverfügbar enthalten, was bedeutet, dass Ihr Körper, um sie effektiv und effizient mehr nutzen können. Geben Sie für fettarme Entscheidungen wie Eiweiß, Molkeprotein und Putenbrust.
2. Austrinken. Wasser, das ist! Sogar ein wenig Austrocknung kann den Stoffwechsel dramatisch auswirken! Sie brauchen Wasser, Fett zu verbrennen, und wenn Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke trinken Sie Ihre Zellen weiter dehydriert.
3. Handeln Sie Ihre stärkehaltiger Kohlenhydrate Portionen für mehr nicht-stärkehaltige Gemüse an einem oder zwei Ihrer Mahlzeiten, vor allem dem Abendessen.
4. Stellen Sie sicher, dass eine Ihrer Portionen Obst ist bald nach dem Training (innerhalb 60 Minuten) Energie speichern, um wieder in Ihre Muskeln ohne Insulin zu erhöhen.
5. Wenn möglich, zwei einige Tage Training den Stoffwechsel zu fördern. Nur nicht Cardio zu spät am Tag und sicher sein, danach zu strecken nach unten Stresshormone wieder zu bringen.
6. Grüner Tee enthält eine Verbindung, die mit Fettverbrennung gefunden wurde, zu unterstützen und den Stoffwechsel erhöhen können. Trinken Sie mindestens 4 Tassen grüner Tee pro Tag, diese Vorteile zu erhalten.
7. Gehen Sie Decaf! Koffein kann Sie Insulin resistent zu machen, das macht Sie zu einem Fettspeicher eher als ein Fatburner. Handeln Sie Ihre Kaffee und Tee für entkoffeinierten Kaffee.
8. Pumpe etwas Eisen. Muscle diktiert Ihre metabolische Rate. Jedes Pfund Muskeln fügen Sie Verbrennungen 40-50 mehr Kalorien pro Tag.
9. Essen Sie kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag. Essen erhöht den Stoffwechsel und weniger essen häufiger bedeutet weniger Insulin-Reaktion, eine bessere Blutzuckerbalance und weniger Verlangen.
10. Überprüfen Sie Ihre Portionen. Erfahren Sie Etiketten zu lesen und Fragen zu Restaurants. Fragen Sie nach Soßen auf der Seite und zu überwachen, wie viel Sie verwenden. Alles, was zählt, zahlen so darauf, wie viel Sie tatsächlich essen und stellen Sie sicher, dass Sie auf dem richtigen Weg sind mit optimalen Mengen an Protein, die Begrenzung Ihre stärkehaltiger Kohlenhydrate und Fett und immer genügend nicht-stärkehaltige Gemüse.
11. Lesen Sie die Etiketten. Erfahren Sie alles über die verschiedenen Namen für Zucker und sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel auswählen, der niedrig sind in Zucker und Fett, reich an Nährwert und Ballaststoffe. Unwissenheit ist nie eine Entschuldigung! Wenn Sie nicht sicher über etwas sind, überspringen Sie es, bis Sie herausfinden können, wenn Sie es essen sollten oder nicht.
-George Rapitis, Bsc Ernährungswissenschaftler
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