Wie Magen zu verringern Size
Frage
Die 4 Schritte Nachdem ich sagte u, zur Verringerung Magen Größe mein Bauch wurde flacher, aber ich konnte diese Übungen für 1 Monat und im wachsenden wieder Bauch und dies nicht tun Zeit, um seine getiing mehr größer als zuvor. So könnte u jede Übung zur Verfügung stellen, die mir schaden dosent, nachdem es zu stoppen.
Antwort
Hallo Salman!
Es ist schön, wieder von Ihnen zu hören. Im Folgenden werden verschiedene Übungen, die einfacher sein könnte. Bitte denken Sie daran, dass der Entscheidung, um gesund zu erhalten, ist eine lebenslange Verpflichtung. Wenn Sie bestimmte Muskeln aufhören zu arbeiten, wenden sie sich an Fettpölsterchen schließlich.
Kopf Aufzüge
auf dem Rücken mit Ihren Armen an Ihrer Seite liegen
. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie ein und entspannen Sie Ihren Bauch. Atmen Sie langsam, wie Sie Ihren Kopf zu heben. Inhalieren, wie Sie Ihren Kopf zu senken.
Schulter Aufzüge
das gleiche Verfahren verwenden, wie der Kopf hebt, nur heben beide den Kopf und Schultern vom Boden. Wenn Sie mit dieser vertraut sind, Fortschritte zu den Curl-ups.
Kräuseln-ups
das gleiche Verfahren wie bei den Schulter Liften. Diese Zeit erreichen Sie die Arme, wie Sie langsam Ihren Oberkörper nach etwa einem Winkel von 45 Grad zu erhöhen (auf halber Strecke zwischen den Knien und dem Boden). Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Arme auf der Brust mit den Händen auf die Schulter überqueren oder Sie können Ihre Handflächen auf den Ohren oder hinter den Kopf legen. Um Verletzungen zu vermeiden, ziehen Sie nie nach vorn auf den Hals. Haben bis zu 25 Wiederholungen.
Abdominal Crunch
Dies sind große
die Bauchmuskeln für die Stärkung und einen vorstehenden Bauch zu reduzieren. Auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel mit dem Unterschenkel parallel zum Boden. (Sie können auch Ihre Beine über eine Bank oder ein Möbelstück stellen.) Mit Armen an Ihrer Seite (oder auf den Schultern oder hinter den Ohren, wie in den Curl-ups), langsam einatmen, wie Sie Ihre Schulter vom Boden heben, zwingen Sie Ihren Brustmuskulatur Richtung Beine. Ziehen Sie Ihre Hüften nach oben, halten für eine Sekunde, dann atmen Sie langsam und rollen in die Ausgangsposition. Haben bis fünfundzwanzig Wiederholungen.
Reverse-Curl-
Dies hilft, die unteren Bauchmuskeln zu stärken und einen vorstehenden Bauch zu reduzieren. Auf dem Boden liegen. Biegen Sie die Knie, legen Sie die Füße flach auf dem Boden, und legen Sie die Arme an den Seiten. Ziehen Sie die Knie an die Brust, die Hüfte vom Boden erhöhen; lassen Sie sich nicht die Knie über die Schultern gehen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition. Ausatmen, wie Sie Ihre Knie zur Brust ziehen; inhalieren, wie Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen, bis ermüdete.
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