Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie immer hungrig sind

Wenn Sie das Gefühl haben, immer hungrig zu sein, Vielleicht möchten Sie Lebensmittel wählen, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Um den Hunger zu bekämpfen, Achten Sie auf Protein und Ballaststoffe. Beides reduziert den Hunger und erhöht die Mahlzeitenzufriedenheit länger.

Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel und tragen dazu bei, Ihren Mahlzeiten mehr Volumen zu verleihen. sättigt und verlangsamt die Verdauung für anhaltende Sättigungsgefühle. Protein braucht auch länger, um zu verdauen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um es abzubauen.

Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzufügen und diese vermeiden, wie raffiniertes Getreide, die von ihren Ballaststoffen befreit wurden, aber einen hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten (und Zucker) haben, werden Ihr Hungerniveau verbessern. Während Sie sich nach diesen stärkehaltigen Lebensmitteln mit schnellem Energiebedarf sehnen, wenn Sie sich sehr hungrig fühlen, sie werden dich nicht lange befriedigen.

Die besten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie immer hungrig sind, haben mehr als einen sättigenden Nährstoff. wie Hülsenfrüchte, die gesunde Kohlenhydrate enthalten, Faser, und Eiweiß. Eine andere Strategie besteht darin, eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel in Kombination zu essen. wie Joghurt mit Beeren und Nüssen.

Schlanke Proteine

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, es liegt oft daran, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen. Das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit hilft Ihnen, den Hunger später am Tag zu bekämpfen. Essen von mehr Protein, kalorienärmere Lebensmittel anstelle von fettreicheren Lebensmitteln halten Sie länger satt und zufrieden und reduzieren den Wunsch, später am Tag mehr zu essen.

Halten Sie immer einige proteinreiche Snacks in der Nähe – Bonuspunkte, wenn sie auch lagerstabil sind, damit Sie sie in Ihrer Handtasche aufbewahren können. Wagen, und/oder Büroschublade. Studien haben ergeben, dass sich Menschen mit Protein satter fühlen als andere Nährstoffe.

• Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle (und gesunde Fette), aber manche Leute finden es einschüchternd, sich vorzubereiten, und es ist nicht tragbar. Aber Thunfisch in Dosen und Beuteln erleichtert das Essen von Fisch. StarKist stellt verzehrfertige Beutel her, die vorgewürzt und perfekt portioniert sind.
• Hühnerbrust, Magerer Truthahn, und mageres Rinderhackfleisch kann als Basisprotein für Dutzende verschiedener Mahlzeiten dienen. Kochen Sie mehrere Chargen ohne Würzen zu Beginn der Woche und Ihre Mittag- und Abendessen für die Woche sind zur Hälfte fertig.
• Ruckartig ist ein toller Snack für den Notfall. Es ist lecker, voller Eiweiß, und in unzähligen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Jerky aus Pute und Hühnchen. Es gibt sogar vegane Sorten.
• griechischer Joghurt ist auch ein ausgezeichneter proteinreicher Snack.
• Eier können für einen schnellen Snack im Voraus gekocht werden oder zu einem Omelett mit Gemüse für eine gesunde, füllend in den Tag starten.
• Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen, und Edamame sind eine pflanzliche Proteinquelle, die eine ernährungsphysiologisch dichte Energiequelle darstellt. Sie können sie zum Naschen braten, oder fügen Sie sie zu Suppen oder Salaten hinzu.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Nährstoff, der Sie satt macht. Faser macht satt, und es ist bekannt, beim Abnehmen zu helfen.

• Beeren sind eine hervorragende natürliche Ballaststoffquelle. Sie können etwa 1 Tasse Himbeeren oder Brombeeren für etwa 64 Kalorien essen. und diese Portion enthält 8 Gramm Ballaststoffe. Top fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren für eine Mini-Mahlzeit, die sowohl mit Proteinen beladen ist und Faser.
• Passionsfrucht ist kalorienarm mit hohem Vitamin C-Gehalt und zählt zu den ballaststoffreichsten Früchten, mit 24 Gramm pro Tasse.
• Birnen sind ausgezeichnet aus der Hand gegessen, auf Joghurt, oder im Salat. Eine mittelgroße Frucht liefert 6 Gramm Ballaststoffe.
• Avocados sind bekanntermaßen eine gute Quelle für gesunde mehrfach ungesättigte Fette, aber sie sind auch reich an Ballaststoffen, mit 5 Gramm pro halbe Frucht. Sie enthalten auch Pantothensäure, Folat, Vitamin K, und Kupfer.
• Kichererbsen oder Kichererbsen enthalten 6 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse (gekocht). Sie sind auch eine gute Quelle für sättigendes Protein, sowie Eisen, Kalium, und Magnesium. Probieren Sie sie in Hummus, Salate, oder Suppen.
• Brokkoli ist ein nahrhaftes, ballaststoffreiches Gemüse mit 2,4 Gramm pro Tasse. Mit nur 6 Gramm Kohlenhydraten ein Drittel der Kohlenhydrate von Brokkoli stammen aus Füllfasern.
• Popcorn ist ein gesunder Snack, vor allem, wenn zu Hause Luft geknallt wird. Es enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe pro Tasse mit 18,6 Gramm Kohlenhydraten und 3 Gramm Protein.

Bonus Füller-Obermaterial:Wasser

Ein möglicher Schuldiger für dieses nagende Hungergefühl ist tatsächlich Durst. Durst ist leicht mit Hunger zu verwechseln, Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag lang hydratisiert bleiben. Trinke ständig an dieser Wasserflasche und du wirst vielleicht feststellen, dass deine Knabbereien verschwinden.

Komplexe Kohlenhydrate

Eine tolle Möglichkeit zum Auffüllen ist das Abrunden von Speisen mit kalorienarmen, Gemüse mit hohem Volumen wie Spaghettikürbis. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, werden Sie sich satt fühlen, da Lebensmittel mit hohem Volumen mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen.

Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten – wie Vollkorn, Bohnen, und grünes Gemüse – sind Langsambrenner, die Ihrem Körper die nötige Energie geben, die er braucht. Viele der bereits erwähnten Lebensmittel, wie Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Körner, bieten komplexe Kohlenhydrate zusammen mit Protein und Ballaststoffen.

• Altmodischer Hafer sind eine beliebte Quelle für Vollkornprodukte. Sie können sogar lernen, wie man Haferflocken zubereitet, während Sie schlafen.
• Spaghettikürbis und Zucchini lässt sich leicht in eine Basis für Nudelgerichte verwandeln. Sie eignen sich auch hervorragend zum Anbraten oder Braten. Zucchini eignet sich auch hervorragend auf dem Grill in einem Kabob.
• Süßkartoffeln sind eine natürlich süße und köstliche Quelle komplexer Kohlenhydrate mit 26 Gramm pro mittelgroßer 130-Gramm-Kartoffel. Sie sind auch reich an Vitamin A und Kalium.
• Vollkorncracker, Pasta, und Brot sind bequeme Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die viel mehr Nährstoffe bieten als ihre weißen, raffinierte Gegenstücke.

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