Popcorn
Frage Bei
Hallo!
Ich viele verschiedene Meinungen über Popcorn gelesen habe. Deshalb weiß ich nicht, ob es die Mast ist oder nicht
Was ist die Meinung eines Experten
Dank.? Tams
Antwort
Hallo Tam!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Popcorn selbst ist ein nahrhafter Snack Wahl, mehr Ballaststoffe als Snacks, die mit raffiniertem Mehl enthält. In der Standard-Drei-Tasse Portion (die Größe eines kleinen Rührschüssel), Luft-Popcorn enthält nur 93 Kalorien und weniger als 1,5 Gramm Fett. Aber nicht durch vorge knallte Produkte getäuscht werden mit "Luft-knallte.? Obwohl sie nicht mit Fett zubereitet werden, können sie mit Fett danach besprüht werden, um eine Drei-Tasse auf etwa 170 Kalorien zu stoßen bis zu dienen und mehr als 10 Gramm Fett.
Die Verwirrung beginnt wirklich, wenn wir uns anschauen, die vielen Arten von Mikrowellen-Popcorn zur Verfügung. Die Marke popcorns niedrigsten im Fett, wie gesunde Wahl und Orville Redenbacher der "Smart-Pop? oder "Light Natur ,? haben nur 45 bis 60 Kalorien und ein bis zwei Gramm Fett in einer Portion Drei-Cup. Aber wenn Sie das "Theater-Stil wählen? oder "ultimate Butter? Arten, versuchen Sie nicht, sich es die Gesundheit Lebensmittel zu überzeugen. Ein Drei-cup (normalerweise ein Drittel oder weniger des Beutels) dieser Art von Popcorn hat 120 bis 135 Kalorien und 8 bis 12 Gramm Fett zu dienen. Und denken Sie daran, dass die gesättigten aufgeführten Fett nicht der einzige Teil des Fettes, die Ihre Gesundheit schadet. Transfette erhöhen Cholesterinspiegel im Blut und kann andere unerwünschte Effekte haben, aber sie sind nicht speziell aufgeführt auf dem Etikett.
Wenn Sie essen drei Tassen Zucker überzogen Popcorn oder Karamell Mais, Sie etwa 400 Kalorien zu bekommen. Es kann mehr Nahrung in den Kalorien als in der gleichen Kalorien Äquivalent fettfreie Kekse, aber 400 Kalorien ist wohl eher ein Snack als die meisten Erwachsenen benötigen.
Nährwertangaben ist nicht weit verbreitet über das Popcorn verkauft in den Kinos. ein Bericht sagte, vor einigen Jahren, dass die kleinsten Teile (oft sechs Tassen, oder die Standard-Portion Doppel) enthalten etwa 20 Gramm Fett. Die großen Eimer enthalten Berichten zufolge 80 Gramm Fett, oder fast 130 Gramm, wenn mit Zusatz von Butter serviert. Wenn dies zutrifft, wird der Fettgehalt in diesem Snack wäre vergleichbar mit drei vor fünf Big Macs oder sechs bis 10 Schokoriegel.
Ob das Popcorn im Kino oder zu Hause gegessen wird, ist die Größe des Teils der großes gesundheitliches Problem. Die Nährwertangaben auf Kisten von Mikrowellen-Popcorn wird oft durch die Tasse aufgeführt, oder auf einem Standard-Drei Tasse Portion basiert. Wenn Sie die ganze Tüte essen, gleich zu drei bis fünf dieser Standard Portionen liefern die leichteste popcorns ein mäßig vernünftig 145-300 Kalorien. Essen die ganze Tasche von fettreichen Varianten macht die Auswirkungen größer, natürlich: 400 bis 500 Kalorien und 35 Gramm Fett.
Machen Popcorn eine gesunde Wahl durch eine fettarme Version wählen. Air-Pop regelmäßig Popcorn; wenn Sie nicht, um es glatt gewöhnen kann, spritz es mit einem oder zwei Sprays eines Nicht-Fett, Butteraroma Kochspray. Wenn Sie Mikrowelle Produkte bevorzugen, probieren verschiedene Low-Fett-Optionen die Ihnen am besten gefällt. Unabhängig davon, was Sie sich entscheiden, beschränken Sie Ihre Portionen. Gießen Sie eine entsprechende Menge in eine Schüssel geben und verschließen den Rest, wenn Sie nicht zu teilen sind. Oder suchen Sie nach den kleineren Paketen, die manchmal zur Verfügung stehen. Wenn Sie ins Kino gehen, bekommen die kleinste Ordnung und es teilen. Oder, noch besser, freundlich zu Ihren Geldbeutel und Ihre Gesundheit, indem Sie einfach auf den Film konzentrieren, ohne Ihren Weg durch das Naschen.
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-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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