natriumarme Diät zur Gewichts loss
Frage Bei
hallo,
vor ein paar Jahren war ich mit Morbus Meniere diagnostiziert und wurde auf einem sehr streng natriumarme Diät (800-1000mg /Tag setzen ). Seitdem habe ich auf 30 Pfund setzen. weil die Lebensmittel, die einen hohen Fettgehalt in Natrium niedrig zu sein scheinen. Gewichtszunahme hat eine direkte Auswirkung auf mein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen hatte und ich sekundäre Symptome der Depression erlebt jetzt bin. Ich habe Online gesucht und gefunden, dass die niedrige Natrium-Diäten, die verfügbar sind, sind immer noch zu hoch für mich. meine Ärzte haben noch keine Vorschläge andere als "essen eine vernünftige Ernährung" (was das genau ist?). meine Frage ist, wo kann ich von hier aus? sollte ich einen Ernährungsspezialisten? gehen auf eine flüssige Diät? sehen, ob ich für Gewichtsverlust Chirurgie geeignet bin? ist dies eine aussichtslose Situation, wo ich als Ergebnis meiner Krankheit nur müssen akzeptieren, dass ich immer übergewichtig sein wird? Ich versuche rege Spaziergänge für Bewegung zu nehmen, aber die fetteren ich bekommen desto schwieriger scheint es immer zu sein. jeder Rat, den Sie würde haben sehr geschätzt. Vielen Dank!
Antwort
Es ist kein hoffnungsloser Fall ist. Meine Ernährung weniger als 1000 mg Natrium. Hier sind einige Vorschläge:
1. Halten Sie die Diät voll von Lebensmitteln, nah an der Natur. Dies bedeutet, Stahl geschnitten Hafer anstelle von verpackten Haferflocken und Eier anstelle von Getreide.
2. Bereiten Sie Ihre Speisen selbst.
3. Juice Ihr Gemüse 7-11 Portionen zu bekommen oder zu essen sie roh.
4. Konzentrieren Sie sich auf Teile.
5. Essen Sie, bis Sie zufrieden und nicht voll sind. Auch essen, wenn Sie Hunger nicht wegen des Essens sind.
6. Mit Salz zu Lebensmitteln, nachdem sie nicht während des Kochvorgangs gekocht werden.
7. Achten Sie auf die Snacks, die Sie essen.
8. Trinken 8-8 Unzen Gläser Wasser täglich. Nicht Soda, Kaffee oder andere Getränke, weil "sie haben Wasser in ihnen". Trinken klares Wasser, so dass Ihr Körper nicht zu reinigen muss.
9. Finden Sie eine Ernährung App oder Online-Software, Natrium für Sie berechnet und hält ein Protokoll. Auf diese Weise können Sie sehen, wo sie am meisten passiert.
10. Brisk Spaziergänge sind groß. Hören Sie nicht auf, es zu tun. Vielleicht ein Pedometer erhalten und zu 10.000 Schritte pro Tag verarbeiten.
11. Versuchen Sie Zumba. Es ist unglaublich, für den Fettabbau.
12. Übung so viel wie möglich vor dem Frühstück Verwendung von Fettreserven für Energie zu maximieren. Der Körper nutzt Blutzucker zunächst, Glykogen im Muskel nächsten, dann Leber Lagerung. So nach ca. 15-20 Minuten der Übung, beginnt sie Fettreserven verwenden. Wenn Sie 20 Minuten trainieren, können Sie nicht auf Ihre Fettreserven zu bekommen. Am Morgen sind alle diese speichert auf ein Minimum. Eine andere Möglichkeit, es zu tun ist, zunächst mit Zirkeltraining Typ Methoden Krafttraining zu tun, dann Cardio tun.
