Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Kalorien
Frage
Hallo, vielen Dank für Ihre Antwort auf meine Frage, und es tut mir leid, die Tippfehler für
. Die meisten britischen Regierung verbundenen Websites sagen, im Grunde
, dass eine Diät mit 15% Protein sein sollte, 50-60% Kohlenhydrate und 35% Fett, so
meine Berechnungen (ich die beiden Fehler unten markiert haben) waren ein
Versuch, herauszufinden, was das in Kalorien sein würde. Allerdings ist es
nur fiel mir ein, dass diese Prozentsätze auf das Essen sein könnte
Energie /Kalorien, nicht nach Gewicht, wobei in diesem Fall bin ich mehr
verwirrt. Was glauben Sie, sie sind?
Ich über das Essen Kohlenhydrate für eine
tatsächlich besorgniserregend angehalten, während (so nur Eiweiß und Obst aßen, wirklich), aber die Leute gehalten
sagten, sie seien der wichtigste Teil der Ernährung usw. und
, dass ich sie wieder zu essen beginnen.
Du wirklich 50% Kohlenhydrate denken Sie ein High-carb-Diät ist? Sicherlich ist es
besser als 50% Protein oder 50% Fett?
-------------------------
Followup um
Frage -
ich versuche, herauszufinden, was soll ich essen werden
Wenn meine Ernährung 15% Eiweiß, 50% Kohlenhydrate sein sollten und 35% Protein *** ich meinte, 35% Fett
(nach nutrition.org.uk und BBC), kann ich eine
fast 1200-Kalorien-Diät wie diese bilden:
15g Protein = 120 30g Protein
100g Kohlenhydrate = 400 cal
70g Fett = 630 cal
(geht von 4 cal /g für Protein /Kohlenhydrate und 9cal /Gramm für Fett) cal *** I gemeint
die Ergebnisse auf zwei Arten seltsam erscheinen:
1) sollte ich wirklich die Mehrheit meiner Nahrungsenergie aus
Fett bekommen
2) 100 g Kohlenhydrate /Tag genug
Antwort -
Liebe Rachel,
Zunächst einmal, wo auf Ihrer Liste Fett? Sie schrieb:
"15% Protein, 50% Kohlenhydrate und 35% Protein" - welche der
zwei Protein% ist in der Tat für Fett - 15% oder 35%?
Eine andere Sache ist, die Diät-Empfehlung Sie erwähnen sind, ist
nicht der einzige auf die Gesundheit "Markt". Die 100 Gramm carb
auf jeden Fall macht es eine höhere Carb-Diät und wenn ja, 630 Cal. aus Fett
ist in der Tat zu hoch. Unabhängig davon, ob es für einen Tag reicht, hängt
auf Ihrer Philosophie eher als wissenschaftliche Fakten.
Die Fakten sagen uns, dass höhere Carb-Diäten sind härter mit
zu halten als bei niedrigeren Carb-Diäten , dass Low-carb-Diäten besser tun, um
Bluttests verbessern einschließlich der erhöhten "gut"
Cholesterinspiegel zu lesen, während fettarmen Ernährung Rückgang "gute" Cholesterin
; dass niedrigere-Carb, High-Fett-Diäten durch Verbesserung der Körperwärme Produktion
Energie
Ausgaben durch den Tag zu erhöhen, so dass Sie zusätzliche 300 Cal verbrauchen kann. und trotzdem Gewicht verlieren,
usw.
Auf der anderen Seite, medizinische Statistik zeigt, dass höhere carb
Diäten sind in Ordnung, wenn Sie eine körperlich sehr aktive Person sind, haben
nicht emotionale essen Probleme oder Ihre metabolische Make-up erlaubt
Sie auf einfache Weise, Kalorien zu verbrennen, in Ruhe oder /und durch die Ausübung
Bitte lesen Sie mehr über sie diese URLs folgende:.
Kalorienaufnahme auf Atkins und Low Carb Diäten
http: //dietandbody.com/articles/article1100.html
Warum sollte man sich nie unter 1200 fallen calories
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
should-never-drop-below-1200.html
The Glykämische Wirkung Diet
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
Geheimnisse-of-gi-diet.html
Antwort
Es hängt von der Ernährung. Alle Diäten über 100 carb Gramm pro Tag darauf hindeutet, sind mindestens _nicht_ lo-carb. Die Diät mit 50% energty aus Kohlenhydraten sind definitiv High-Carb.
Es gibt nicht so etwas wie Kohlenhydratbedarf, da Ihr Körper Ketone anstelle von Glucose glücklich laufen kann, aber was wichtig ist, ist die Nährstoffe, die mit denen gehen in Lebensmitteln Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, usw. aus diesem Grund, die meisten Low-carb-Diäten Kohlenhydratzufuhr für die Anfangsphase und danach ernsthaft einschränken, nach und nach einführen, was "gute" Kohlenhydrate genannt wird.
= TZ
