Magnesium-Ergänzung
Frage Bei
Hallo, In den letzten zwei Monaten habe ich bereits für Frauen über 40 Jahren ein pharmeceutical Grad Vitamin nehmen (ich bin perimenopausal). Das Magnesium wird 585 mg in den Vitaminen. Ich hatte Bewegungen Darm ziemlich häufig und fühlte sich wie ich an Gewicht verlor so dann verringern ich das mag /cal Pille auf nur eine pro Tag, was etwa entsprechen würde. 300 mg Magnesium pro Tag, und ich habe immer noch sofort Stuhlgang am Morgen. Ich habe meine Ernährung umstellen und Fleisch jeden Tag erhöhen. Ich esse kaum Faser so dass ich ziemlich ratlos bin, warum ich so leicht werde und sofort in der Uhr vormittags Mein Körper nie vor dieser Vitamine wie das war (ich hatte Verstopfung dann weicher Stuhl). Kann 300 mg Magnesium (pharmeceutical Grad) nach dem Stuhlgang? Traurig über die Frage, aber ich würde wirklich gerne weiterhin Vitamine mit meiner perimenopausal Symptome zu helfen, aber ich frage mich, ob ich alle Nährstoffe bekommen brauche ich da meine Stuhlgang verändert haben so viel. Holly
Antwort
Hallo Holly,
Ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre Ergänzung Einnahme und sehen, wie Ihr Körper reagiert, wenn Ihre Beseitigung wieder normal wird. Dies sollte in einer sehr kurzen Zeit sichtbar sein. Wenn Sie wieder zur Normalität zurückkehren, dann können Sie entscheiden, wie es weitergehen.
Wenn Sie viel Gemüse essen, vor allem dunkelgrünes Blattgemüse Sie etwas Magnesium bekommen. Nüsse (Mandeln, Pekannüsse, und Paranüsse) und Samen, Hülsenfrüchte und Soja enthalten auch Magnesium. Fisch ist auch eine gute Quelle für Magnesium. Ganze Körner wie brauner Reis und Hirse sind auch gute Quellen. Die durchschnittliche Person erhält etwa 250 mg pro Tag über die Nahrung, wenn sie die richtigen Lebensmittel zu essen, und sie leben nicht in einem Bereich, in dem Magnesium im Boden mangelhaft sein kann (natürlich oft wir essen Lebensmittel, die heute nicht vor Ort sind).
Leider nehmen manchmal die richtige Ergänzung kann Versuch und Irrtum sein. Ein Kalzium ist wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie wählen Sie eine mit Bor, Magnesium und Vitamine C &E sowie Calcium, wie sie alle zusammenarbeiten Kalzium in Ihr System zu erhalten. Andere Ergänzungen für Menopause gehören:
400-800 IUs von Vitamin E verwenden, um ein Produkt, das gemischte Tocopherole enthält hauptsächlich mit Gamma-Tocopherol.
300 mg Gamma-Oryzanol (aus Reiskleie-Öl) wurde bei der Linderung von Hitzewallungen.
1200 mg Vitamin C mit 900 mg Hesperidin kann auch helfen.
Und wie Sie bereits Calcium wissen, ist auch wichtig.
Warum Faser vermeide? Fiber ist ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung, wenn es von den vollständigen Nahrungsmitteln kommt. Unlösliche Faser Masse im Darm und mit viel Wasser bilden kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben. Lösliche Ballaststoffe ist sehr wichtig, in Cholesterin zu kontrollieren und den Verdauungstrakt reibungslos Betrieb zu halten. Gemahlene Leinsamen können Sie mit Ballaststoffen und essentiellen Fettsäuren bereitzustellen, die für eine gesunde Hormonfunktion erforderlich sind (verwenden Sie 1-3 Esslöffel pro Tag über Müsli, Joghurt oder in Saft-Shakes). Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig bleiben, mindestens einmal pro Tag zu beseitigen, zwei oder drei Mal noch besser ist. Eine gesunde Ernährung und aktiv zu bleiben sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Verdauung aufrecht zu erhalten.
Mit Soja in der Ernährung kann auch Symptome der Menopause helfen durch Phytoöstrogene bietet. Verwenden Sie Tofu oder Edamame (Soja) Bohnen werden diese Bohnen wirklich gut beenden und sind ähnlich wie Limabohnen im Geschmack, aber nicht so weich. Vermeiden Sie Ergänzungen mit isolierten Sojaproteinen als einige widersprüchliche Forschung in ihre langfristige Sicherheit bei manchen Menschen existiert.
Hoffe, das gibt Ihnen ein wenig Start ...
Hallo Holly,
Vielen Dank für Ihre freundlichen Kommentar. Nach der Lektüre wollte Ihre Antwort und Ihre Symptome, die ich hinzufügen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten; Herzklopfen kann mehr als Durchfall, Austrocknung oder premenipausal Symptome zeigen!
