Kalorien pro Tag
Frage Bei
FRAGE: Hallo Laura,
ich 19 bin, 5'9 und etwa 165 Pfund. Ich habe immer aktiv gewesen, haben aber weniger aktiv, da ich das College begann. Ich Gewichte heben etwa 3 mal pro Woche, ich hockt jeden Tag, und ich für 20 Minuten jeden Tag Cardio. Ich esse zwischen 1.200 - 1.600 Kalorien pro Tag. Ich wuchs gut portionierte gesundheitsbewusste Nahrung zu essen und haben immer etwa 1.500 Kalorien gegessen. Ich habe Hunderte von Diäten ausprobiert, weil ich einen "größeren" Mädchen bin (und ich will nicht mehr Muskelmasse zu gewinnen). Das Fett am Körper bleibt auf meine Oberschenkel, Hüften und Hintern, und ich möchte etwa 15 bis get down - 20 Pfund, die immer noch ein gesundes Gewicht für meine Größe ist. Doch egal, was ich tue, ich kann nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Ich fühle mich wie ich mich verhungern sollte, aber ich weiß, dass es nicht gesund ist und die Ergebnisse werden nicht zuletzt. Ich bin wirklich entmutigt, was ich tun soll. Ich kann nicht wirklich weniger Kalorien verbrauchen und noch gesund sein, und es scheint, wie alle mehr als mir isst. Ist das normal? Muss ich nur lächerlich niedrigen Stoffwechsel? Was soll ich machen? = [
ANTWORT: Lieber Aryanna, Sie können nicht Ihre genetische Verfassung zu ändern, so dass Sie immer auf dem Boden schwerer. Muskel ist schwer, so dass Gewichte heben die Erhaltung der Muskelmasse, Kniebeugen wird beibehalten muskulösen Oberschenkeln und Po. Sie können einfach ohne schwere Gewichtheben für einen Monat Cardio versuchen, nur Licht Gewichtheben. Wenn Sie konsequent nur 1200 Kalorien pro Tag essen und nicht an Gewicht zu verlieren, dann wird Ihr Körper die Kalorien und Sensor Hunger angepasst hat, senkte sie den Stoffwechsel ist. Versuchen Sie, Ihre Kalorien zu mindestens 2000 pro Tag zu erhöhen mindestens 2-3 mal pro Woche. Essen proteinreiche Nahrungsmittel wie Huhn, Fisch, Eier, Eiweiß, fettarme Milchprodukte und eine hohe Protein-Shakes mit einer gesunden Ernährung von Gemüse zusammen, Obst, gesunde Fette, Vollkornbrot, und viel Wasser. Bleiben Sie weg von Fast Food, Bagels, Nudeln, Mac und Käse und andere stärkehaltige Lebensmittel, die leicht als Fett gespeichert werden. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag durchschnittlich 300 bis 400 Kalorien pro Stück. Kleinere häufigere Mahlzeiten den Körper Kalorien zu verbrennen für Energie und Protein-Nahrungsmitteln halten wird dazu beitragen, sind hart wie Fett zu speichern. Viel Glück, Hoffnung, die hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
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FRAGE: Dank Laura, ich werde versuchen, dass aus. Das einzige, was ich mir Sorgen mache gewinnt Gewicht um mehr Kalorien zu essen. Wie viel Cardio denken Sie, ich sollte in der Woche tun, um zu helfen, meinen Stoffwechsel Gleichgewicht und bekommen es, wo ich mehr Kalorien essen kann (von gesunden Nahrungsmitteln), ohne zu gewinnen?
Antwort
Lieber Aryanna, Sie haben Ihren Stoffwechsel zu stimulieren, indem sie mehr essen und mehr trainieren. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit zu ändern. Haben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag eines Aerobic-Übungen, dann ist dies zusätzlich zu Ihrem Gewichtheben drei Mal pro Woche. An Gewicht Tagen tun, um Gewicht nach dem ersten, dann Aerobic anheben. Im Durchschnitt ein Heimtrainer 300 Kalorien pro 30 Minuten brennen würde, würde brennen ein schnell zu Fuß etwa 250 Kalorien pro 30 Minuten, elliptisch-350 Kalorien und Zirkeltraining-350 Kalorien pro 30 Minuten. Dies sind alle eine gute Wahl, oder tun 15 Minuten zu Fuß und 15 Minuten das Bedienen von Maschinen. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com
