Gewicht Wartung und Verlust
Frage Bei
FRAGE: Ich bin ein 34 Jahre alte 155-Pfund-Frau, die in erster Linie versucht, mein Gewicht mit vielleicht Verlust ein wenig Fett halten. Ich bin 155 Pfund, aber nicht sehr viel Fett haben. Vielleicht 15%. Ich habe eine Menge an Muskelmasse in den Armen und Beinen. Ich mache 60 Minuten Cardio (Laufen dann Radfahren) 5 Tage pro Woche, gefolgt von Gewichten und abs an abwechselnden Tagen. Ich brenne etwa 700 bis 800 Kalorien pro Arbeit. Ich übe Karate am sechsten Tag. Ich esse etwa 1500 Kalorien pro Tag und ich frage mich, ob das, weil die Menge an Aktivität genug ist, ich tun, scheint es, dass jeder Gewichtsverlust minimal ist
ANTWORT:. Hallo Julia,
Groß 155 Pfund, mit viel Muskeln und täglich 700 Kalorien Training zu sehen, so einen aktiven Lebensstil Schritt zu halten!
Sie erwähnen nicht, Ihre Größe, aber jemand mit einem Gewicht, sicher verbrennt viel mehr als 1500 Kalorien pro Tag.
Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass Sie mehr essen, als Sie denken, Sie sind! Ich würde versuchen, mein Essen Portionen nur ein paar Mal messen, damit Sie eine bessere Vorstellung davon, was "3 Unzen Huhn" sieht aus wie oder "1 Tasse Nudeln". Sie können herausfinden, Sie von 50% einige Portionsgrößen überschätzen, was üblich ist.
Weit verbreitet ist auch die Menschen ihre Aufnahme unterschätzen ist durch einige Snacks unter dem Radar rutschen zu lassen. Sie können auch daran denken, ein gesundes Frühstück, Mittagessen und Abendessen, aber was ist mit dem Kaffee trinken Sie hatten, als Sie Ihr Freund am späten Vormittag traf, oder die Eiswaffel Ihnen abgeholt, wenn Sie nahm ihr Sohn und seine Freunde aus nach der Schule?
Am Ende des Tages, neigen wir dazu, die Nahrungsmittel zu vergessen, die wir gerne vergessen würden wir aßen! Die Lösung für dieses ist ein Ernährungs-Tagebuch; versuchen Sie eine für eine Woche oder zwei zu halten, schreiben Sie alles, was Sie innerhalb von 20 Minuten essen es zu essen. Das Tagebuch muss nicht in der Tasche oder Handtasche verstaut etwas schicker als ein Stück Papier Notebook sein - es ist nur eine Möglichkeit, genau zu verfolgen, was Sie essen.
Sie können ein paar hundert zusätzliche Kalorien finden versteckt zwischen den Mahlzeiten und Servieren Portionen, dass die Antwort, die Sie gesucht haben.
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FRAGE: Vielen Dank für die Antwort. Meine Höhe ist 5'5 "und ich bin Vegetarier. Ich bin
sehr bewusst, was ich in meinen Mund und essen so ziemlich die gleiche Sache
jeden Tag. Ich esse nicht Nudeln oder Kartoffeln. I essen minimal Brot. ich habe bestimmte
Snacks, die ich jeden Tag an bin und ich habe kleine Portionen von ihnen in meinem
Tasche jeden Tag. Die Kalorien, die für diejenigen, die in meinem 1500 insgesamt enthalten sind. ich weiß nicht
diese Kaffee-Getränke trinken oder Soda oder Energy-Drinks, weil ich über die
Kalorien wissen. und ich weiß nicht Snack nach dem Abendessen. ich trinke nur Wasser oder Tee und
selbst ein paar alkoholische Getränke pro Woche erlauben Also selbst. wenn ich verpasst 200 Kalorien
pro Tag, die nur mich pro Tag bis 1800 bringen würde. Ist das genug für meine
Aktivitätsniveau oder benötige ich mehr zu essen, um ein bisschen mehr Gewicht zu verlieren?
Antwort
Hallo Julia,
Wenn Sie tatsächlich 1500-1800 Kalorien täglich um 5'5 "und 155 Pfund und fast täglich schwere Training essen Sie beschreiben ich bin ratlos, wirklich, warum würden Sie nicht an Gewicht verlieren. Ihre Ernährung klingt ziemlich restriktiv und ich würde erwarten, dass Gewichtsverlust ist ein Ergebnis sein würde.
Ich bin wirklich traurig, dass ich nicht, dass Sie eine Lösung anbieten können, und ich ermutige Sie eine Antwort von einem der anderen Ernährungsexperten zu diesem Thema zu suchen, Standort. Ich würde gerne hören, was ihre Ideen sind!
