bei 30% Körperfett stecken
Frage Bei
Hallo, ich habe versucht, Gewicht für das letzte Jahr zu verlieren, und ich in ein Problem laufen weiter, wo ich zu 30% Körperfett erhalten und kann nie bekommen, dass Vergangenheit. Meine Diät besteht aus etwa 1600 Kalorien pro Tag, normale tägliche Ernährung, ich erinnere mich nicht die genauen nutrit Werte, aber es ist 61 Fett, 188 Kohlenhydrate und 99 protien. Manchmal kann meine tägliche Ernährung um 1200 Kalorien fallen. Ich mag es nicht im Allgemeinen zu essen, aber ich ziehe es Früchte oder Gemüse über andere Zucker und ich habe mein ganzes Leben. Ich war für etwa 3 Monate p90 zu tun, aber ich traf die 30% -Marke und blieb stecken, so verlangsamte ich zu einem jedem anderen Tag der Arbeit nach unten hin, dass mit einer gewissen eliptical Intensität Ausbildung von Krafttraining besteht. Ich nehme auch 4 Treppen 3 bis 4 Mal pro Tag. Als ich die Treppe stelle ich sicher, schnell genug zu gehen, dass meine Atmung erhöht wird, und ich kann mein Herz schlagen fühlen. Ich frage mich, sollte ich versuchen, meine Ernährung bis 2500 zu erhöhen, nicht sicher, wie, so dass vielleicht, dass mein Körper Fett zu verbrennen machen?
Ich 5'10 "bin Gewicht 240.
meine wöchentliche Mahlzeiten sind :.
4 Eier in Rührei gemacht,
Milch + Molke protien
2 alle natürlichen ohne Zucker Banane Haferflocken Bars
1 und eine halbe Tasse Vollkornnudeln mit niedrigem Natriumspaghettisauce schütteln
I nur trinken frisch gebrühten Tee ohne Zucker und Wasser den ganzen Tag
An den Wochenenden
ich Eier oder Pfannkuchen zum Frühstück die Molke-Shake und eine dijorino Pizza mit der Frau zum Abendessen haben.
I verwenden myplate.gov meiner Kalorienmengen zu bekommen.
Antwort
Mix it up. versuchen Sie, Ihre Ernährung verändert. Vielleicht versuchen Kohlenhydrate Ausschneiden für ein paar Tage. Sind Sie tatsächlich Messen Ihrer Essen zu bekommen eine genaue Kalorien zählen? die meisten Menschen GUESS und Weise weg.
variieren sie Ihre Workout-Routine. Ihre Übungen ändern sich. die meiste Zeit, wenn die Leute in Plateaus stecken sie müssen nur ihre Ernährung zu verändern und Training ein bisschen zu brechen.
Siehe meine Website für bestimmte Diät und Bewegung Pläne.
Herzlichst
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
