RE: Sport Abnehmen
Frage Bei
FRAGE: Hallo, ich frage mich, wenn Sie helfen könnten
Ich bin ein 25 Jahre alter, 5'10 "und über 15st Rugby-Spieler i '. m versuchen, eine geeignete Diät zu finden, um mir helfen, Gewicht verlieren und Muskelmasse während der Nebensaison zu gewinnen, welche Arten von Lebensmitteln würde mir helfen, dies zu erreichen.? - sollte ich auf carbo konzentrieren und Proteine
schließlich sollte ich nehmen Ergänzungen wie Kreatin ?
ANTWORT: Hallo Rob,
Was Ihr Gewicht Ziel ist es, und was wiegen Sie derzeit
Lassen Sie mich wissen,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- NACHBEREITUNG -------- -
FRAGE:. Hallo Dan,
ich derzeit wiegen niedrig 15st über 210lb i wollen würde, um im Idealfall über 190lbs sein
Antwort
Hallo Rob,
ich entschuldige mich für die lange warten!
Sie essen konnten etwa 2500 Kalorien täglich mit moderater Bewegung, einschließlich gutes Krafttraining, und erhalten in etwa 5-6 Monaten auf 190 .
auf niedrigem glykämischen Lebensmitteln Fokus wie Gemüse (5-9), einige Früchte (1-2), 2 mageres Fleisch (3-4 Unzen, Fisch) und 3 Vollkornprodukte. Auch sind Nüsse und Samen wie Walnüsse, Mandeln und Paranüsse. Gemahlene Leinsamen sind eine gute Quelle für Omega-3-und Faser (bestreuen Joghurt oder Müsli). Ganze Körner enthalten Haferflocken, brauner Reis und 100% Vollkornbrot oder Nudeln. Verwenden Milch wie Naturjoghurt mit Honig und frischen Beeren (vermeiden Früchte auf dem Boden); Milch oder Milch Alternativen.
Koch mit Oliven- und Kokosöl, etwas Butter ist o.k.
Viel Wasser trinken
.
Vermeiden Sie alle hydrierte Öle und High Fructose Corn Sirup. Keine "Energie" Getränke (Lasten von Zucker). Halten Sie Zucker unter 15 Gramm pro Portion.
Ich würde Kreatin vermeiden. Ein Molkeproteinpulver als Shake verwendet wird, ist gut- Blick auf das Etikett für Zuckergehalt! CLA ist eine großartige Ergänzung zu verbrennen Fett zu helfen. Auch Garcinia cambogia und Zitrus arantium Hilfe Fett zu verbrennen und halten Sie Ihren Stoffwechsel (diese sind in den Ergänzungen als Zutaten gefunden). Wenn Sie interessiert sind, auf meiner Website gehen und klicken Sie auf das Transitions Symbol für Ergänzungen.
Viel Glück!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
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