Hallo nochmal, vielen Dank für Ihre ...
Frage
Hallo wieder, vielen Dank für Ihre Hilfe, ich habe meine Ernährung heute Morgen begonnen, ich werde mit einer Frucht /vegtable Diät zu gehen mit regelmäßigen Spaziergängen /Läufe mit meinem Hund und ups /Licht Gewichtheben sitzen, ich habe mich gefragt, ob ich pro Tag meine Kalorienzufuhr halten bis etwa 900 mit regelmäßiger Bewegung ID Gewicht besser zu verlieren?
------ Followup Frage -------------------
zum
- Hallo, ich bin ungefähr 20 Pfund über~~POS=TRUNC für mein Alter /Höhe und ich würde wie Verlust für das zusätzliche Gewicht, jetzt zu einem Fitness-Studio ist nicht psosible werde ich es nicht nach Hause Übung equitment noch leisten kann, kann ich mir leisten, ich frage mich, wie viele Kalorien in meiner täglichen Ernährung sein sollte, während ich eine Diät bin? auch sie sitze ich oben /stumick knirscht für ein paar Minuten mehrmals täglich und jeden Abend einen Spaziergang machen die Wanderung ussaly lange an, damit 20 Minuten, wie ich mit meinem Hund spazieren gehen dann in die Läden gehen in der Nähe und zu Fuß ein bisschen herum vor der Rückkehr. Ich bin auch in mögliche Interessent hin und wieder für zwei /3 Tage Fasten, wie ich von Leuten gehört habe, dies zu tun ... Ich frage mich, du, wie lange jemand mit nur einer Schüssel ceral am Morgen gehen? und nur den ganzen Tag Wasser? denn das würde meine eine Mahlzeit der Wahl und Wasser sein ist mein perfered bevrage sowieso. Würde das Fasten an und aus throught den Monat zusammen mit einem niedrigen cal Diät und der Übung, die ich bin immer jetzt überhaupt mein Gewicht zu reduzieren? Ich möchte alle 20 Pfunde zu verlieren. auch das, was eine gute Ernährung nicht aus? was kann ich und kann ich nicht essen? Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mir Vielen Dank im Voraus kann helfen
Antwort -
Hier ist eine Kopie der Diät, die ich jedem empfehlen.
Unsere Körper
wurden im Wesentlichen Gemüse und Obst zu essen entworfen und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie an unserer Zahnstruktur und die Länge unseres Darms aussehen, wurden sie für Gemüse /Obst /komplexe Kohlenhydrate entwickelt viel mehr, als sie für Fleisch entwickelt wurden. Eine fettarme Ernährung können 15-20% aller Krebserkrankungen zu verhindern. Beachten Sie, nicht alle von ihnen .... so muss man von etwas sterben.
Denken Sie daran, in den 50 Jahren der Framingham-Studie, die auf Risikofaktoren bilden Herzkrankheit sah keiner der 6.000 Probanden, die hatte Cholesterin weniger als 150 hatte einen Herzinfarkt
ich versuche, durch folgende zwei einfache Regeln, die Diät Teil zu erklären:
1. Beseitigen Sie tierische Fette. Aufgrund dieser Regel, es macht Sie zu einem "Vegetarier". Naja. Es gibt einige Dinge darüber zu erfahren, wie dafür, dass Sie immer noch essentielle Aminosäuren erhalten. Soja-Protein hat alle acht essetial Aminosäuren. Reis und Bohnen haben die großen drei Aminosäuren (Tryptophan, Methionin, Lysin). Wenn Sie das Frühstück Getreide mit einem Klecks nonfat Joghurt essen, um die essentiellen Aminosäuren erhalten. In der Regel "Vollkornprodukte" plus Leguminosen (jede Bohne) werden Sie das Wesentliche geben. Ihr Körper braucht nur 14 Gramm essentielle Fettsäuren pro Tag zu überleben und man kann leicht das von Gemüse zu bekommen. Ich nehme auch einen Vitamin B12 ich genug B12 zu gewährleisten. Ich benutze Sojamilch auf mein Müsli (und manchmal 4 Unzen zusätzliche drind).
Denken Sie daran, 1 Gramm Fett 9 Kalorien. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate 4 Kalorien. Das ist Teil der Grund, warum Sie müssen sich keine Sorgen machen, wie viel Sie in diesem Lebensstil essen. Sie essen, wenn Sie hungrig. Aber wie in Regel Nummer 2 erklärt, bekommt man nicht hungrig auf die gleiche Weise jetzt sind!
2. Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate. Was bedeutet das?
Erstens beseitigen einfache Zucker wie Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, pop (regulär), Saft, usw. Mit anderen Worten, wenn es süß schmeckt, vermeiden Sie es. Ich folge diese Regel 98% der Zeit. Ich werde auf einer Geburtstagsparty eine seltene jelly bean oder Eis /Kuchen haben, aber in sehr begrenzten Mengen und nie mehr als einmal pro Woche. Diese Regel ist sehr wichtig, die carb Verlangen Sie sprechen über zu stoppen.
Zweitens verarbeitet Körner zu beseitigen. Das sind Dinge, mit weißem Mehl /weißer Reis, etc. Wenn sie das Getreide zu verarbeiten, sie nehmen die Faser und Kleie, die die absorbption der Kohlenhydrate verlangsamt. Anschließend, so wie mit einfachen Zucker, erhöhen Sie Sie Blutzuckerspiegel schnell. Dies macht Insulin steigen, aber es wird häufig überschreiten.
Dies verursacht zwei Probleme: 1. Es stellt sich auf Ihre Lipoproteinlipase und bewirkt, dass Sie Ihren Zucker in Fett verwandeln. 2. Es bewirkt, dass Ihr Zucker zurück zu gehen tief unten und fahren Sie mehr Kohlenhydrate zu sehnen und so die ganze Zyklus beginnt von neuem. Nach zwei Wochen dieses fettarmen /keine einfache Carb-Diät, gehen diese Gelüste weg. Sie erhalten immer noch hungry..in Tatsache, dass ich "grasen" eine Menge. Ich esse so ziemlich den ganzen Tag, aber die Regeln befolgen.
Was sind komplexe Kohlenhydrate? Ganze Körner .... Vollkornbrot, brauner Reis, Mais, Roggen, etc. Wenn Sie Brot stellen Sie sicher, es zu kaufen ist 100% Vollkorn. Viele "Weizen" Brot im Laden haben noch weißes Mehl drin. Wenn Zutaten "angereichertes Mehl" sagen, es ist wahrscheinlich, weißes Mehl.
Dies ist nicht schwer vom Standpunkt der Hunger zu folgen. Es ist schwer, vom Standpunkt zu folgen, die in unserer Gesellschaft, 80% der Lebensmittel (oder mehr), die in sozialen Situationen sind einfache Kohlenhydrate und Fett Ihnen präsentiert werden. Bei
Es Disziplin nimmt. Aber ich bin gekommen, diese Lebensmittel als Gift zu denken, da sie mich mies fühlen.
Vorteile dieser Lebensstil:
1. Mehr Energie
2. Weniger Angst /Depression
3. eliminiert Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes
4. senkt das Krebsrisiko (nicht beseitigen)
5. Sie werden auf Gewicht zu verlieren, ohne Fokussierung auf Ihre "ideale" Körpergewicht driften. Es kann 6-12 Monate dauern, aber es wird passieren, wenn Sie auf die Regeln streng sind
Andere Komponenten auf den Lebensstil außer dem, was Sie essen.
1. Übung
2. beseitigen Koffein (Ich habe dies noch nicht abgeschlossen, aber ich bin in der Nähe) Diese und alle Stimulanzien, die Aktivität des Nervensystems zu erhöhen, und dies hat negative Folgen für das Herz. Die Beseitigung dieser verringert auch Angst.
3. meditieren /beten /entspannen Sie Ihre Muskeln.
Atkins hatte es 1/4 Recht. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate, eliminiert seine Diät einfache Kohlenhydrate. Aber Sie müssen nicht komplexe Kohlenhydrate zu beseitigen ... er ist da falsch. Auch Fett selbst in der Ernährung wird gezeigt, Schäden an Arterien zu verursachen und machen Sie Blut leichter gerinnen unabhängig von Cholesterin. Denken Sie daran, Dr. Atkins hatte Herzinfarkt vor 2 Jahren, aber er sagte, dass seine Diät es nicht verursacht!
Sorry für die lange umständliche Antwort, aber ich denke, das ist der Schlüssel zu Fettleibigkeit in Amerika ist. Wir sind geladen mit einfachen Kohlenhydraten und Fetten und wir fragen uns, warum wir nicht an Gewicht verlieren können. Denken Sie daran, die durchschnittliche chinesische Person ist in der Nähe ideale Körpergewicht. Der durchschnittliche Amerikaner ist fettleibig. Die durchschnittliche Chinese isst weniger als 15% Fett-Diät. Der durchschnittliche Amerikaner wird 40-50% der Kalorien aus Fett. Die aveage Chinese isst 20% mehr Kalorien pro Tag als der durchschnittliche Amerikaner, aber sie sind nicht fett!
NOW, wie für die Ausübung Teil ... Walking ist in Ordnung, wenn das alles ist, Sie behandeln können , aber nicht die gleiche Routine Tag in und Tag aus. Würzen Sie es ein wenig. Sie müssen sich selbst aufzuarbeiten ... gehen schneller und länger gehen. Fügen Sie eine Minute von jeder einmal in eine Weile dort joggen. Holen Sie sich eine Reihe von Handheld-Hanteln und einige Arm Locken und solche mit denen.
Ich eine komplette schnell (nur Wasser) aufgrund der Tatsache nicht empfohlen, dass es lebenswichtige Mineralien erschöpfen kann, dass Ihr Körper muss funktionieren . Wenn Sie eine Mahlzeit pro Tag zu essen gehen, essen Mittag, so dass Sie zumindest genügend Treibstoff haben Sie durch den Rest des Nachmittags zu bekommen. Eine kalorienarme Diät, zu mir, würde 1200 Kalorien pro Tag Aroun werden, hauptsächlich bestehend aus frischem Obst und Gemüse. Folgen Sie der oben Diät-Plan, die ich dir gegeben habe.
Der Gewichtsverlust ist alles über mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Viel Glück!
Antwort
Das für die kurzfristige wäre in Ordnung, aber bedenken Sie dies ... Ihr Gehirn 400 Kalorien pro Tag richtig funktionieren muss. Und dann fügen Sie die Arbeit aller Ihrer anderen Körpersysteme sowie jede Arbeit, die Sie im Laufe des Tages zu tun, und Sie am Ende mit mehr ein Defizit als Ihr Körper verarbeiten kann. Vielleicht könnten Sie tun Tage Ihres 900 Kalorien abwechselnd und 1200, die ich empfehlen.
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